Страх – одна из причин, которая очень часто мешает выпускникам получить на экзаменах высокий балл. Нервное напряжение влечет за собой и плохое настроение, и апатию, и отсутствие желания дальше учиться. На самом ЕГЭ, переживая за результат, нередко многие дети просто забывают даже то, что знали. Зайдя в кабинет, где одиннадцатиклассники пишут тестирование можно увидеть бледные лица и испуганные глаза, полные переживаний и страхов за будущее. К этому всему добавляется недосып на протяжении всего года, сбитый режим дня, недостаток хорошего питания, ведь подростки очень часто пренебрегают обедом или ужином, а просто перекусывают не полезными снеками. Все это не может не сказаться на общей готовности ребенка к тестированию.
Опыт показывает, что важно не только выучить материал по предметам, но и психологически подготовиться к ЕГЭ. Как облегчить себе этот сложный период, что поможет избавиться от сильного волнения и какие шаги стоит предпринять, чтобы снизить общий уровень стресса перед ЕГЭ – расскажем далее.
Планируйте и готовьтесь заранее
Самая распространенная ошибка выпускников – делать все в последний момент. Кажется, что впереди еще целый год и будет достаточно времени на подготовку. В итоге оказывается, что экзамен уже через месяц, а выучить нужно очень много материала. В этом случае ребенок начинает усиленно готовиться в ущерб сну, еде, отдыху и другим школьным предметам.
Невозможно выучить все темы к ЕГЭ за короткий срок, когда ребенок учил их на протяжении многих лет. Даже на повторение потребуется много времени. Прочитав весь учебник от корки до корки, можно запомнить информацию лишь ненадолго. Однако кратковременная память может сыграть злую шутку – на самом экзамене можно ничего и не вспомнить.
Поэтому важно учить материал последовательно и заранее, чтобы все откладывалось в голове надолго. Часто в этом помогают правильно составленные конспекты и «шпаргалки» - краткие таблицы, списки, диаграммы.
Высыпайтесь и правильно распределяйте время
Первое, что страдает во время усиленной учебы, конечно же, сон и режим питания. За многие годы, которые ученик ходит в школу, его организм привыкает вставать в одно и то же время и ложиться спать. Когда внезапно ребенок просто перестает следить за временем, организм находится в стрессе. И кроме волнений насчет оценок по ЕГЭ добавляется сонливость, слабость, раздражительность.
Важно заранее распределить нагрузку по учебе, чтобы успевать в плотном графике учиться в школе, заниматься хобби и отдыхать. Лучшая поддержка организма и своего психологического здоровья – поддержание прежнего режима сна.
И дело здесь не только в качественном отдыхе. Во время сна мозг продолжает усваивать и раскладывать «по полочкам» полученную информацию, чтобы она из кратковременной памяти перешла в долговременную.
Хорошо влияет на успеваемость и сон среди дня. Потратьте 30-40 минут на то, чтобы подремать и дать голове разгрузиться. Это время можно выделить, например, вместо соцсетей. Благодаря правильно созданному графику жизни, можно намного эффективнее подготовиться к экзаменам и к тому же сохранить свое психологическое здоровье.
Отдохните перед экзаменом
Конечно, накануне экзамена все мысли ребенка только о завтрашнем дне. Как все пройдет, удастся ли все вспомнить, какой вариант попадется, выйдет ли получить максимальный балл и многое другое беспрерывно крутиться в голове у выпускника. Уснуть в таком состоянии крайне сложно, ведь нервная система максимально возбуждена и совершенно не готова перейти в режим сна.
Что же делать? Специалисты советуют заранее начать готовиться ко сну, чтобы переход из бодрствования в сонное состояние не был слишком быстрый. Снизьте яркость света хотя бы за час до сна, отложите все гаджеты, которые только будоражат нервную систему. Это даст сигнал организму, что день подошел к концу и начнется выработка мелатонина – гормона, отвечающего за качественный сон.
За несколько часов до сна можно совершить прогулку на свежем воздухе, чтобы голова проветрилась. Затем выпейте горячего чая с мятой, примите расслабляющую ванну, заранее соберитесь к завтрашнему дню. Намного лучше будет, если утром вы проснетесь полностью готовыми к ЕГЭ – подготовьте вещи, документы и подумайте о питательном завтраке.
Как побороть стресс перед экзаменом
У психологов есть множество советов, как не нервничать перед экзаменом:
- нужно поддерживать свой организм качественным сном и едой;
- заранее готовиться, чтобы хорошо усвоить материал и быть уверенным в своих силах;
- найти подходящий способ для подготовки;
- не стесняться просить помощи и поддержки у родителей.
Также можно использовать один из психологических приемов. Когда в вашей жизни что-то случается, например, успешная сдача экзамена на высокий балл, нужно «заякорить» это состояние. Закрепление позитивного результата поможет не нервничать перед следующим испытанием, ведь вы уже уверены в себе и знаете, что можете добиться высот. Хвалите и радуйтесь за себя, ведь удалось пройти очередное препятствие, преодолеть трудности, которые многим не под силу.
