1. Постельные принадлежности
Привычка спать на старом, слишком мягком, неудобном, комковатом матрасе, как ни странно, влияет на качество вашей жизни. Экономите на постели – терпите убытки во всех сферах жизни, так как плохо высыпающийся человек неспособен использовать свои способности в полную силу и живет «с прикрытыми глазами», постоянно мечтая пойти и поспать.
Хватит откладывать на завтра покупку новых постельных принадлежностей. Тем более что сегодня множество производителей предлагают огромное количество разнообразных ортопедических, соломенных, ватных матрасов, матрасов, набитых гречневой шелухой и целебными травами, с большим разбросом цен.
Выбирайте то, что вам по душе, и наслаждайтесь крепким и здоровым сном. Подберите подушку, повторяющую форму головы и шеи, ортопедическую подушку, сделанную в форме косточки. Если вы предпочитаете классическую подушку, обратите внимание на то, чтобы она была невысокой и не слишком мягкой.
Натуральные материалы для набивки подушки положительно действуют на здоровье, поэтому будет лучше выбрать травы, шелуху или пух. Одеял должно быть два – летнее и зимнее. Летнее одеяло – легкое, сохраняющее тепло, но не создающее «эффект парника».
Лучше всего подойдет стеганое одеяло с синтетическим наполнителем, легкое и хорошо «дышащее». Зимой выбирайте теплое одеяло из верблюжьей шерсти или шерсти яка, классическое ватное одеяло или синтетическое утепленное одеяло.
Пододеяльник, наволочки и простыни должны быть приятны на ощупь и не должны линять. Выбирая ткань для постельного белья, помните об аллергии и чувствительности кожи.
Лучшим выбором во все времена было и будет постельное белье из бязи – натуральное, безопасное, красивое и недорогое. Шелковое белье создает особый уют в спальне и делает сон глубоким, а засыпание – приятным.
2. Удобная одежда для сна
Вряд ли у вас получится спать в неудобной одежде. Поэтому, скорее всего, у вас уже есть любимая одежда для сна.
В чем вы спите: в майке, старой футболке мужа, пижаме или ночной рубашке?
А может быть, в соблазнительном шелковом комплекте белья? В любом случае вы должны ориентироваться на собственный комфорт.
Но помимо этого необходимо следить за тем, чтобы одежда ни в коем случае не давила и не жала. Резиночки, узкие рукава, туго завязанные тесемки могут быть довольно удобными и неощутимыми, и в то же время ухудшать кровообращения, что отражается на качестве сна.
Лучше выбирать свободную одежду с мягкими швами. Также одежда должна быть приятной для тела, красивой и чистой – это закон.
Нравится спать голышом? Отлично!
Именно наряд «в чем мать родила» – лучшая «одежда» для сна. Если, конечно, температура в комнате позволяет чувствовать себя голой хорошо.
3. Наслаждение для обоняния
Важность приятных запахов и свежего воздуха для сна трудно переоценить. Замечали, как трудно заснуть в летнюю жару, когда воздух становится жарким и «невкусным»?
Сделайте в комнате, где спите, рай для обоняния, и сразу же заметите, что стали спать лучше.
В первую очередь, перед сном обязательно проветривайте комнату, даже зимой, конечно же, соблюдая меру.
Чистый и свежий воздух – залог крепкого сна
Во-вторых, используйте запахи, которые любите, – зажгите палочку благовоний или арома-лампа с любимым маслом, поставьте на столик свежие цветы, воспользуйтесь духами со спокойным, «ночным» ароматом.
4. Чистота – залог здоровья, порядок – прежде всего
Мыться перед сном – очень полезная привычка.
И это хорошо не только с точки зрения гигиены, но и в отношении баланса энергий.
Согласно восточным традициям, грязь на теле, одежде и в жилище создает негативные вибрации, портит настроение и здоровье, и, естественно, негативно влияет на сон, ведь спать мы должны в полностью умиротворенном состоянии, а в присутствии грязи это невозможно.
Итак, перед сном необходимо принимать теплый душ или ванну (кстати, теплая вода действует еще и расслабляющее, поэтому вы «убьете двух зайцев») с ароматическим маслом или успокаивающей пеной для ванн, тщательно почистить зубы, язык и очистить небо, надеть чистую одежду для сна и постелить чистое постельное белье.
Когда человека окружает чистота, у него невольно становится легко и светло на душе, а мысли сами собой приходят в порядок.
Кстати, не забывайте об очищении лица – для красоты это просто необходимое условие. Без очищения кожи лица по правилам женщина не имеет права лечь спать.
В награду вам будет свежий цвет лица по утрам и отсутствие морщинок после 30 лет. Полезно пользоваться освежающим тоником перед сном.
Ночной крем следует наносить не каждую ночь, иногда давая коже отдохнуть.
5. Что есть перед сном?
Есть перед сном очень не рекомендуется с древних времен. Современная культура и быстрый ритм жизни заставляет нас ужинать в 8, а иногда даже в 10 часов вечера.
Вечернее принятие пищи, если оно необходимо, должно быть очень легким. Увидите – сны будут хорошими, вы не будете просыпаться ночью, а утром встанете полными сил.
Съешьте на ужин салат и выпейте чай из ромашки и мяты. Или же замените этот ужин теплым молоком с медом. Ромашка, мята, молоко и мед – естественные природные снотворные лекарства, и, кстати, абсолютно безвредные.
6. Движение – это жизнь
Помните, как хорошо спалось вам после изнурительных тренировок или тяжелого ремонта в квартире?
Физические упражнения – еще одно чудесное, безвредное и бесплатное снотворное. Обязательно выберите оптимальные расслабляющие упражнения для себя и делайте их перед сном.
Также полезен массаж и самомассаж
Расслабляющие поглаживания способны «усыпить» даже после самого напряженного дня.
Кстати, не забывайте о массаже головы – для этого пользуйтесь мягкими щетками для волос и тщательно расчесывайте волосы каждый вечер перед сном, массажируя корни.
7. Настраиваемся на тишину
После трудного или, наоборот, слишком счастливого, эмоционально насыщенного дня всем людям спится плохо.
В крови слишком много адреналина, нервная система работает на пределе, нейроны мозга возбуждены, в общем – организм настроен на борьбу, яркую жизнь, действие, а вы пытаетесь заставить его отдыхать. Да ведь он и не устал – адреналин не дает органам и системам работать в пол силы.
Как бороться с возбуждением перед сном?
Все теми же методами – теплая ванна, ромашковый чай, успокаивающие ароматы и массаж.
Кроме того, вы должны научиться управлять своими эмоциями и расслабляться. Внушайте себе, что день уже прошел. Включите спокойную музыку, сядьте удобно, расслабьте тело, но спину держите прямой, и попытайтесь успокоить поток мыслей, представив, что выметаете веником их из своей головы.
Насладитесь покоем и тишиной ума. Только в спокойствии возможен правильный и здоровый сон.
8. Чтение в постели – плохая привычка
Для того чтобы уснуть, многие пользуются отвлекающими средствами – сидят в интернете, пока не начинают «клевать носом», читают книгу, пока она не выпадает из рук или смотрят телевизор «до посинения». Такой механизм засыпания плох тем, что вызывает привыкание. Через какое-то время вы уже не сможете засыпать «просто так», без телевизора или скучной книжки.
Да и мозг в этом случае, скорее, не засыпает естественным образом, а уходит в сон от переутомления и смены картинок. Это – не сон, а забытье. Кроме того, так вы существенно увеличиваете время засыпания, если по телевизору показывают что-то интересное, а в книге попадается увлекательное место.
Не зря дизайнеры интерьеров и специалисты по фэн-шуй утверждают, что в спальне не должно быть компьютера и телевизора. Спальня – это место, в котором вы отдыхаете, и вы должны научиться отдыхать качественно.
9. Снотворные: не увлекаемся
Несколько слов о снотворных.
Если вас давно мучит бессонница, и без снотворных препаратов вы уже не можете заснуть, все же старайтесь использовать их как можно реже. И только в том случае, если все вышеперечисленные методы вы уже испробовали, и они вам не помогают.
Снотворные заставляют организм привыкать к воздействию извне, и его способность переходить в состояние сна самостоятельно со временем теряется, и ее очень сложно потом восстановить.
Поэтому постепенно отучайте себя от снотворных.
Важным психологическим моментом при попытках заснуть во время бессонницы являются мысли «ну вот, уже два часа, а я еще не сплю».
Чем больше вы будете бояться, что не уснете, тем большее напряжение будет присутствовать в вашем уме, и тем сложнее будет заснуть. Основное правило легкого засыпания – спокойствие мыслей.
И в заключение…
Надеемся, что наши советы вам помогут, и вам удастся сделать сон глубоким и здоровым.
Игнорировать же проблемы со сном крайне не рекомендуется – регулярное недосыпание всегда вызывает проблемы со здоровьем, снижение умственных способностей, отражается на общении с людьми и способности принимать решения, а также негативно влияет на тонус кожи, обмен веществ и красоту волос и ногтей.
Неспроста королевы и первые красавицы всегда спали столько, сколько необходимо, а деятели, допускающие частые недосыпания, болели и умирали достаточно рано.
Спите достаточно – не меньше, но и не больше, чем нужно для восстановления сил, и сохраните красоту до старости!
________
