Содержание:
Введение в тему ОКР (определения);
Симптоматика;
Причины возникновения;
Методы лечения.
ВВЕДЕНИЕ
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это психическое расстройство, для которого характерны навязчивые мысли, образы или идеи (обсессии) и повторяющиеся действия (компульсии).
ОКР взаимоотношений — это навязчивые состояния, которые ориентированы на Вашего партнёра, друзей, семью.
Обсессии - повторяющиеся навязчивые мысли/состояния, вызывающие тревогу.
Компульсии - это побуждения к каким-либо действиям, для борьбы с обсессиями.
Ритуалы - систематически повторяющееся компульсивное действие, направленное на борьбу с мыслями, тревогой.
Цикл ОКР - психологическая ловушка сознания, которая выглядит примерно так:
- появление обсессии;
- придание ей значения;
- нарастание тревоги, отвращения, страха, паники;
- компульсивное действие, помогающее справиться со стрессом;
- временное облегчение (приводит к негативному подкреплению).
И этот круг повторяется бесконечно. Пока его не разорвать.
Симптоматика ОКР в отношениях, примеры обсессий и компульсий
Диагностировать ОКР в отношениях,как и любой другой вид ОКР можно самостоятельно. Так как практически все люди с данным расстройствам имеют схожие мысли, суждения.
В целом, сомнения – это абсолютно нормальное явление для любого здорового человека. Это становится проблемой только тогда,когда сомнения начинают носить постоянный навязчивый характер. Они преследуют больного на каждом шагу. "ОКРщик" часто понимает,что с ним что-то не так, но его сознание затуманено и он не может отличить фантазии мозга от реальности.
Рассмотрим наиболее частые обсессии при ОКР взаимоотношений:
- Страх,что на самом деле Вы не любите своего партнёра/или он не любит Вас;
- Страх,что Ваш партнёр Вам не подходит (внешне, сексуально, умственно);
- Страх, что находясь в данных отношениях,Вы упускаете кого-то более хорошего, настоящую любовь;
- Навязчивые мысли,что Вы состоите в неправильных отношениях;
- Навязчивые мысли,что Вы расстанетесь через 5/10/20 лет по Вашей инициативе,что принесет партнеру бесконечное количество страданий;
- Страх прожить всю жизнь с человеком,а в старости осознать,что не любили его никогда и не узнали что такое настоящая любовь.
Это малый список того,какие мысли могут возникнуть у Вас. Но все сходится в одной точке – у Вас есть сомнения/переживания по поводу своих отношений.
Смотря на этот список,уже можно заметить закономерность,что ОКР базируется на наших страхах.
Но, хочу предупредить, все эти мысли не будут являться обсессиями,если Вы находитесь в нездоровых отношениях, а именно в тех где есть насилие (неважно физическое или моральное), измены, оскорбления. Тогда это будут больше сигналы Вашего тела,что отношения пора завершать. Так где присутствуют все или несколько факторов,это уже не любовь.
Наиболее частые компульсивные действия:
- Поиск подтверждения или опровержения Ваших мыслей (в интернете, у друзей, семьи,самого партнёра);
- Сравнения своих чувств и ощущений (вчера находясь с парнером я чувствовала любовь, сегодня не чувствую,значит я разлюбила; год назад я бы обрадовалась цветам, которые он мне подарил, сейчас мне все равно);
- Сравнение своих отношений (парнера) с отношениями (партнёрами) окружающих (их пара выглядит такой счастливой,мы не такие);
- Поиск страсти, бабочек в животе, убеждения что он "тот самый", "тот единственный";
- Занятие сексом ради того чтобы убедиться, что Вы что-то чувствуете;
- Ложные убеждения, которые навязывает нам общество, о том ,что "должен" делать наш парнер и если он не соответствует этому, значит вы не пара.
Компульсии - это главный тормоз в лечении ОКР. Они дают лёгкое ВРЕМЕННОЕ облегчение, загоняя вас в цикл ОКР, из которого с каждой компульсией будет все тяжелее выбраться. После временного облегчения, человеку становится хуже и подобно наркоманам (как бы это грубо не звучало) они ищут новые подтверждения их проблемы.
Первое,что необходимо сделать при лечении ОКР, неважно в отношениях или другом любом типе, нужно отказаться от компульсий. Это будет сложно, особенно в начале пути,но возможно.
Причины возникновения ОКР отношений
Общие причины ОКР
1) В первую очередь есть версия,что ОКР может передаваться по наследству. Но,если у Вас ОКР и у вас появился ребенок,это не значит,что у него будет 100% это расстройство. Если всё-таки появились симптомы, важно это как можно раньше заметить и начать работу над этим, тогда возможно будет избавиться от этой проблемы и Ваш ребенок будет жить счастливой жизнью!
2) Черепно-мозговая травма
3) Следствие депрессии или других расстройств
4) Сильное потрясение, стресс
5) Особенности воспитания/семейные устои
ОКР отношений может возникнуть
- Если у вас,к примеру, холодные отношения с родителями,вы видели мало их любви. Эту нехватку Вы несёте в свои отношения и любой холод со стороны партнёра может вызвать тревожное состояние;
- Если отец холодно относился к матери или наоборот. Отсутствие отца или матери. У вас нет понимания,что такое любовь между мужчиной и женщиной и Вы учитесь этому не от родителей,а самостоятельно и как в ситуации выше, перенесите это на свои отношения.
- Если над вами издевались в детстве, подростком периоде, когда формировалась самооценка,это тоже может сказаться в отношениях. (Пример навязчивости: он со мной встречается,потому что ему меня жалко; я с ним встречаюсь,потому что меня больше никто не полюбит, хоть я его и не люблю)
- Также,опыт прошлых отношений. Вы будете много анализировать свои нынешние и прошлые отношения.
- Причиной также может стать изнасилование и любой стресс, связанный с отношениями.
При лечении ОКР очень важно найти первопричину, поэтому когда ко мне приходят люди,чтобы проконсультироваться, я очень много времени уделяю вопросам: "Когда это началось? Что Вы тогда чувствовали? Что было отправной точкой в этой проблеме?" и т. д.
Лечение
ОКР поддаётся лечению, но я не могу Вас заверить,что на 100% Вы будете здоровы. Итогом лечения является долгосрочная ремиссия. У кого-то она длится всю жизнь и ОКР почти не беспокоит, у кого-то случаются обострения раз в год/два/пять и это все равно считается положительным исходом лечения.
ОКР лечиться по принципу "клин клином вышибается". Но для начала терапии, нужно постараться как можно сильнее сократить количество компульсий и начать работу над своей самооценкой.
Вам поможет терапия принятия и метод экспозиций. Это достаточно сложные для работы методы,но самые эффективные.
Терапия принятия и ответственности при ОКР в отношениях, ее главная цель — переключить ваши отношения с сомнениями и навязчивой тревогой с сопротивления на мирное сосуществование. Вы не пытаетесь устранить свою тревогу — вы стараетесь подружиться с ней. Учитесь жить в мыслями, тревогами, принимаете тот факт,что борьба с тревогой, только сделает ее сильнее. Меняете отношения к тревоге с негатива на позитив. Возможно это сейчас звучит как-то "сумасшедше", но тревога Вам не враг, она всего лишь пытается защитить Вас от опасности, будто обеспокоенный родитель. Сигналы на тревогу посылает мозг и нужно показать ему, что нет ничего страшного в этом и что тревога напрасна.
Самое сложное — не реагировать на тревогу , на этот навык может уйти не мало времени.
Экспозиционная терапия - техника сталкивания пациента с его самыми большими страхами, намеренное провоцирование и повышение уровня тревоги, за которым следует предотвращение реакции, то есть устранение любого рода поведения, призванного нейтрализовать этот приступ тревоги.
Метод экспозиций ломает человека изнутри. Но есть такая фраза: "что не убивает - делает нас сильнее". В чем же его польза? Мы учим мозг не боятся негативных исходов, принимать вероятность всего самого плохого,что только может быть в нашей жизни. И когда мозг понимает что ему нас не напугать,он сначала начинает подкидывать новые страхи,потом же,если на это не реагировать, постепенно перестает нас тревожить.
Спасибо за прочтение!
Любите и будьте любимы!❤️
-
