Расслабить квадратную поясничную мышцу с помощью йоги – проще простого. Необходимо только знать, где эта самая мышца находится, иметь в арсенале 3 -4 асаны для воздействия на это место и … достаточно терпения, помноженное на щепетильную внимательность. Впрочем, в йоге без внимательности делать нечего.
Учитывая, что квадратная поясничная мышца спины постоянно в работе, лучшие упражнения для нее – это вытяжение и релаксация. Но это не означает, что силовые асаны ей не нужны, — напротив: важен именно гармоничный баланс между усилием и расслаблением. Вы же знаете, что именно ослабленные мышцы вдоль позвоночника провоцируют боли в спине из-за сдавленных нервных корешков, что может привести к протрузии, грыжам, ишиасу и т.п.
Из личного опыта
По моему мнению идеально ее прочувствовать можно в позе Джану Сиршасана, причем вариант А воздействует мягче, а версия С – намного глубже из-за специфики расположения стопы согнутой ноги. И снова: по моему субъективному мнению простого варианта вполне достаточно для того, чтобы убрать мышечные спазмы в этой зоне.
В процессе своей практики, я заметила, что иногда, чтобы снять спазм квадратной поясничной мышцы надо не вытягивать ее в стандартных позах, которые предлагает йога-терапия, а пойти от обратного. Например, иногда вместо вытяжения зажатого участка в складываниях, я использую мягкие прогибы:
- Начальная версия Матсьясаны - позы Рыбы (с согнутыми ногами на ширине плеч);
- Базовый вариант Уштрасаны - позы Верблюда(с руками на тазу).
Думаю, что зажатые мышцы расслабляются оттого, что пережимаются в прогибе, и за счет этого идет мягкий их массаж. Но повторюсь: это мое индивидуальное, рассчитанное на мое тело – в вашем случае это может не сработать. Пробуйте, чтобы получить свой личный опыт.
