Магний – название простое, а необходимость в нём большая. Данный микроэлемент формирует мышцы, кости и контролирует работу всех систем организма. Например, 50% магния уходит на формирование костей, что препятствует развитию остеопороза.
Среди населения наблюдаются его дефициты. Симптомы достаточно просты и выделить их вы можете самостоятельно.
- Кости
Точнее их низкая прочность. Проверить это, конечно, не так легко, ведь нарочно падать никто не будет. Однако даже самый незначительный перелом будет заживать очень долго.
• Судороги
Как я уже писала, большая часть магния направляется на строение мышц. И именно из-за нехватки элемента наблюдаются болезненные ощущения и постоянные судороги конечностей.
• Сердце, сосуды и вся кроветворная система
Страдают они точно так же, как и все предыдущие. Кроме того, они реагируют ещё сильнее, чем остальные. Здесь может наблюдаться повышение АД, пульса, вы буквально начинаете чувствовать сердцебиение.
• ЖКТ
Бесконечные спазмы, проблемы со стулом, боли и чувство наполненности в желудке.
• Психика
Можно сказать это самый первый звоночек, на который необходимо обратить внимание. Проблемы со сном, смена настроения, тревожность, апатия, всё это приходит в комплексе.
- Анализ крови на содержание магния будет не очень информативным, поскольку в крови содержится лишь 1%, всё остальное в костях, тканях органов, сердце.
Гипермагниемия — а вот это уже избыток магния. И данное состояние так же, как и гипомагниемия, сказывается отрицательно. Стоит отметить, что данное заболевание получить очень трудно, так как излишки магния выводятся без проблем. Однако при сбое в работе почек весь процесс нарушается.
Основные симптомы заболевания:
• мышечная вялость;
• сухость во рту;
• сбои в сердечном ритме;
• покраснения на коже;
• тошнота и диарея.
Только вот работать нужно и с тем, и с другим состоянием. И как вы могли догадаться, самое лучшее решение — это нормализация питания. В сутки достаточно 300 — 400 мг. Это связано с тем, что данный элемент никак не вырабатывается организмом.
• Авокадо
Наиполезнейший фрукт, который богат не только магнием, но и другими полезными микроэлементами, в том числе и жирами.
• Шоколад
Но не весь, а только натуральный тёмный. В его 100 граммах содержится 152 мг элемента. Также он содержит в себе медь, железо, клетчатку и марганец, что в небольших количествах очень важны для нас.
• Семена
Подойдут многие: тыква, подсолнечник, горох. К слову, в кунжутных семенах примерно от 350 до 400мг.
• Зёрна
Цельнозерновые — булгур, греча или овёс. Лидирует греча, в ней 51 мг., булгур, к сожалению, на последнем — 32 мг. Плюс ко всему в них много селена и клетчатки.
- Орехи
Это прекрасный перекус, который богат нашим элементом. Самые богатые представители — это кешью на 100 грамм 292. Дальше идёт миндаль 286 и кедр с 251.
• Рыба
Подойдёт любая, главное не жирная и приготовленная на пару.
• Зелень
Опять же выбор велик. Но на первом месте — листовая зелень и самый главный — щавель, после идёт шпинат и заканчивает тройку руккола. Кроме всего прочего в них много витамина А, С и К.
Как видите, выбрать есть из чего. Самое главное — не переборщить, чтобы не переползти норму.
А если вы ещё сомневаетесь, что питаться можно вкусно, при этом правильно, тогда подписывайтесь на мой telegram-канал. В нём я делюсь историями своих клиентов, которые обязательно замотивируют вас.
Внимание: данная статья носит информационный характер, в вашем конкретном случае советую проконсультироваться со специалистом.
Подписывайтесь на мой Дзен-канал ✅
Впереди ещё больше полезной информации про здоровье, красоту и долголетие.
