🧘💫 Что такое осознанность (Mindfulness)
Название «Mindfulness» связано с именем доктора медицинских наук Джон Кабат-Зинн, который в 1979 году основал клинику снижения стресса на основе осознанности (MBSR). Он объединил практики медитации и науку как эксперимент для лечения пациентов, борющихся с жизненными трудностями и физическими и/или психическими заболеваниями, который привел к созданию нового направления, практика которого научно доказала свою эффективность.
Он определил осознанность так:
«Осознанность означает сосредоточение внимания определенным образом; целенаправленно в настоящий момент и без осуждения».
Проще можно определить осознанность как легкое усилие, направленное на непрерывное присутствие с принятием.
🧘💫 Зачем быть осознанным
Слишком часто наше состояние по умолчанию — это безумие (mindlessness). Наш разум устремляется в прошлое, или пересказывая или наслаждаясь, или блуждает в будущем, чтобы беспокоиться или мечтать. Мы сравниваем себя с другими или с каким-то стандартом, которому, по нашему мнению, должны соответствовать. Мы судим других (без сострадания). Это создает две проблемы.
Первая проблема заключается в том, что мы не присутствуем в нашей жизни. Возьмем обычную ситуацию. Вы выходите из дома и направляетесь в магазин. Через несколько минут вы вдруг замечаете, что едете на работу. Мы при этом не присутствовали. Это случалось с большинством из нас. Мы бездумно выполняем наши повседневные обязанности, в то время как наш разум уносит нас во всевозможные безумные путешествия.
Вторая проблема заключается в том, что мы слишком привязываемся к историям, которые создает наш разум, и верим им. Йога говорит, что эти истории ненастоящие. Они являются продуктом нашего воспитания, наших генов, нашего окружения и всего того, что с нами произошло. Все это создает фильтр, через который мы все видим и судим.
Осознанность не требует от вас опустошить свой ум, а, скорее, требует от нас уделять пристальное внимание нашему уму и познавать его.
Осознанность просит нас наблюдать за занятым умом, стать Свидетелем или Провидцем бесконечных игр ума.
🧘💫 Как же стать более осознанным
Медитация — это практика, которую мы используем, чтобы стать более осознанными в нашей повседневной жизни.
Как пишет в своей книге «Путешествие к силе» учитель йоги Барон Баптист: «Медитировать значит привязать свое сознание к настоящему моменту, полностью пробудиться в своем теле, осознать свои мысли и отдаться спокойствию. Цель медитации состоит в том, чтобы развивать спокойное сознание, из которого могут вытекать ваши эмоции и интеллект… и (мы) открываем наши умы и сердца, чтобы мы могли видеть и жить своей истиной».
В медитации мы выбираем фокус, мысленный образ, значимое слово и пытаемся удерживать фокус там. Неизбежно наше внимание будет ускользать, и когда мы заметим, что это произошло, должны сделать мысленный толчок, чтобы вернуть наш фокус. По мере того как мы развиваем этот навык сохранять концентрацию, мы становимся более внимательными в нашей повседневной жизни таким образом.
Когда мы практикуем медитацию, когда мы практикуемся наблюдать за своими мыслями, мы постепенно способны отстраниться от этих мыслей и наших суждений. Мы становимся менее реактивными и более восприимчивыми к нашей жизни и окружающими. Мы развиваем способность присутствовать в нашей жизни с принятием.
Ум реагирует на все виды мыслей, включая мысли, выражающие гнев, желание, месть, жалость к себе... Когда мы потакаем этим мыслям, мы усиливаем эти эмоции в наших сердцах и заставляем себя страдать. Большинство из этих мыслей относятся к прошлому или будущему. Прошлого больше не существует. Будущее — это всего лишь фантазия, пока оно не наступит. Единственный момент, который мы действительно можем пережить, — это настоящий момент, и именно его мы чаще всего избегаем.
В осознанности мы заинтересованы в том, чтобы замечать то, что происходит прямо сейчас. Это не означает, что мы больше не можем думать о прошлом или будущем, но когда мы это делаем, мы делаем это осознанно. Таким образом мы осознаем, что прямо сейчас мы думаем о прошлом или будущем. Однако в медитации нас интересует то, что возникает в настоящий момент. Когда мысли о прошлом или будущем уводят нас от переживаний настоящего момента и мы теряемся в пространстве, мы пытаемся заметить это и просто вернуться в здесь и сейчас. Намеренно направляя наше осознание от таких мыслей к источнику нашего переживания в настоящем моменте, мы уменьшаем их влияние на нашу жизнь и вместо этого создаем пространство свободы, где могут расти спокойствие и удовлетворенность.
Наша задача через практику — научить мозг успокаиваться и присутствовать вместе с нами. В следующих постах мы будем давать больше практик. Но самостоятельно мы можем научиться наблюдать за своими мыслями и моделями своего мышления. Как только мы научимся, мы сможем расслабиться и наслаждаться «представлением». Говорят, что йога — это практика ума и тела, но мы редко задумываемся над тем, что это на самом деле означает.
(c) Больше чем йога
