Во время чтения книги на секунду ваши глаза закрываются и вы не помните, что только что прочитали. Знакомая ситуация? Такое явление называется микросном. Он может случиться не только во время чтения, но и при монотонной работе или за рулем. Рассказываем, что такое микросон и почему он возникает.
При микросне сознание отключается на несколько секунд
Эпизод микросна может длиться от половины секунды до 15 секунд. Человек при этом может закрыть глаза и опустить голову, как бы заснув, а потом так же быстро вернуться в реальность.
Микросон — распространенное явление: в исследовании 2021 года 74% мужчин впали в микросон во время вождения после 27 часов без сна. Из-за микросна ухудшается вождение, особенно на кривых дорогах.
Чаще всего микросон возникает у людей с синдромом обструктивного апноэ — остановками дыхания во сне. Также такое состояние появляется у людей с нарколепсией — патологической дневной сонливостью или с идиопатической гиперсомнией — пересыпанием.
Микросон возникает из-за недосыпа
Мозг пытается урвать любую возможность доспать то время, которого не хватило ночью: поэтому микросон чаще встречается у людей с нарушениями сна.
При этом во время микросна отключаются лишь некоторые части мозга: таламус, задняя поясная извилина и затылочная кора. Эти области мозга как раз отвечают за сон и бодрствование, концентрацию внимания, зрительную информацию. Судя по всему, активные части мозга пытаются разбудить организм, поэтому человек просыпается.
Микросон скорее похож на легкий сон, когда замедляется пульс и снижается мозговая активность. Иногда он может сопровождаться сновидениями.
Как избавиться от микросна
Первое, что необходимо сделать — наладить качественный сон. Важно спать каждую ночь не менее семи часов и соблюдать график сна. Улучшить качество сна можно с помощью гигиены сна. Если у вас есть нарушения сна, такие как апноэ, гиперсомния, нарколепсия, обратитесь за помощью к сомнологу.
Старайтесь не садиться за руль с недосыпом. Если все же необходимо вести машину, остановитесь в безопасном месте и отдохните 10 минут.
Даже небольшой перерыв поможет не отключаться за рулем. Можно выпить кофе или холодную воду, чтобы не засыпать, но сон — лучшее средство.
Взбодриться можно и с помощью эфирных масел. Аромат розмарина снижает уровень сонливости на 50%, а запах мяты повышает бдительность и внимание. Можно взять один из этих ароматов в машину или поставить на рабочий стол, чтобы вдыхать его, когда нужно сконцентрироваться.
А у вас случались опасные или забавные случаи микросна? Расскажите в комментариях
