Не можешь вечером уснуть? Мы нашли один действительно работающий способ, узнав который, ты будешь засыпать за 1 минуту. Скорее читай…
Почему возникают проблемы со сном?
Проблемы со сном возникают из-за эмоционального истощения, стрессов и других причин. Когда человек не может быстро уснуть и выспаться, у него возникает усталость, истощение.
Бессонница негативно влияет на общее состояние и здоровье. При хроническом недосыпании нарушается работа нервной системы, снижается активность. Если человек не высыпается долгое время, то страдает иммунитет. Это может привести к появлению хронических заболеваний. Как справиться с этой, казалось бы, простой задачей?
Техника быстрого засыпания
Справиться с бессонницей можно самостоятельно или обратившись к специалисту. Врачи часто выписывают снотворное, а к минусам лекарственных средств относят то, что они могут вызвать привыкание, имеют побочные эффекты. Узнай 3 причины, почему человек просыпается ночью
В XX веке специалистами была разработана техника быстрого засыпания. Ее применение помогает избежать приема таблеток. Методика разрабатывалась для военных пилотов и с ее помощью можно уснуть не более, чем за минуту. Но перед тем, как научиться быстро засыпать, нужно немного попрактиковаться.
Чтобы воспользоваться техникой, понадобится:
- Удобно лечь на кровать.
- Полностью расслабиться.
- Сосредоточиться на том, чтобы были расслаблены все мышцы тела. Плечи нужно опустить так, чтобы руки легко опустились на кровать.
- Глубоко вдохнуть и выдохнуть.
- Постараться не думать ни о чем 10 секунд. Можно представить себе картинку красивой природы, например, течение реки, берег моря, звездное небо.
- Через несколько секунд человек должен заснуть.
Часто встречается, что полностью избавиться от тревожных мыслей не получается. В таком случае следует несколько раз мысленно повторить: “Не думай”, “Прими свою судьбу”, “Я подумаю об этом завтра”, — выберите наиболее подходящий для себя вариант. Если мучает бессонница: как выгнать мысли из головы?
Основные рекомендации для сна
При проблемах со сном рекомендуется:
- затемнить комнату (следует повесить в спальне шторы, не пропускающие свет);
- комната должна хорошо проветриваться;
- перед сном не рекомендуется есть тяжелую пищу;
- важно придерживаться определенного режима (спать лучше ложиться не позднее 23.00). Забудь о стрессе: 5 способов расслабиться этим вечером
Встречаются ситуации, когда бессонница возникает из-за проблем со здоровьем. В таком случае необходимо обратиться к врачу, который назначит квалифицированное лечение.
ПОДПИШИСЬ на канал!
Источник: онлайн-журнал "о Жизни"