И начинается новое хорошее...
Мой 4-х недельный челлендж завершился. Я честно 4 недели фотографировала еду, записывала ее в счетчик калорий, а еще выдала вам кучу полезного (надеюсь😉) контента. Я очень старалась. Выложилась на все 100% и от души (перфекционизм мне тоже мешает жить).
И вот что получилось, то получилось. Это был мой такой первый опыт. Никогда я такого челленджа не проводила. И так, чтоб целый месяц еду записывать, фото делать - тоже не было. Иногда опубликовать свой завтрак в вк - это не считается.
Ну, я рада. Многие написали мне в личку и похвастались своими результатами. От 1,5 до 2,6 кг ушло у участниц, До 9 см в объемах. Поздравляю. Это круто. Вы большие умницы. Я горжусь вами и радуюсь больше, чем своему результату😍👋
Теперь о своем результате.
Да, он не большой, как все привыкли видеть 5, 10 кг за месяц. Кто-то вообще может сказать, один килограмм, вы серьезно, разве это результат? Мы любим обесценивать. Мало - значит не считается, значит какое-то жульничество😉
Но я довольна. Итак,
ИТОГИ НЕДЕЛИ
✔ Делаем замеры, считаем активность, и среднее КБЖУ.
Итоговая таблица:
Да, можно конечно грустить и расстраиваться, что за неделю минус 100 гр. (и я по началу это сделала). Но объемов-то ушло 5 см, и еще 0,2% жира. Класс💪
И если смотреть объективно - активность на этой неделе у меня на 2400 шагов меньше, ни бега, ни домашних тренировок я не делала. Так почему должно быть по другому? И зачем ждать больше результата. Таня, смотри правде в глаза (да, тяжело, но факты - вещь упрямая).
Плюс, помним такой момент - что вес не имеет значения, объемы уходят и % жира тоже. И это замечательно. С весом может быть какой-то отек, даже после тренировки).
Но смотрим результат за месяц - минус 1 кг веса и 13,5 см объемов и,🔥 - 1,3% жира.
Снизить ПЖТ на 1% жира в месяц - это отличный результат, при таком результате самая минимальная потеря мышечной ткани (из лекции по нутрициологии)
Поэтому радуюсь😍 Хвалю себя и придумываю какую-нибудь награду за месяц упорных усилий.
КБЖУ за неделю среднее - 1441/85/59/140. Честно, думаю чуть больше, т.к. обнаружила небольшие ошибки в записях.
Активность - среднее количество шагов получилось 11053, это на 2412 шагов в среднем меньше, чем на прошлой неделе. (если честно, просто было некогда, сколько я статей написала новых, ух.🔥)
Тренировки - силовые все так же - 3 раза в неделю. Некоторые были достаточно тяжелые.
Привычки - с подъёмом все так же плохо, план на неделю не выполнила. Что-то позднее на этой неделе ложилась спать, чем обычно. Думаю, с этим я разберусь позже. Мне важнее высыпаться, чем раньше вставать. Понимаю, что эта привычка мне пока не в приоритете. Поэтому подумаю об этом и возьму к внедрению другую привычку. Пока так.
Итак, цель, которую я ставила в начале - достигнута💪:
Помните я написала 3 апреля?
По % жира получилось даже на 0,3% больше. Замечательно.
Что дальше?
Когда цель достигнута, очень важно поставить новую цель, дать задачу мозгу.
Поэтому я ставлю цель - на следующий месяц - еще 1 кг и 1% жира. Но месяц у меня начнется с 13 мая.
Я решила дать себе перерыв до этого времени, не считать калории и выйти из дефицита.
Зачем?
1. Дать отдохнуть организму и нервной системе;
2. Психологически отдохнуть от контроля. Плюс поеду в деревню на праздники и так маме помочь - там бегать с весами не хочется)
3. Не потерять в силовых показателях.
4. Плюс схожу за это время к врачу, и пойму что у меня с коленом)
Но это не значит, что у меня будет - гуляй и бросайся во все тяжкие, у меня остаётся правило Еды и тарелки, которые я очень люблю.
А 13 мая начну. Кто со мной? Пишите или ставьте + в комментариях.
Почему, кстати, с 13-го? Потому что я буду теперь делать замеры по субботам (в день перед тренировкой, а не после нее). Ну и писать общий отчет за неделю, без фото. Вы мой рацион итак знаете.
А еще хочу сделать чат в телеграмм для ответов на ваши вопросы, поддержки и мотивации. Как вам идея? Пишите.
С любовью🧡
