Правильное дыхание при беге нужно для нормального снабжения организма кислородом. Если восполнять кислородный дефицит неравномерно и хаотично, то уже на первом километре ты будешь шагать, держась за бок.
Носом или ртом?
Наверняка ты сталкивался с тезисом, что во время бега нужно дышать носом.
Но при дыхании ртом в легкие попадает гораздо больше кислорода с меньшим усилием, что при беге является необходимым.
Животом или грудью?
Дышать нужно животом. Дыхание диафрагмой позволяет раскрыть легкие до предела и заполнить их воздухом настолько, насколько возможно.
С каким ритмом?
Одни специалисты считают, что обязательно дышать в определенном ритме, другие — за произвольный ритм и то, что тело само знает, как бежать.
Классическая схема дыхания у марафонцев — 2 на 2: два шага приходится на вдох, два на выдох. При увеличении темпа частота дыхания тоже станет выше: вдох на один шаг и выдох на два шага. При беге трусцой, на разминке и заминке подойдет режим дыхания 3 на 3 или 4 на 4.
Читайте также полезные статьи на нашем канале
Как правильно дышать, чтобы тренировки были эффективными
Бег с носка или с пятки? Как правильно приземляться на стопу? | Техника бега
Кардио натощак – правда ли тренировки перед завтраком сжигают больше калорий?
Друзья, спортивные часы и пульсометры Polar, Garmin, Suunto, вы найдете в нашем магазине СпортЛайф
Если понравилась статья, ставьте лайк👍
