Привет! Готовясь написать эту статью, я проштудировал много источников которые специализируются на повышении этого гормона, и я тоже раньше задавался вопросом, как же мне поднять тестостерон, хотя у меня с ним и так все в порядке. Но все же благодаря тщательной работе с информацией и моему тренировочному опыту я понял как в короткие сроки можно поднять уровень тестостерона, в статье подробнее.
Что такое тестостерон(Кратко)
Тестостерон - гормон, который отвечает за развитие мужских половых признаков и половое созревание. Как известно, тестостерон влияет на рост волос на лице и теле. Многие мужчины испытывают проблемы с ростом волос. И если раньше считалось, что это нормально, то сейчас уже доказано, что андрогенный дефицит имеет негативное влияние на организм человека. Так же это гормон, который в первую очередь отвечает за половое развитие и половую активность человека. Его количество в крови зависит от многих факторов. Например, от возраста, от веса тела, от роста, от наличия физических нагрузок в течение дня. При правильном питании и отсутствии вредных привычек его уровень в норме.
Если сравнить мужчину и женщину, то можно увидеть, что у них доминируют определенные гормоны: У мужчин Тестостерон а у женщин эстроген.
- Тестостерон — это мужской половой гормон, который отвечает за половое созревание, рост мышц, развитие вторичных половых признаков, а также за либидо у мужчин.
- Эстроген — женский половой гормон. Он отвечает за рост груди, овуляцию, менструации, половое влечение, выработку гормонов в организме. Если в организме мужчины его недостаточно, то он становится слабее, снижается либидо, ухудшается потенция и выработка сперматозоидов.
- Но и у каждого пола, в норме иметь гормон антагонист, это норма если его не много
Как поднять тестостерон
Как мы уже поняли Тестостерон — это гормон, который вырабатывается в организме мужчины(Чуть меньше и у женщины). Он отвечает за половое влечение, силу, выносливость и либидо. Если его уровень падает, то у человека возникает множество проблем в разной сфере. В этом случае необходимо срочно принимать меры. Как повысить тестостерон Для того чтобы восстановить уровень гормона, необходимо выяснить причину его снижения. А она может быть связана с различными факторами На пример как:
- Отсутствие физической нагрузки
- Недоедание
- Мало подвижный образ жизни
- Переедание
- Недостаток сна
- Не сбалансированное питания
- Переизбыток физических нагрузок
- Болезни
- лишний вес
- Генетическая предрасположенность
- Авитаминоз и так далее.
Причин огромное множество, с чем же бороться?
В идеале начать с самого простого, режима дня! Обязательно начни высыпаться! Сон крайне полезен для нашего организма(Тут подробнее про сон и его преимущества)
Так же обязательно начни заниматься споротом, но подходи к этому по умному, с начала определись с графиком, проработай все до мелочей, твоя цель сделать график таким, что бы он не перенапрягал тебя тебя, но и не был слишком легким, лучше начать как минимум с утренней зарядки(Тут подробнее) Она поможет укрепить тело и улучшить обмен веществ.
Также не забывай про питание, это то на чем будут строиться твои достижения! Чтобы поднять тестостерон тебе надо добавить в рацион такие продукты как:
- Гранаты
- Зеленые листовые овощи
- Лук
- Жирная рыба и рыбий жир
- В идеале красная рыба
И конечно же вредные привычки
Чем меньше у тебя пагубных привычек, тем больше у тебя уровень тестостерона
