Бонжур, мои беговые кореша !
Пронация ноги является естественным движением стопы, которое происходит при беге и ходьбе. Однако, когда пронация становится слишком выраженной, это может привести к травмам, таким как болезнь средней линии и боли в коленях, а также снижению производительности во время бега.
Существуют три типа пронации ноги:
- Нейтральная пронация - это здоровое движение стопы, которое происходит при беге.
- Гиперпронация (гиперпронатор)- в момент приземления на поверхность стопа наклонена внутрь, внутренняя часть голеностопа образует с поверхностью угол менее 90 градусов. Распространенная ситуация. След практически сплошной и лишённый изгиба. Возможна Х-образная постановка ног: когда колени вместе, а стопы врозь.
- Гипопронация - более редкое положение стопы. Угол между внутренней частью голеностопа и поверхностью более 90 градусов, стопа наклонена наружу .След при гипопронации имеет сильно выраженный изгиб. Возможна О-образная постановка ног: когда стопы вместе, а колени врозь. Нагрузке подвергаются наружный свод стопы, а также пятый и четвертый пальцы.
Исправление проблемы пронации может включать в себя использование ортопедических стелек и обуви, которая поддерживает стопу в правильном положении, а также использование упражнений, которые укрепляют мышцы ног и стопы.
Некоторые упражнения, которые помогут укрепить мышцы ног и стопы, включают в себя круговые движения стопой, подъем на носки, работу с резиновыми лентами.
В заключение, пронация ноги является важным аспектом здорового бега. Если вы замечаете, что у вас проблемы , обратитесь к специалисту и используйте соответствующие средства для исправления этой проблемы. Это поможет вам избежать травм и улучшить производительность во время бега.
