Георгий Малеев / тренер по бегу

ВТОРНИК 19.08.2025 Не ждём дождя. Ебашим, как есть. Обещали прохладу. Вышел — печка. Разминка 10′ → работа 15′ → заминка 10′. Пятнадцать минут тянулись вечностью. Держал темп. Тяжело, но контролируемо. Дышал, психовал. Доделал. Очень долго отходил. 6.19 км — 35:01. Работа: 15′ в темпе 5' в жару. Пульс 137/158. Жара давит, но внутри стало тише. Значит, по делу...

ПОНЕДЕЛЬНИК 18.09.25 Иногда лучший прогресс — это вовремя отдохнуть Температура под 36°, но пробежка зашла легко и без драмы. 📍 5 км за 27:55 📍 Темп 5:35/км 📍 Пульс 135 (макс 157) 📍 Набор +31 м Неделя отдыха сделала своё дело — ноги летели, дыхание ровное, настроение держалось на всём протяжении дистанции. Чистый кайф, а не борьба. Такие пробежки — лучший сигнал: база крепнет, форма растёт...

Лучшее ощущение от пробежки — когда после финиша ты не убит Сегодня было ровно так. 8 км в жару, но без излишнего напряжения. Дыхание ровное, ноги живые, рельеф — в кайф. После финиша усталости нет — значит, тренировка сработала на укрепление базы, а не на вынос мозга. 📍 8 км — 46:15 📍 Темп ~5:47/км #бегкаконесть...

📌 Бег как он есть #бегкаконесть #тренировка #честнобеге Бывает и так. Сегодня пробежал 3 км. И как-то не завелось. Сердце не включилось, ритм не поймал. Просто бежал. Спокойно. Немного в стороне от себя...

Воскресенье для бегуна день тяжёлый, большинство людей ставит на этот день Лонг, выходной как никак, времени много, ну и у меня эта традиция закрепилась. Хотя надо менять день и тупо отдыхать, один выходной как никак Сегодня, я возвращаюсь в свое место медитации, шикарный лес с разными дорожками. Песок, камни, земля, все это даёт моим ногам стимул к росту...

Салют мои спортивные кореша! Хочу поднять тему постоянства, дисциплины и улучшения показателей Каждое утро в 4:15, я заливаю себе в глаза кружку кофе и пиздую на работу, но не просто вальяжно, а на велосипеде. И как мы видим на двух отчётах, разница почти в 2 недели, что за это время каждодневных поездок туда и обратно, я улучшил время аж на 4 минуты! Да, тут играет опыт прохождения маршрута, но и плюс тело адаптируется к спорту. Какие выводы можно почерпнуть...

🌲 Вторник. Трейл рядом с домом 12,15 км / 1:20:00 / ⛰️ Набор: 195 м / 💓 Пульс: 139 ср. / 160 макс Сегодня я не просто бегал. Я исследовал. Нашёл трейл, в 5 минутах от дома. И это было: песок, в который утопаешь камни, на которых ловишь баланс лес, который даёт тень и энергию Темп? Неважен! Важно то, что ноги и дыхание держались. Средний пульс — 139. Это значит, что тело справляется. Даже в жару, даже в набор. --- 🧠 3 инсайта с трейла: 1. Жара + подъёмы = тренировка сердца...

🏃‍♂️ 9 км против солнца. И проиграл. Но не сдался. Первая половина пробежки шла идеально — ровный темп, хороший ритм. Но потом — жара просто размазала меня по асфальту. Темп начал падать, пульс не восстанавливался, вода закончилась, а ветер словно из фена. 🔥 Бег летом — это уже не про скорость. Это про силу духа. И вот что я понял: 1. Жара побеждает, если с ней бороться. Прими темп, отпусти амбиции — и пробежишь дальше...

🏃‍♂️ 8 км в +35°C. Ветер как из духовки. Но я сделал это. Солнце жарит, асфальт тает, пульс улетает за 150 — типичная пробежка в июне на юге Франции. Сегодняшний забег был не про темп, а про адаптацию. Про то, как научиться бегать, когда жара против тебя. 🔥 3 лайфхака, которые реально работают в пекло: 1. 🧢 Мокрая кепка + вода на голову каждые 2 км Это самый простой способ охладить мозг и избежать перегрева. Даже обычная бутылка воды спасает. 2. 🕶️ Темп по пульсу В жару пульс выше - это нормально...

🏃‍♂️ 7 КМ В АДУ: ЖАРА +35°C, А Я БЕГУ Когда асфальт плавится под ногами, а воздух — как из фена, самое время… выйти на пробежку! Таков путь.... Сегодняшний маршрут: 7 км под палящим солнцем, средний темп 5:46/км, пульс выше нормы — но тело работает, ноги бегут, голова в игре. И да, с собой — бутылка воды и железная мотивация. 🔥 3 ЛАЙФХАКА ДЛЯ БЕГА В ЖАРУ: 1. Бери воду с собой. Не на «всякий случай», а как обязательный элемент экипировки. Я выпил 500 мл — и то еле хватило. 2. Темп ниже, контроль выше...