Это со стороны все легко и просто: ручками-ножками помахать, поприседать, гантельками туда-сюда…. Тогда откуда же так много травм именно в любительском фитнесе?
Поэтому каждая тренировка должна быть спланирована, тщательно подготовлена и структурирована.
И вот мы приходим в зал (ну или не в зал, то же распространяется и на домашние тренировки). С чего начать?
Правильно! С разминки!
Зачем?
Чтобы подготовить организм к последующей основной нагрузке. Во время разминки мы прогреваем суставный аппарат (причем не хаотично, а двигаемся сверху вниз - от шеи до пальчиков ног). Прогретые подготовленные суставы - залог безопасной тренировки. Вы ведь прогреваете двигатель машины перед тем как поехать на ней? В спорте то же самое.
Также не помешает легкая растяжка. Связки, сухожилия и целевые мышечные группы также нуждаются в разогреве. Тем самым вы обезопасите себя от таких неприятностей, как растяжения, надрывы, мышечные боли.
И только теперь можно переходить к основной части тренировки.
Во время выполнения основной части вы решаете главные задачи, которые зависят от вашей цели - стройные ноги, круглая попа или внушительного вида бицепс.
Длительность этой части зависит от нагрузки, выбора типа упражнений и формата тренировки. Средняя продолжительность основной части не должна превышать 30 минут.
Заключительная часть подразумевает постепенное снижение нагрузки и приведение организма в состояние, приближенное к тому, в котором он был перед началом тренировки.
В процессе заминки стоит хорошенько потянуть те мышцы, которые ударно поработали во время основной части. Тем самым вы сможете избежать неприятных последствий утром в виде мышечных болей.
