Как держать его под контролем
Яркие эмоции, удовлетворение от жизни, кайф от достижения целей – все эти радостные ощущения от жизни зависят от дофамина. Это нейромедиатор мотивирует нас на великие свершения и побуждает двигаться вперед. Но все вышеперечисленно возможно лишь в том случае, если выработка дофамина сбалансирована.
Дофамин – один из нейромедиаторов, который вырабатывается как один из факторов внутреннего подкрепления. Адекватный уровень данного нейромедиатора помогает фокусироваться на достижении целей, получать радость от любой физической активности, легко обучаться (особенно тому, что по-настоящему нравится).
К чему приводит нарушение баланса дофамина
Вы знали, что такое личностное качество, как ревность может быть связано с низким уровнем дофамина? А еще о его дефиците часто свидетельствует лишний вес, повышенная утомляемость, предрасположенность к депрессиям и различного рода зависимостям. При его снижении появляется склонность к тревожности и недовольству, стремление к достаточно сильным стимуляторам удовольствия.
Жители больших городов часто сталкиваются со снижением чувствительности к дофамину. Большое количество внешних соблазнов, стремление к карьерному росту и проявлению амбициозности усиливают его выработку. И какое-то время это приводит к яркому всплеску эмоций, но ресурсы организма не безграничны. Рано или поздно из-за такой перестимуляции чувствительность клеток к дофамину снижается, что ускоряет его синтез. Рано или поздно это приводит к сбою всех обменных процессов и гормональным сдвигам.
Баланс дофамина: как его достичь
Одной из самых эффективных методик в данном случае является дофаминовый голод или диета. Она заключается в ограждение себя от избытка стимулов на день, два, а лучше на неделю. Идеальный вариант если получится это делать регулярно каждый месяц в течение нескольких дней. Что можно ограничить? Жирную и сладкую еду, использование гаджетов, алкоголь, любые события, которые провоцируют бурные эмоции. Желательно проводить период дофаминового голода на природе, в тишине и заниматься спокойными, приятными и расслабляющими делами.
Что еще может помочь для восстановления нормального синтеза дофамина?
- Дозирование острых ощущений. Лучше получать дофамин в течение определенного времени небольшими порциями, чем редко и сразу много. В данном случае очень эффективна будет практика «живу здесь и сейчас», которая требует концентрации на реальных событиях, происходящих в жизни. Уделяя внимание тому, что окружает, мы получаем радость от повседневных действий и общения.
- Питание. Дофамин, как и все нейромедиаторы, производное аминокислот. Поэтому в рационе должен обязательно присутствовать белок. Важна для выработки дофамина аминокислота тирозин, которая содержится бобовых, орехах и бананах.
- Физическая активность. Включают чувствительность рецепторов к дофамину аэробные нагрузки. Заниматься нужно 3-4 раза в неделю минимум по 30 минут. В целом не забывайте про удовольствия для тела: секс, массаж, спа.
- Режим дня. Максимальное количество дофамина вырабатывается утром, так что жаворонки в этом плане остаются в плюсе в плане мотивированности и удовлетворенности жизни.
- Прием БАДов. Существует ряд добавок, которые могут повысить чувствительность рецепторов к дофамину. Одни из них L-карнитин и препараты на основе зверобоя.
- Умение ставить цели. Пусть небольшие и стараться, по возможности, их достигать. Позанимались спортом сегодня 30 минут – прекрасно. Навели порядок в комнате – отличный результат. Не обязательно ставить спортивные рекорды и делать генеральную уборку всей квартиры. Ставьте цели в разных направлениях своей жизни. Даже если в одном что-то не будет получаться. Вы сможете переключиться на другое и получить свое вознаграждения за выполненное в виде спокойства и радости.
