Расскажу об одной из самых больших ошибок, которые совершают многие, в попытках похудеть. Это подсчет калорий...
Нет, не поступающих калорий из пищи и напитков, а тех, что вы тратите. Почему я не просто не рекомендую, а запрещаю считать потраченные калории своим клиентам?
Во-первых
Все калькуляторы метаболизма, калорий для вашего телосложения, веса и прочего, которые вы можете найти онлайн, или еще где-то...они не точны. Они могут дать стартовую точку для начала вашего движения, но, это почти пальцем в небо. Все мы сильно различаемся, и точно посчитать необходимую вам калорийность невозможно, даже в лаборатории.
Во-вторых
Все счетчики потраченных калорий безбожно врут. То есть там погрешности еще более серьезные, чем в калькуляторах метаболизма. Исследования (PMID: 34957939, PMID: 35060915, PMID: 32897239) показывают, что они врут с размахом 30-90%, примерно. То есть ваши часы вам говорят что вы сожгли 500ккал, а по факту вы сожгли 270. Можно ли ориентироваться на такое?
В-третьих
Чем больше калорий вы тратите на тренировках, тем меньше вы склонны тратить калорий в повседневной жизни. Интересный феномен, но таким образом наше тело пытается экономить энергию, дабы выжить (PMID: 34453886). Посчитать эту сэкономленную энергию невозможно, вне лаборатории.
В-четвертых
Чем больше вы делаете кардио, тем эффективнее вы в этом. Перевожу на понятный язык. Чем больше вы делаете определенное кардио, тем меньше вы калорий на него тратите. Это как плавание, как езда на велосипеде. Вы становитесь все эффективнее. Вам все проще передвигаться на определенной скорости. Да, это лечится повышением интенсивности и длительности кардио, но имейте ввиду. Если вы постоянно на одном и том же пульсе крутите педали, вы все меньше тратите на это калорий.
Знаете, когда я жестко сушился, я делал кардио до 12 раз в неделю. 2 раза в день, 6 дней в неделю. Счетчики калорий показывали что я трачу ~500ккал за сессию. Получается, в день я тратил, скажем 1000ккал одним только кардио. И ел при этом на 1800ккал. Получается, я существовал на 800ккал, что ниже моего базового обмена даже по самым скромным подсчетам, на...в общем я должен был умереть.
Но, о чудо. Я просто высушился до 77кг, и ниже не получалось спуститься. Почему? Вот я перечислил ранее почему.
Если считаете калорийность, считайте только приход калорий. Не надо считать траты, это приведет только к лишней тревоге, и возможно к РПП, и это лишь траты времени.
