Застенчивость — одна из самых распространённых психологических проблем, которая многим из нас затрудняет достижение поставленных перед собой целей, а главное — вызывает сильный дискомфорт в общении с другими людьми. К счастью, с застенчивостью можно справиться и как это сделать, я вам сегодня расскажу.
В преодолении застенчивости хорошо работает метод маленьких шагов — не нужно сразу бросаться в глубокую социальную воду.
Как побороть застенчивость
Согласно статистике порядка 90% людей хоть раз в жизни испытывали чувство застенчивости. Больше половины их них испытывают застенчивость постоянно. И лишь немногие пытаются с ней бороться.
Что мы можем сделать, чтобы преодолеть застенчивость?
1. Шаг первый — поймите свою застенчивость
Первый шаг к успешной борьбе с собственной застенчивостью – это досконально её разобрать.
Для этого попробуйте понять:
- В каких ситуациях вы испытываете чувства, которые мы воспринимаем как застенчивость? (например, во время публичного выступления, когда мне нужно попросить кого-то об одолжении)
- В каком окружении вы чаще всего испытываете застенчивость? (это может быть, например школа, работа или любое другое место)
- Какие люди вас пугают и почему? (например, начальник, потому что от него зависит ваша карьера; учитель математики, потому что вы не понимаете его предмет)
- Как часто такие ситуации с вами случаются?
- Чего я боюсь, когда становлюсь застенчивым? (например, быть осмеянным, выглядеть дураком?)
- Ваши опасения из пункта 5 сбываются? Если да, то когда? Если нет, то что еще происходит? (например, я боялся, что люди будут смеяться над тем, что я ношу брекеты, но никто этого даже не заметил)
- Какие симптомы сопровождают чувство застенчивости? (например, покраснение, потливость, дрожание рук, дискомфорт в желудке)
Не переживайте, если вы не сможете сразу ответить на эти вопросы.
Дайте себе время.
2. Шаг второй — укротите свои страхи
Как только вам удастся познакомиться с собственной застенчивостью, вы сможете попытаться её укротить.
Проведите мысленный эксперимент:
Подумайте, чего вы больше всего боитесь, и что может случиться в худшем случае (например, я боюсь экзамена по математике. В худшем случае я не сдам ни одного экзамена).
Будьте реалистичны! Как только вы представите ситуацию, в котором всё пошло не так, вы увидите, что это "не так", вероятно, не настолько ужасно (например, многие студенты полностью проваливали сессию, но при этом добивались успеха).
Кроме того, подумайте, какова вероятность наихудшего сценария.
Создание собственной ценности
Самая важная задача в самостоятельной борьбе с застенчивостью — постоянно повышать самооценку.
Нетрудно заметить, что люди, осознающие свои достоинства и недостатки, обладающие высокой самооценкой, обычно более уравновешены и верят в себя и свои способности.
Застенчивые же люди отличаются низкой самооценкой и высокими требованиями к себе.
3. Шаг третий — действуйте
Не возлагайте на себя слишком большие надежды, потому что это может отбить у вас охоту продолжать работу.
Ограничения лучше преодолевать постепенно, отмечая каждую маленькую победу. Относитесь к каждой социальной ситуации как к потенциальной тренировке мужества.
Начните с маленьких шагов — спросите время у незнакомца на улице (даже если вам не нужно знать, сколько сейчас времени), если вы ждёте автобус — спросите у кого-нибудь на той ли остановке вы стоите.
Затем попытайтесь проработать те моменты, в которых вы испытывали застенчивость ранее. Если это работа или учёба, угостите коллегу или однокурсника печеньем. Когда вы почувствуете, что готовы, попробуйте пригласить его в кино.
Упражнения от застенчивости
Ниже описаны простые упражнения, которые могут помочь вам постепенно преодолеть свои нынешние страхи и ограничения.
- Сосредоточьтесь на ком-то другом. Во время разговора или встречи, когда вы чувствуете себя напуганным, постарайтесь сосредоточить всё свое внимание на другом человеке. Старайтесь быть внимательным собеседником, интересуйтесь мнение того, с кем разговариваете, задавайте актуальные вопросы. Иногда застенчивость возникает из-за чрезмерного внимания к себе — сосредоточенность на ком-то поможет вам «разогнать» тревожные мысли — и, кстати, стать желанным собеседником.
- Чувствуйте себя хорошо. Застенчивость — это чувство неловкости и смущения. Один из методов, позволяющих ограничить эти чувства, — заранее позаботиться о свободе быть собой. Чем лучше вы заботитесь о себе (умственно и физически) и чем больше внимания и заботы вы уделяете себе, тем легче вам будет проявлять такое отношение и к другим людям.
- Преодоление. Найдите способ преодолеть свои страхи в приятной обстановке. Для этого хорошо подходят группы по интересам (например, спортивные или творческие кружки), дискуссионные группы или волонтёрство. Начать преодолевать свою застенчивость намного проще, если вам действительно есть что сказать, и вы готовы участвовать в совместных мероприятиях.
- Кто-то каждый день. Последнее упражнение основано на предположении, что маленькие, но систематические привычки работают лучше. Так что старайтесь каждый день ставить перед собой задачу начать разговор. Иногда это может быть просто расспрос коллеги с работы о его самочувствии, иногда телефонный звонок своему родственнику, а иногда разговор с человеком, который стоит перед вами в очереди. Пусть инициатива и установление контактов станут частью вас.
