Лично автор очень завидует белой завистью людям, которые умеют держать себя в руках в любой ситуации.
Я работаю с людьми, и порой мне хочется взять что-нибудь тяжелое, увесистое или просто длинное и...сыграть в бейсбол.
Когда несколько раз срываешься, а потом очень жалеешь об этом, невольно задумываешься: "а как бы стоило поступить? как сказать что-то неприятное без эмоции вражды? как вообще отключать эмоции в разговоре, возможно ли это?"
На практике вижу, что возможно.
В первую очередь, контроль эмоций - это способность управлять своими чувствами и реагировать на ситуации адекватно.
Адекватно этой ситуации. Адекватность не тождественна нормальности или правильности. Адекватность - это соразмерность.
- Так что же делать, чтобы адекватно реагировать на раздражители?
1. Что это за эмоция?
Прежде чем контролировать эмоцию необходимо понять что это за эмоция!
У человека как правило есть несколько ведущих эмоций, которые активизируются чаще других. Скажите себе честно, что это за эмоции?
Начинаете ли вы паниковать и метаться из стороны в сторону или сразу переходите в наступление? Может быть вам блокирует ноги и вы просто стоите как дерево? Или вы начинаете истошно смеяться? Что вами движет?
2. Не реагируйте мгновенно.
Прежде чем мозг отдаст команды в мышцы у вас есть несколько драгоценных секунд на коррекцию поведения, в противном случае может возникнуть аффект.
Аффект - ситуация, когда за руль вашего тела садится другая личность и вы просто наблюдаете за происходящим.
Не начинать конфликт намного легче, чем его останавливать. Найти в себе аргументы чтобы не плакать проще, чем остановить рыдания.
3. Используйте техники релаксации.
В конкретной ситуации может помочь глубокое дыхание. Серия быстрых вдохов и медленный выдох и другие.
Следует помнить, что эмоции появляются не в конкретный момент времени, а копятся в течение дня, недели, месяца...
Расслабление может помочь снизить уровень стресса и улучшить настроение. Попробуйте медитацию, или йогу.
4. "Они имеют право так считать".
Бесчисленное множество негативных реакции люди выдают от мнения, что они "правы". Если вы считаете чужое мнение допустимым, то стоит ли реагировать на него?
