Мы все привыкли считать, что коллаген – это источник нашей молодости. Но на самом деле коллаген содержится не только в коже, это вообще самый распространенный белок в организме: он присутствует в костях, мышцах, сухожилиях, хрящах, связках, зубах, сердце и даже в роговице глаз! Представляете? Сегодня хочу поговорить с вами о том, как сохранить коллаген в коже и спровоцировать организм на выработку нового.
Подписывайтесь на мой Телеграм канал, там вы найдете ещё больше полезного и интересного на каждый день!
Зачем человеку нужен коллаген
Коллаген помогает сделать наши ткани прочными и упругими, способными выдерживать растяжение (а потом вернуться в изначальное состояние). Он буквально необходим для сильных костей, подвижных суставов, крепких ногтей, здоровых волос, гладкой и увлажнённой кожи.
Мы с вами прекрасно знаем, что примерно после 20 лет выработка коллагена снижается. И если раньше процессы разрушения «старого» коллагена шли параллельно с выработкой «нового», то с возрастом выработка «нового» коллагена замедляется.
Что может повредить коллаген?
Помимо того, что это само по себе происходит с течением времени, мы сами можем способствовать еще большему разрушению коллагена в своем организме. Особенно, если:
- Страстно любим десерты – если в вашем меню много сладкого, то молекулы сахара будут буквально уничтожать молекулы коллагена
- Обожаем загорать – солнечные лучи разрушают коллаген в коже и серьезно ускоряют процессы старения
- Курим – даже если вы пассивный курильщик, никотин все равно повреждает коллаген, а еще сужает сосуды, не давая коже полноценно питаться
Как помочь организму самостоятельно вырабатывать коллаген?
1. Добавьте в меню продукты, которые повысят выработку коллагена
Это в первую очередь белок. Чтобы производить коллаген, организму нужен «строительный материал» - рыба, мясо, птица, яичные белки, спаржа, грибы. А еще нелишним будет включить в свой рацион продукты, в которых содержится цинк – это орехи, пшеничные отруби, тыквенные семечки, свекла, моллюски. И витамин С из цитрусовых, листовых овощей, томатов и ягод. Кстати, попробуйте вот этот салат с бататом и креветками.
А подробнее о том, откуда брать коллаген я писала в этой статье.
2. Постарайтесь исключить сахар
Избавиться от тяги к сладкому очень непросто (знаю по личному опыту), но тем не менее, вы должны понимать, что сахар крайне отрицательно отражается на состоянии кожи и приводит к ее преждевременному старению. Сахар буквально склеивает между собой молекулы коллагена, и кожа становится дряблой и сухой. Если вам захочется чего-то вкусненького, то побалуйте себя тостами с домашней ореховой пастой с медом.
3. Контролируйте уровень стресса
Если вы постоянно волнуетесь, нервничаете и переживаете обо всем на свете, то уровень кортизола (это гормон стресса) у вас наверняка просто зашкаливает! А кортизол не просто снижает выработку коллагена, он еще мешает нашему организму восстанавливаться.
Хотя бы 5-10 минут каждый день выделяйте себе на дыхательную гимнастику. Это самый простой способ гармонизировать свое состояние и снизить уровень стресса.
4. Используйте защиту от солнца
Обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом перед тем, как выйти на улицу. Я бы вообще рекомендовала использовать крем SPF круглый год! И не забывайте про головной убор и солнцезащитные очки. Это поможет защитить кожу от прямого попадания солнца, а очки к тому же спасут ваше зрение и веки от преждевременных морщин.
И небольшой бонус для всех, кото прочитал статью до конца:)
Помимо тех советом, которые я дала выше, также важно заботиться о состоянии своей коже и лицевых мышц с помощью гимнастики и самомассажей. В этом видео покажу и расскажу вам свои секреты молодости:
Любите себя, и будьте здоровы и счастливы, друзья! А с вами была Екатерина Юрочкина!
Делайте репост, ставьте лайк, и подписывайтесь на мой канал – это неоценимая поддержка моего труда!