Для выполнения этой техники вам понадобиться 3 листа бумаги, ручка и час свободного времени. Рекомендуется создать вокруг себя удобную, спокойную обстановку и заранее позаботится, чтобы вас ничто не отвлекало.
Не нарушайте очередность выполнения заданий, одно следует из другого. Старайтесь не торопиться, между заданиями можно делать перерывы. Комментарии после * читайте после выполнения упражнения.
Перед началом работы создайте три списка вопросов.
Список 1. За что я обижаюсь на маму?
- Пример: "за то, что мама не защищала меня, когда я в этом нуждалась",
- "за то, что не верила в меня, обесценивала мои достижения"
- и др.
Пишите все, что у вас на душе, не подвергайте свои мысли цензуре. Не вините себя за возникшие мысли и эмоции. Ваши чувства объективны, не запрещайте себе их испытывать. Чем честнее перед собой вы будете, тем эффективнее будет ваша проработка.
Список 2. "Мама, я никогда не буду такой, как ты..."
- Пример: "холодной, отстраненной»,
- «властной, деспотичной»
- и др.
Список 3. Напишите несколько вариантов окончания фразы: «Мама, я такая же, как и ты…»
- Пример: «Отстраненная, когда сильно устаю на работе»,
- «грубая и властная, когда хочу, чтобы мои дети меня слушались»
- и др.
* Возможно после написания этого списка, вы увидите, насколько похожи со своей матерью и часто, не замечая этого, ведете себя точно так же. Для многих людей это является инсайтом, озарением и одновременно ключом к лучшему пониманию поступков матери. Если вы ведете себя аналогичным образом, значит можете себе объяснить свое поведение и поступки. Простив себя, вы легче придете к прощению матери.
Закончите предложение: «Мама, я такая же, как ты, но немного другая…»
* После выполнения последнего пункта станет понятно, что несмотря на схожие проявления, вы другой человек, вы не полностью идентичны. Этим упражнением вы возвращаете себе свою идентичность, индивидуальность.
Итогами проведения этой техники становятся:
- лучшее понимание своих чувств по отношению к матери;
- принятие своих негативных эмоций и экологичный способ выплеснуть их на бумагу;
- видимая взаимосвязь образа матери и образа себя, своих проявлений;
- более глубокое понимание, почему мама была такой, какой была;
- визуализация отличий от матери, отделение себя от матери.
Прошу обратить внимание, что эта техника не заменяет психотерапии. Она служит скорее толчком к более серьезной работе с психологом.
Если вас тревожат отношения с матерью и вы не можете обрести внутреннюю свободу, вы можете обратиться за консультацией ко мне.
Я отвечаю на личные сообщения на этом сайте, а также вопросы можно задать в мессенджерах Telegram или Whats app 8 953 340 11 44
Автор: Денисова Ксения Анатольевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru