Как вылечить депрессию самостоятельно, при чем тут уборка и почему антидепрессанты не всегда работают, рассказала в программе «С Любовью о Минске» на «Радио-Минск» кризисный психолог Алла Луцевич, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости».
Сразу уточним, что понимать под словом «депрессия».
− Это психическое расстройство, при котором потерян смысл жизни, − конкретизирует специалист. – И буквально не хочется ничего.
Условно: если хочется сходить на выставку, сделать зарядку, уборку, но нет сил – это эмоциональное истощение. А если не хочется даже отрывать свое бренное тело от кровати – и так изо дня в день, это уже депрессия.
− Более того, важно различать депрессию и депрессивный эпизод, − отмечает А. Луцевич.
Объясняем на примере все той же уютной кровати и тепленького одеяльца. Если вам категорически не хочется с ними расставаться в промозглое серое утро – это можно списать на эпизод. Если же ситуация повторяется утро за утром – невзирая на погоду и сезон за окном, несмотря на дела, встречи и прочие запланированные радости – это повод обращаться за помощью.
− Эпизод может длиться от двух недель до года, − очерчивает временные рамки кризисный психолог. – А потом, если ничего не делать, перерастает в депрессию: постоянное подавленное, угнетенное состояние, радости в жизни нет, смысла – тоже.
Медикаментозная же помощь – это не волшебная палочка, а, скорее, «костыль».
− Если принимать антидепрессанты, но ничего не делать, не работать над проблемой, а сидеть и ждать чуда – оно не случится, − жестко, но справедливо отмечает специалист. – Особенно если депрессия затяжная.
Так а что конкретно делать?
Совет № 1: помойте полы.
Нет, мы не издеваемся. Физическая нагрузка, а уборка способна переплюнуть спортзал по части потраченных калорий, очень помогает.
Совет № 2: идите в сад.
Или в парк, или просто по городу гулять. Важное условие – не залипаем при этом в телефоне, а наслаждаемся окружающей средой.
Совет № 3: хвалите себя.
Даже за мелочи в духе «вымыл посуду». А если еще и на пробежку успел (оторвал себя от теплой постельки в стылое весеннее утро) – вообще суперчеловек.
Совет № 4: составьте список желаний.
Не торопитесь скептически хмыкать. Тут вам не оплот «инфоцыганства». Пишем список выполнимых (!) желаний. Не из разряда «Хочу в Париж и ничего не делать!». Технически и визит в столицу моды, парфюма и круассанов тоже можете в список занести. Но помните: вам еще галочки ставить напротив выполненных желаний. И чем быстрее вы эти галочки проставите, тем быстрее поймаете воодушевление. Предлагаем немного схитрить и составить экспресс-список: то, что вы можете захотеть и сделать прямо сейчас. Скажем, чашку вкусного кофе. Или свежеиспеченную сдобу из булочной в соседнем доме. И нет, это не призыв заедать депрессию.
− Я начинаю утро с улыбки, − делится своим лайфхаком кризисный психолог А. Луцевич. – Невзирая на ситуацию, события и погоду за окном. Улыбка буквально посылает головному мозгу сигнал «все хорошо». Такое вот простенькое программирование на успех.
Само собой, все описанные выше советы применимы в ситуации, когда депрессия находится в начальной стадии. Если ведем речь о запущенном состоянии, тут улыбки, карты желаний и любые самые вкусные булочки не помогут.
Поэтому запомните и на подкорке запишите: что-то беспокоит? Идем к специалисту и решаем проблему.
Напоследок хорошая новость: дети (до подросткового возраста) депрессией не страдают. А вдогонку новость «на подумать»: при всем этом они могут копировать поведение родителей. И воспроизводить депрессивное настроение и состояние. Хотите такого для своего ребенка? Маловероятно.