Доброго дня всем-всем!
Статья опять по результатам отчетов за неделю. И выяснилось, что среди тех, кто снижает вес, немало любителей из категории "сам с усам": стремление похудеть как можно быстрей заставляет их снижать калорийность до предела.
Сперва похудение, действительно, идёт. Неделю. Вторую. Третью. Даже пять недель. А потом наступает ситуация, когда вес "почему-то" вдруг встаёт намертво. Неделю. Вторую. Третью. Даже пять недель. Наступает отчаяние. Руки опускаются.
"Я делаю всё как всегда: пью воду, питание не меняю, замен нет, 12 тысяч шагов, но вес стоит... Что не так?..."
Начинаем долгие выяснения "что не так". Результат - оказывается, снизила калорийность питания вместо нужных для этого 1750 ккал до 1100-1200 ккал.
- Я уже не раз писала статьи на тему о том, что снижение калорийности питания до минимума чревато тем, что похудение на этом остановится, а начнутся неприятности со здоровьем. Ссылку на одну из таких статей прикреплю в конце этой статьи.
- Начну пожалуй с информации о том, какой должна быть калорийность питания для здорового человека относительно его возраста и веса.
При желании, в интернете можно найти таблицы об этом:
- Конечно, это условные значения: всегда есть плюсы и минусы, но основа - верна.
- Чем старше человек, тем меньше его калорийность питания. НО! и это тоже условность, так как и в 70 лет человек может быть очень активным физически и, соответственно, калорийность его питания должна быть выше, чем указана в приведенной таблице, так как аналогичные таблицы составляются с учетом низкой физической активности.
- Самое верное - это расчет своей калорийности с учетом возраста, роста и веса в любом онлайн-калькуляторе, которые могут предложить вам на выбор несколько методик такового расчета, но в основном это формула Харриса-Бенедикта.
Рассчитали и узнали какова должна быть калорийность питания в течение дня. Хотите похудеть - убираете до 10-15 % от рассчитанной калорийности.
- Совсем недавно, в одной из статей, мы рассматривали ситуацию с похудением на очень жесткой диете. Ссылку на эту статью прикреплю в конце статьи.
- Коротко о том, в чем суть: молодая ещё женщина провела 3 недели на диете, рекомендованной профессиональным спортсменом. Дневная калорийность питания не дотягивала даже до 1000 ккал. И это на фоне достаточно сильной силовой физической нагрузке. Результат: проблемы с ЖКТ, приостановка месячного цикла - гормональный сбой и дисбаланс. Без врачебной помощи из этой ситуации уже не выкрутиться, чтобы не навредить себе ещё больше.
Минимальное количество калорий в день
- 1200 ккал - это среднее количество энергии, которое необходимо среднестатистическому человеку, чтобы дышать, передвигаться, говорить. (Для людей невысокого роста и с небольшим весом этот показатель может быть ниже, что мы видим, кстати, в таблице калорийности. Так, женщина с весом 50 кг (и предполагается, что она и роста невысокого) в возрасте за 60 лет должна питаться примерно на 1000 ккал).
- Иными словами, 1200 калорий поддерживают жизнедеятельность организма человека. А если опуститься ниже этой цифры, то организм переходит в «режим голодания».
- Эволюционно в нас заложен мощный механизм выживания. В случае голода или недополучения необходимого количества калорий организм скорее замедлит обмен веществ и отключит не важные для выживания функции, чем пожертвует системами, от которых действительно зависит ваша жизнь.
- И вы знаете, какие системы в такой ситуации наш организм (читаем - мозг) считает не так уж и важными для того, чтобы выжить? - нервную, иммунную и репродуктивную систему.
- Реальность такова, что нарушения, например, в нервной системе происходят уже через несколько дней низкокалорийного питания. Если вы хоть раз худели на низкокалорийной диете, то могли заметить на себе ухудшение настроения, усталость, желание полежать, сонливость и даже депрессию.
- Одновременно снижается уровень лептина, гормона, регулирующего чувство голода. Именно поэтому, зачастую, худеющие на жестком ограничении калорийности питания и срываются с процесса похудения.
- Изменения в нервной системе влекут за собой нарушение восстановления и строительства клеток, и, как следствие, снижается уровень гормонов щитовидной железы, ответственных за скорость обмена веществ.
- Вслед за щитовидной железой нарушается работа репродуктивной системы - падают уровни тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин. Это проявляется снижением либидо и прекращением менструаций у женщин.
- Кроме того, на жесткой диете повышается уровень кортизола, гормона стресса, который вызывает задержку жидкости и распад мышечной ткани.
- За жировые запасы на боках наш организм возьмется в самую последнюю очередь, так как для их извлечения и запуска в работу нужно слишком много энергии, а её-то наш мозг-главнокомандующий и бережёт, чтобы совсем ноги не протянуть.
- Нищенские 700-800 ккал не могут дать в нужном количестве ни важные для жизнедетельности организма витамины, ни минералы, ни жиры.
- Вот тут-то гормональная система и начинает давать сбой: одни гормоны впадают в спячку, другие гормоны суетятся, мешают друг другу и в этой, до того стройной системе, начинается анархия, хаос, начинается гормональный дисбаланс. А уж если гормональный дисбаланс разгулялся, то он покажет такую кузькину мать, что небо с овчинку покажется. Берегите своё здоровье, милые худеющие дамы! Вернуть в оглобли анархистов не так-то и просто. Зачем будить лихо?
Когда садилась писать эту статью, то решила посмотреть, что пишут коллеги-блогеры на эту тему. Очень понравилась статья, которую и хочу предложить вашему вниманию:
Ну, а до кучи и обещанные по ходу статьи ссылки:
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
На этом я откланиваюсь.
Не губите своё здоровье, милые дамы, излишней поспешностью в похудении! Правильное снижение веса спешки не терпит!
С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
