Доброго дня всем-всем!
Сегодня, после принятия отчетов за прошедшую неделю снижения веса, как уже заведено, отвечаю на вопросы. Сегодня вопрос только один. Он о том, как не стоит худеть, дабы избежать неприятных последствий для здоровья.
"... можно задать вам вопрос лично-профессиональный, связанный с питанием и последствиями для здоровья, которые испытала я сама лично?
... я пробовала участвовать в марафоне у проф спортсмена. Там на двоих меню, первая пятидневка очень жёсткая..."
Давайте на эту пятидневку и мы с вами посмотрим:
Сперва дан рецепт приготвления горячего творога, а дальше меню с указанием дней тренировки, а так как марафон, как было сказано проводился профессиональным спортсменом, то тренировки, надо думать, не хилые:
Нда-а-а... Вот это сушка так сушка: минимум питания (высокобелкового) + тренировки.
Все фотопримеры питания я, конечно, публиковать не стану, чтобы не спровоцировать кого-либо из вас повторить этот опыт похудения.
Продолжение сообщения-вопроса:
"... Многим, конечно, очень всё это зашло, многие похудели хорошо.. Но вот лично я никак не восприняла такое питание, обострились проблемы с ЖКТ, пришлось пить ферменты, а самое главное сбился цикл и до сих пор никак не наладился, иммунитет просел. Конечно, всё это я прекратила, пропитавшись так 3 недели. Вернулась к своему пп в итоге. Татьяна Прокопьевна, могло ли быть это из-за такого вот питания и можно ли и сейчас все эти сбои в организме поправить?"
Теперь давайте более досконально познакомимся с автором вопроса:
Виктория Б.
Возраст 41 г
Вес 72.1 кг
Рост 175 см
При таком росте вес в 72 кг - это, можно сказать, норма. Завела в свой калькулятор ИМТ, чтобы удостовериться.
Совершенно верно. Моя программа выдала такую информацию:
"Ваш индекс массы тела (ИМТ) равен: 23.51 (Нормальный вес)".
Из интернета наскоро выдернула такую картинку об ИМТ, которая тоже доказывает, что у Виктории нормальный вес:
В погоне за идеальным телом девушки и молодые женщины часто совершают ошибку, которая может стоить им здоровья. К сожалению, это так. И когда это совершается с нормальным ИМТ, то "чудеса" здоровье может выдавать ещё те - неприятные к сожалению, что и демонстрируют мои кавычки в этом слове: запасов-то нет!
Монодиеты, жесткие ограничения в питании, изматывающие тренировки и даже голод - это не полный список того, что используется для быстрого избавления от лишних кг. Кстати, это мы с вами и видим в рассматриваемом случае: и жесткое ограничение в питании, и, конечно, чувство голода от такого питания, и думаю, что и тренировки достаточно жёсткие.
Но быстрое похудение не означает, вернее, не гарантирует качества.
Марафон, проводимый спортсменом, был ли опробован им самим на предмет безопасного применения, прежде чем приглашать присоединиться к себе других людей? Так как именно нездоровое похудение зачастую приводит к плачевным последствиям. Одно из них - прекращение менструального цикла для молодых женщин. И это, к сожалению, самое распространенное последствие после неправильного похудения. И самое опасное, так как это говорит о гормональных нарушениях в организме. А возвращать гормоны в наезженную колею не так и просто. Уж если они начнут бунтовать, то делают это всерьез, как говорят: не по-детски, то есть не шутят. И договариваться с ними очень непросто.
ОТЧЕТ Виктории за прошедшую неделю и сплошное отчаяние:
1. Вес начало недели 72.1 кг, конец недели 73.4кг
2. Разгрузочный день молокочай
3.силовые тренировки, + частые приседания с широкой постановкой ног
4. Очень голодный день на молокачае, он совсем не сытный + дикая прибавка веса + 1,3 кг
5. Никак не могу привыкнуть и освоить супы на овощах, пока непонятное и непривычное для меня блюдо. И очень мало в рационе фруктов, всегда хочется к яблоку добавить ещё киви в кожуре, тк киви в сезон у меня является обязательным ежедневным фруктом 1 шт в день до 15.00ч
Прежде чем отвечать о возможных причинах такой прибавки в весе, остановлюсь на последнем пункте сообщения Виктории. Супы, действительно, почему-то непопулярны у молодого поколения, а ведь это одно из полезнейших блюд для нашего пищеварения. Когда уже есть проблемы с желудком, с двенадцатиперстной кишкой, то приём супов - это половина успеха к оздоровлению. При снижении веса это блюдо тоже играет роль восстановления правильной работы органов ЖКТ, а также восстановлению метаболизма (обмена веществ в организме), что и помогает эффективно худеть. Это коротко о важности супов в нашем питании. Теперь о фруктах. Виктория, Вы подписаны в группу СНИЖЕНИЯ ВЕСА. А тем, кому, действительно, нужно снижать вес, большое количество фруктов в рационе не показано. Об этом вчерашняя статья:
А Вам, Виктория, лишний фрукт в пределах полезного для здоровья объема, конечно, не навредит и потому Вашему любимому киви можно быть!
Дальше пойдем. Почему ТАКАЯ прибавка в весе? Давайте разбирать.
Главная причина - гормональный сбой в организме, о чём свидетельствует отсутствие месячных. Но есть и другие причины, возможные как по отдельности, а может и все вместе:
- недостаток жировых клеток;
- сильный стресс организма из-за резкой потери веса;
- тяжелые физические нагрузки;
- слишком низкий суточный калораж.
Строгие диеты без сомнения отрицательно сказываются на состоянии здоровья: лишние килограммы пропадают, но при этом в страшном стрессе организм и его реакция на стресс - это нарушения в работе систем организма, но самое неприятное - сбои в гормональном фоне., аменорея и нарушение обмена веществ.
Тот, кто сталкивался в своей жизни хотя бы с одним из последствий, указанных выше, знает КАК ТРУДНО повернуть всё вспять.
Но не будем пессимистами, Виктория ещё молода - всего 41 год, поэтому всё в её руках и молодость поможет как можно быстрей вернуть всё на свои места.
- Целый ряд гормонов в нашем организме не могут образовываться без жировых клеток, поэтому похудение до истощения нормальной, особенно для женщин, жировой прослойки ведет к неприятным последствиям. Особенно это важно для женщин старше 50 лет, чтобы предохранить женщину от преждевременного старения.
- Итак, повторю, что целый ряд гормонов не могут вырабатываться без участия жиров. Существует ряд диет (кремлёвская, например, или диета Дюкана), которые требуют полного отказа от любых жиров, как растительных, так и животных. Эффект от диеты, конечно, заметен, но побочным «сюрпризом» может случиться гормональный сбой. Особенно такие диеты опасны для молодого организма. Представляете КАК у молодых шустрят гормоны, особенно половые? И им для этого нужны нормальные условия жизнедеятельности организма, а когда вдруг ТАКАЯ встряска, да не на неделю, а более? И начинается гормональный бунт.
- Я до написания статьи забыла рассчитать калорийность питания, на котором Виктория была целых 3 недели, но и так видно, что она запредельно низкая. При недостатке калорий наш организм начинает экономить ресурсы. В этом случае скорость протекания обменных реакций значительно уменьшается. И в первую очередь страдают нервная, иммунная и репродуктивные системы. Они словно «замирают», а «умирающему» организму не нужно размножаться, расти и развиваться. Поэтому он как будто впадает в спячку, стараясь сохранить имеющиеся запасы жира.
- Изменения, которые возникают в нервной системе, сопровождаются снижением уровня гормонов, вырабатываемых щитовидной железой. Это, в свою очередь, влечет за собой замедление метаболизма. Кроме того, как уже сказано выше, обязательно вызовет снижение уровня или концентрации половых гормонов - тестостерона у мужчин и эстрогена у представительниц прекрасного пола. Последствия несложно предугадать - снижение полового влечения, нарушения менструального цикла, проблемы с эрекцией. Прибавьте ко всему вышеперечисленному повышение уровня кортизола, гормона стресса. Неприятные особенности этого гормона каковы? Он провоцирует распад мышечной ткани и задержку жидкости в организме.
- Вот так, в общих чертах, можно описать то, что сейчас переживает организм Виктории. И её удивление, что произошло увеличение веса псле РД - это как раз об этом. Какое РД, если организм ещё "болен"? Это продолжение для него пережитого стресса. Тем более, помните, Виктория написала, что РД она проводила на молокочае и он ей не понравился: было голодно. Было голодно, значит балом опять правил кортизол. И прибавка в весе почти в полтора килограмма после РД - это как раз тот случай, когда гормон стресса задержал жидкость в организме на тот случай, а вдруг будет ещё хуже как с питанием, так и с живительной влагой? Без пищи организм может жить около 50 дей и даже более, а вот без воды - дня три, так как мы с вами, дорогие мои, почти на 80 процентов состоим из жидкости: внутриклеточной, межклеточной, лимфатической, кровь - это тоже жидкость и так далее, и сохранение баланса жидкости в организме - это жизнь. И когда этот баланс нарушается - это самый тревожный сигнал в организме о том, что он может погибнуть, поэтому при неблагоприятных стечениях обстоятельств в жизни сохранение жидкости в организме для нашего мозга - это приоритет: погибать за понюшку табака он не желает!
Итак, что же делать?
- Отвечая на поставленный вопрос Виктории о возможности вернуть в своё русло замерший цикл месячных, необходимо, в первую очередь обратиться к врачу. Только гинеколог или гинеколог-эндокринолог сможет оценить тяжесть положения и предпринять соответствующие меры. Не пренебрегайте советами врача! Только нужно быть с врачом предельно честным и сказать о своей проблеме так, как оно есть.
- Если вы до изнеможения занимаетесь спортом - уменьшайте нагрузку. Из отчета Виктории видно, что она занимается силовыми упражнениями. Безусловно, спорт полезен для здоровья, но нужно знать меру. Замените тяжелые тренировки йогой, плаванием, спортивной ходьбой и другими, более легкими, видами спорта, чтобы снизить стресс организма.
- Пересмотрите свой рацион, уделите больше внимания питанию. Восстановление - длительный период. Приемов пищи в день должно быть 5-6. Есть нужно чаще, но маленькими порциями. Только так обменные процессы быстрее наладят свою работу. Отдавайте предпочтение качественным, натуральным, продуктам и простым по способу приготовления блюдам.
- Примерное соотношение БЖУ в процентах должно выглядеть так:
- углеводы 40-50%;
- белки 30-40%;
- жиры 20-25%.
Что нужно включить в ежедневный рацион?
- Жиры. Именно они отвечают за женское здоровье и слаженную работу яичников. Это может быть: льняное масло, растительные масла, орехи, семечки, красная рыба, молочные продукты высокой жирности, авокадо, сало. Дополнительно можно употреблять Омега-3 в капсулах.
- Достаточное количество чистой воды - не менее полутора-двух литров в день.
- Белки в виде мяса говядины, курицы, нежирной свинины.
- Овощи и фрукты. Особенно полезны будут гранаты, бананы, свёкла.
- Зелень. Петрушка, укроп, листья салата, базилик.
Вернуть критические дни помогут растительные лекарства. Издавна наши предки использовали их для лечения многих заболеваний. Вот парочка средств из копилки народных мудростей:
- Семена льна. 1-2 столовые ложки нужно принимать натощак, запивая стаканом воды.
- Отвар из листьев мяты. Помогает восстановить гормональный фон, уменьшить количество мужских гормонов. Отвар готовится из 1 столовой ложки сухих листьев на 1-2 стаканов кипятка. Настаивать около получаса. Можно использовать такой отвар как заварку, то есть разбавлять кипятком и принимать как чай - это, кстати, будет полезно и для нервной системы. Помните, есть такое выражение: все болезни от нервов? Вот Ваш случай, Виктория, тоже из этого ряда в том числе. Напомню свою фразу из этой статьи: "...Изменения, которые возникают в нервной системе, сопровождаются снижением уровня гормонов, вырабатываемых щитовидной железой. Это, в свою очередь, влечет за собой замедление метаболизма. Кроме того, как уже сказано выше, обязательно вызовет снижение уровня или концентрации половых гормонов..."
Вот таков мой взгляд на указанную проблему. Но,каковы бы не были советы, дорогая Виктория, Ваш поход к врачу, узкому специалисту, должен быть во главе угла! Не занимайтесь самолечением, чтобы не нажить себе дальнейших неприятностей со здоровьем.
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Я на этом откланиваюсь и желаю всем марафонцам НЕСПЕШНОГО похудения - залога сохранения вашего здоровья!
С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857