Что такое мелатонин?
Мелатонин — гормон, который вырабатывается в шишковидной железе головного мозга и участвует в регуляции циркадных ритмов организма, в том числе сна и бодрствования.
Циркадный ритм - это биологический процесс, который повторяется примерно через 24 часа и регулирует многие функции в организме, такие как сон, пробуждение, пищеварение, выработка гормонов и т.д. Проще говоря, это внутренний "часовой механизм" организма, который помогает нам подстраиваться к изменяющимся условиям окружающей среды, таким как свет и темнота. Регулярные изменения в нашей деятельности, такие как время еды, сна и физической активности, могут помочь синхронизировать наш циркадный ритм и поддерживать хорошее здоровье.
Когда начинает вырабатываться мелатонин?
Мелатонин начинает вырабатываться в организме человека в ответ на понижение уровня света, что происходит в темноте или при снижении яркости освещения. Нормальный циркадный ритм организма предполагает, что мелатонин начинает вырабатываться вечером, достигает пика в середине ночи и затем постепенно снижается до утра. Этот процесс регулируется гипоталамусом - частью головного мозга, которая регулирует различные функции организма, включая цикл сна-бодрствования и выработку гормонов.
Менструальный цикл и мелатонин: какая связь?
Механизм, по которому мелатонин влияет на менструальный цикл, связан с его воздействием на гипоталамо-гипофизарно-яичниковую систему. Мелатонин оказывает прямое воздействие на гипоталамус и гипофиз, а это две ключевые структуры головного мозга, которые регулируют выработку гормонов, контролирующих менструальный цикл.
В частности, мелатонин может влиять на выработку гонадотропинов - гормонов, которые стимулируют работу яичников - синтез эстрогенов и прогестерона, главных гормонов, регулирующих менструальный цикл.
Что, если мелатонина в организме мало?
Недостаток мелатонина может привести к нарушениям в работе гипоталамо-гипофизарно-яичниковой системы, что может вызывать нарушения менструального цикла, бесплодие (обратимое) и другие проблемы с репродуктивным здоровьем у женщин. Поэтому, поддерживать здоровый уровень мелатонина в организме это важный фактор регуляции менструального цикла.
Недостаток мелатонина также может вызывать бессонницу и другие нарушения сна, что может негативно повлиять на общее здоровье женщины.
Какие причины вызывают дефицит мелатонина?
Причины недостатка мелатонина в организме могут быть разными. Некоторые из них включают:
- ночную работу или работу в ночные смены, что может нарушить естественный циркадный ритм организма
- диабет
- болезнь Паркинсона
- болезнь Альцгеймера
- некоторые лекарства (антидепрессанты и противоаллергические средства) могут также снижать уровень мелатонина в организме
А что, если мелатонина много?
Переизбыток мелатонина также может иметь негативные последствия. Хотя обычно это не является проблемой, те не менее, у женщин с чрезмерно высокими уровнями мелатонина могут возникнуть нарушения цикла, которые могут привести к более серьезным проблемам со здоровьем.
Причины высокого уровня мелатонина
Высокий уровень мелатонина в организме может быть вызван несколькими причинами, включая:
- Прием мелатонина в качестве лекарства: люди, принимающие мелатонин в виде лекарственных препаратов для лечения бессонницы или других заболеваний, могут иметь повышенный уровень мелатонина в крови
- Нарушения функции щитовидной железы: гипер/гипотиреоз
- Прием антидепрессантов: некоторые антидепрессанты могут повышать (также, как и понижать) уровень мелатонина в крови.
- Некоторые виды опухолей: нейробластома, например, может производить мелатонин
- Синдром экзогенного перегруза мелатонином: редкое состояние, связанное с употреблением слишком больших доз мелатонина
- Ночные смены: работа в ночные смены может нарушать циркадный ритм организма и приводить к повышенному/пониженному уровню мелатонина в неправильное время
- Генетические нарушения: редкие генетические нарушения, такие как нарушения циркадного ритма сна, могут приводить к повышенному уровню мелатонина.
Как быть со всей этой информацией?
Для женщин, которые хотят поддерживать нормальный менструальный цикл и общее здоровье, важно поддерживать здоровый уровень мелатонина.
Это может быть достигнуто путем соблюдения естественного циркадного ритма организма, например, спать в темном и тихом помещении, избегать работы в ночные смены и ограничивать время, проводимое у экранов устройств.
Дополнительно, женщины могут принимать дополнительные меры для поддержания здорового уровня мелатонина, такие как употребление пищи, содержащей мелатонин, и применение дополнительных препаратов, однако это требует консультации с врачом (!!!).
В каких продуктах содержится мелатонин?
Мелатонин, как правило, не содержится в больших количествах в пищевых продуктах. Тем не менее, употребление следующих может помочь поддерживать нормальный циркадный ритм организма и способствовать выработке мелатонина.
Вот эти продукты:
- Черешня: исследования показывают, что черешня содержит природный источник мелатонина. Черешня также содержит антиоксиданты и другие питательные вещества, которые могут способствовать здоровью.
- Бананы: Бананы также содержат незначительное количество мелатонина и могут быть полезны для поддержания нормального циркадного ритма организма.
- Овсянка: Овсянка содержит триптофан - аминокислоту, которая является предшественником мелатонина. Поэтому употребление овсянки может способствовать выработке мелатонина в организме.
- Миндаль: Миндаль содержит небольшое количество мелатонина и может быть полезным продуктом для поддержания нормального циркадного ритма организма.
- Гречка: Гречка также содержит триптофан, который может способствовать выработке мелатонина.
приглашаю присоединиться в телеграм канал
Поддержите пост лайком, это важно для меня, спасибо!
