Добрый день! Я худела и опять набирала много раз. Только сейчас осознала свою ошибку, что худела только с помощью коррекции питания и увеличения физической активности не обращая внимания на причины, по которым переедаю.
Информация в статье основана на личных наблюдениях автора и материалах из свободных источников сети интернет.
Если бы всё было так просто, то полных людей не было. Все бы правильно питались и больше двигались, были бы стройными и подтянутыми. Только это не так. Количество полных людей постоянно увеличивается, значит, происходят процессы, которые не возможно отрегулировать только изменением питания.
С полными людьми такой вариант не работает или работает, только в краткосрочном периоде. Поэтому, снижение веса у людей, которые склонны к перееданию, должно включать не только снижение калорийности рациона, но проработку психо-эмоциональной составляющей. Иначе говоря, выявить обстоятельства, в которых человек начинает передать, а затем найти способ, как заменить прием пищи на другую деятельность. Например, я сама начинаю переедать в стрессовой обстановке, суды с бывшим мужем меня конкретно подкосили (этого он и добивался, причинить мне моральные страдания). Нервничала, стала больше есть, как следствие набрала. У меня уже выработался рефлекс, «переживаю – нужно поесть», так вот, эту цепочку необходимо разорвать.
Заменить еду на другое успокаивающее действие. Иначе, даже при соблюдении диеты, как только будет возникать стрессовая обстановка – начну есть, что снизит эффективность или сведет все результаты к нулю.
С чего начать?
Работа по снижению веса должна основываться на выявлении роли психосоциальных факторов, коррекции характеристик личности, формированию адекватной психологической адаптации. В результате, страдающий ожирением должен воспринимать малокалорийную пищу не как ограничение, а как единственно возможный рацион питания. Принципы коррекции пищевого поведения:
- перестройка питания;
- изменение негативного отношения к своей фигуре;
- изменение связей между повседневной нагрузкой и пищевым поведением.
В основе лежит обучение поддержке здоровья по собственной инициативе. Повышение уровня осознания способности самостоятельно контролировать события своей жизни, отношения с другими людьми, состояние здоровья, включая массу тела. Развитие способности различать чувство голода и эмоциональный дискомфорт, сосредоточится на внутренних ощущениях, адекватно определять собственное эмоциональное состояние.
Основная задача – изменить образ жизни, ограничить чрезмерное употребление пищи и увеличить физическую активность.
