Как узнать, что у вас «медленный метаболизм»? Даже если вы уменьшите потребление калорий и будете мало есть, ваше тело адаптируется и перейдет в спящий режим. Это основано на нескольких факторах.
Во-первых, это связано с секрецией определенных гормонов щитовидной железы, а во-вторых, для вас важно иметь так называемый посттренировочный термогенез в связи с физической активностью. Мы вам это объясним. Некоторое время после физических нагрузок тело выделяет тепло, т. е. горит. Но в то время как у «нормальных» людей это может занять целый день или два, у людей с энергосберегающими генами организм не знает за несколько часов, что у него было движение. Что вы можете сделать, чтобы ускорить метаболизм? Единственный орган, который естественным образом ускоряет обмен веществ, - это активная масса тела, т.е. мышцы. Даже при небольшом увеличении, например, из-за увеличения доз при ходьбе, так называемые затраты энергии в состоянии покоя могут увеличиваться. Это означает, что даже в состоянии покоя мышца работает и высвобождает энергию. В конце концов, это может означать, что вы худеете даже на не такой строгой диете.
Так как же начать?
- Говорят, что все начинается в голове. Прежде всего, хотелось бы прояснить несколько вещей. Ответьте на вопрос, почему вы хотите похудеть. Многие люди сидят на диете из-за партнера или по назначению врача. Но это всего лишь небольшая мотивация. У вас есть шанс на успех, когда вы худеете в основном из-за себя, из-за собственных убеждений. Если вы не уверены, достаточно ли у вас знаний о питании, и вы не знаете, сколько калорий нужно принимать в день, не решайте эту проблему самостоятельно. Вы можете проконсультироваться со специалистом, будь то диетолог и специалист по правильному питанию.
- Если вы действительно серьезно относитесь к переменам, вам следует сначала хорошенько проанализировать, как вы живете. Все, что вам нужно сделать, это следить за едой, что означает как можно точнее записывать потребляемую пищу в течение одной-двух недель или даже взвешивать порции. Следующий шаг - понять, больше ли на вас влияет голод или аппетит. То же самое и с физической активностью, когда достаточно сначала контролировать шаги в течение дня. Затем вы составляете резюме, чтобы узнать, как у вас дела со своим образом жизни. Чтобы начать худеть, потребление энергии должно быть меньше расходов. Вы можете обнаружить, что едите слишком жирную или сладкую пищу. Или вы относительно хорошо питаетесь, но мало тратите.
- Чтобы добиться успеха в похудении, ожидайте, что ваше представление об этом должно измениться. В тот момент, когда вы сбросите килограмм в наказание, это не сработает. Направление питания и физические нагрузки должны каким-то образом вас «зацепить». Важно, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Изменение должно быть постоянным. Если нас захватывает строгая радикальная диета, появляются отрицательные эмоции. Вы эмоционально нестабильны, можете впасть в депрессию. Вы все еще думаете о еде, и радость от первых результатов очень недолговечна. Так что вносите только те изменения, к которым готовы. Это связано с постановкой реалистичных целей и движением небольшими шагами, которые намного надежнее приведут вас к цели. Когда вы садитесь на строгую диету, исключаете углеводы и каждый день мучите себя на велотренажере, это недальновидно. Гораздо лучше употреблять углеводы всего за один прием пищи, заменить их белком, и вместо велотренажера, который вам не нравится, вы будете каждый день гулять. Забудьте обо всех возможных диетах, таких как кето, палео и подобных, если они вам так не подходят.
