Физические упражнения могут помочь предотвратить соответствующие заболевания, связанные с беременностью, такие как гестационный диабет, чрезмерное увеличение веса во время беременности, гипертонические расстройства, недержание мочи, пояснично-тазовая боль, беспокойство и пренатальная депрессия. Женщины могут увеличить свою общую мышечную массу независимо от изменения массы тела.
Измерение частоты сердечных сокращений матери является менее точным способом оценки интенсивности физических нагрузок и определения рекомендаций по назначению упражнений - оно переоценивает интенсивность при более низких темпах работы, недооценивая интенсивность при более высоких, так как частота сердечных сокращений беременной в состоянии покоя увеличивается, но максимальная частота сердечных сокращений снижается.
После 20-й недели тяжелая матка может закупоривать аорту и нижнюю полую вену, что потенциально влияет на тип упражнений, которые могут выполнять женщины.
К упражнениям в положении лежа следует подходить осторожно, избегая длительных периодов тренировок, особенно после первого триместра.
Что касается типа упражнений, то существуют определенные виды деятельности, которые были признаны безопасными во время беременности, такие как ходьба, езда на велотренажере, аэробные танцы, упражнения с отягощениями (с использованием легких весов, массы тела, эластичных лент), упражнения на растяжку, плавание и водная аэробика.
Тип и интенсивность упражнений должны основываться на предыдущем уровне физической подготовки женщины.
Рекомендуется уделять упражнениям 150-300 минут в неделю, при этом занятия в большинстве дней недели (≥3 дней) должны длиться не менее 20-30 минут. Следует выполнять разнообразные аэробные упражнения и упражнения с отягощениями.
Абсолютными противопоказаниями к физическим упражнениям являются: разрыв плодных оболочек, преждевременные роды, необъяснимое постоянное вагинальное кровотечение, предлежание плаценты после 28 недель беременности, ТЭЛА, несостоятельность шейки матки, задержка внутриутробного развития, многоплодная беременность высокой степени (например, тройня), неконтролируемый диабет I типа, неконтролируемая гипертония, неконтролируемое заболевание щитовидной железы и другие серьезные сердечно-сосудистые, респираторные или системные нарушения.
Анализируя зависимость физических упражнений от дозы и исходов беременности, в целом, большая польза для здоровья наблюдается при более интенсивных и частых занятиях физическими упражнениями и наибольшей пользы можно добиться при соблюдении действующих международных рекомендаций.
Поблагодарить меня можно здесь.
