Являясь основным половым гормоном, тестостерон играет ключевую роль в мужском организме. Нормальный уровень тестостерона влияет на качество сексуальной жизни, на поддержание мышечной массы, а так же на психическое здоровье мужчины. Тестостерон отвечает за развитие и репродукцию семенников и предстательной железы. За выработку тестостерона отвечает центральная нервная система. Он синтезируется из холестерина семенников у мужчин и является причиной развития вторичных половых мужских признаков.
Следствием пониженного тестостерона могут являться: повышение тона голоса (его писклявость), появление ожирения по женскому типу, мастопатия (рост груди), личностные изменения психики и сниженное либидо. Так же как и пониженный тестостерон, его переизбыток таким же образом влечет не особо приятные последствия. Например, повышенная агрессия и нервная возбудимость.
Для мужчин, тренирующихся с большими весами, а так же занимающихся фитнесом и другими видами спорта, нормальный уровень тестостерона является одним из самых важных факторов, так как он способствует восстановлению после сложных физических нагрузок, что значительно улучшает их эффект. Также тестостерон способствует повышению уровня кальция в мышцах, тем самым увеличивая их силу.
Основными причинами понижения тестостерона являются :
1. Курение
2. Употребление алкоголя
3. Отсутствие регулярной сексуальной жизни
4. Малоподвижный образ жизни
5. Ожирение
6. Различного вида травмы
7. Генетическая предрасположенность
8. Психологические факторы (стресс, психические заболевания)
9. Плохое качество сна
Что же нужно для его нормализации?
В-первую очередь, необходимо обследоваться и проконсультироваться у квалифицированного специалиста. Постараться максимально исключить вышеперечисленные факторы. Стоит отказаться от употребления алкоголя и курения, делать зарядку по утрам и принимать контрастный душ. Особое внимание стоит уделять кардио-тренировкам и упражнениям на глубокие мышцы таза, выполнять базовые силовые упражнения (приседания, становая тяга, жим лежа на скамье). Стоит отметить, что если вы не имеете опыта тренировок, то лучше начать заниматься с персональным тренером.
Не менее важную роль играет содержание магния и цинка, а так же витамина D, содержащихся в следующих продуктах:
1. Имбирь
2. Орехи, в особенности грецкий
3. Авокадо
4. Гречневая и овсяная каши
5. Шпинат
6. Устрицы
7. Яйца
8. Фасоль
9. Рыба
Благодаря своевременному восприятию сигналов своего организма, незамедлительному устранению различных недугов, можно улучшить качество общего состояния организма и иммунитета. Не только спортсменам, но и в частности всем мужчинам необходимо иметь достаточный уровень тестостерона, ведь это повышает уверенность в себе, привлекательность среди женщин, влияет на карьерный рост и в целом все сферы мужской жизни становятся ему подвластны. Ведите здоровый образ жизни, занимайтесь спортом и помните, что путешествие в тысячу миль начинается с одного шага.