хотела коротенький пост написать и, как всегда, растянула на длинный текст 🤦♀️ Пришлось переделывать в статью
Девочки, привет!!!
Как же много девочек страдают вечерним жором! И у меня он был. Но я смогла справиться.
1/ вечерний голод чаще всего приходит, если мы недостаточно ели днём.
Девочки, я вас очень хорошо понимаю, когда утром и днём нет аппетита и кажется, зачем есть, если не хочется. Но это ошибочное мнение.
Я говорила и про режим питания - он должен соблюдаться. И про реакцию нашего мозга на голодное утро - мозг заставит вас съесть в разы (!!!) больше, если решит, что наступили голодные времена.
Попробуйте хотя бы неделю соблюдать новый режим: вам утром не хочется завтракать, но вы хорошо и правильно поели. И обед с полдником не пропустили. И посмотрите, с каким аппетитом вы придёте к ужину.
Но ещё важно: не просто завтракать чем попало, а теми продуктами, которые несут вам долгую сытость.
Если и режим выполнен, и нет у вас чувства голода, то и вечером вы не захотите много съесть.
Как раз-таки вечером можно себя спросить: зачем обжираться, если я сыта?
Но не стоит пропускать или урезать ужин, если у вас нет голода. Ужин - такой же важный приём пищи.
Если вы мало съели, мозг вас может и ночью разбудить, чтобы вы доели положенное.
Так что, едим всё вовремя и по своим правилам, без голодовок, но и не переедать.
2/ привычка есть вечером
Т.е. не сказать, что вы хотите есть, но что-то пожевать надо.
Девочки, здесь могу посоветовать только отвлекаться от еды.
Ведь вы же сыты, вы чувствуете, что на самом деле есть не хотите (желудок не сосет). У вас просто глаза голодные, руки «чешутся» и есть от всего этого неудовлетворённость. В общем, «хочу, не знаю что».
Я убирала всю еду со стола и старалась найти себе дело, любое, хоть книгу почитать, телевизор посмотреть, в интернете посидеть… Займитесь своим хобби: вязание, картины по номерам, общение с близкими..
Как говорится в одной пословице: рот закрыт, если голова и руки заняты) Со мной это сработало.
3/ пить тёплую воду
Не зря говорят, иногда мы принимаем жажду за голод. Попробуйте выпить полстакана-стакан горячей воды. Но не кипяток!! Я такую температуру воды называю «приятно или терпимо горячей». Т.е. пьёшь ее и не обжигаешься.
Заодно и руки будут заняты)
4/ ложиться ВОВРЕМЯ спать
Здесь работает принцип: ужинать за 2-3 часа до сна.
Т.е. вы хорошо поели. Желудок часа 2 переваривал вашу еду. И пришло время, когда вы достаточно сыты и не чувствуете голода, при этом и ваши органы отдыхают.
Ложитесь спать. Не ждите, когда еда полностью переварится, желудок опустеет и вы опять захотите есть.
Конечно, бывают ситуации, когда по режиму мы ужинаем в 18-19 вечера, но увлеклись каким-нибудь кино и хотим досмотреть до конца. Т.е. время 21-22, пора ложиться спать, но не хочется. Тогда можно устроить небольшой перекус. Именно, небольшой!!
Держите в холодильнике на такой случай вареные яйца или готовое куриное филе, или творог.
Достаточно съесть пару яиц или грамм 50-60 готовой курицы с йогуртом (даже кусок хлеба можно добавить) и вы предупредите наступающий голод.
Это именно предупреждающее действие!! Т.е. не ждём, когда оголодаем. А видим, что прошло 3 часа после ужина, а спать ещё не хочется, значит устраиваем перекус.
Для этого, конечно, у вас всегда должен быть запас вот такой безопасной еды. Мало кто захочет в 22 ночи встать у плиты и что-то готовить.
Этот запас ещё и не позволит вам съесть вредность.
Да, возможно с этим перекусом вы перевыполните свою суточную норму калорий, но поверьте, это меньшее из двух зол.
Лучше съесть пару яиц, чем просыпаться ночью от жуткого голода и устраивать полную обжираловку.
Если вы каждую ночь так поздно ложитесь спать, значит надо перестроить свой режим питания под свой график.
5/ высыпаться
Этот пункт идёт из предыдущего. Если вы будете хронически недосыпать, то опять-таки усилится голод.
Организму надо восстанавливать свои силы.
Либо вы отдыхаете, либо он травит вас на всякие сладости, чтобы быстро получить энергию.
6/ правильные калории
Ещё раз акцентирую этот момент.
Можно съесть кусок торта на 300-400 калорий и уже через час испытывать голод. А можно съесть полноценное блюдо + салат на те же 300-400 ккал (благо я вам дала массу вкусных и простых блюд)
Выбирайте на ужин такие блюда, которые дают вам сытость.
Конечно, никто не отменяет вечерних застолий с друзьями. Но это же не каждый день. И, я надеюсь, вы не ждёте после таких вечеров отвеса?)) Как минимизировать вред от таких вечерних обжираловок - уже другая тема…
Итак, советы простые и доступные. Ничего нового, думаю, вы не узнали. Но мне и многим девочкам из первого марафона похудения они помогли)
Попробуйте и вы применить эти советы на себе. В виде эксперимента. Всего на неделю. Вот с сегодняшнего понедельника.
Ну, я жду ваши результаты, лайки и комментарии 🥰🥰
P.S. На этой неделе я обязательно опубликую подборки полдников и ужинов за 3 неделю марафона.
