Привет, Друзья! Многие люди после 50-ти, а то и раньше, жалуются на проблемы с сердечно-сосудистой системой. И очень часто большинство обращается за помощью, когда болезнь уже вовсю начинает прогрессировать.
Вообще, после 40-ка надо регулярно проходить медосмотры и в случае малейших отклонений здоровья посещать врача.
Но есть несколько рекомендаций, которые помогут Вам это здоровье (и в первую очередь здоровье сердца) сохранить. Итак,
1. Надо снизить массу тела.
Конечно же, если она у Вас превышает норму. Индекс массы тела должен быть меньше 25.
Избыточная масса тела – это первый шаг к ишемической болезни сердца и сахарному диабету.
А чтобы снизить массу тела, надо снижать потребляемые калории и начать двигаться.
2. Надо заниматься физическими упражнениями.
Уделите себе хотя бы несколько минут в день. Можно быстро ходить, плавать, танцевать, кататься на велосипеде.
Если Вы длительное время вели малоподвижный образ жизни, то начинать надо с небольших по времени тренировок и постепенно увеличивать интенсивность.
3. Надо отказаться от вредных привычек.
Они являются одними из основных причин возникновения проблем с сердцем и преждевременной гибели.
Чем раньше Вы избавитесь от вредных привычек, тем больше шансов у Вас будет прожить дольше, сохранив при этом хорошее здоровье.
И, кстати, отказавшись от курения, надо убедить сделать то же самое своих близких. Ведь пассивное курение опасно не в меньшей степени.
4. Надо контролировать холестерин в крови.
Примерно на ¾ холестерин обеспечивается за счет печени. И только ¼ поступает в наш организм с пищей.
Старайтесь выбирать продукты без содержания трансжиров, насыщенных жиров и с низким содержанием холестерина.
И постарайтесь изменить образ жизни – физические упражнения могут помочь Вам эффективно снизить холестерин.
5. Надо перейти на здоровое питание.
Сделайте свой рацион более разнообразным – включите в него больше овощей и фруктов. И желательно, чтобы они были в сыром виде.
Останавливайте свой выбор на цельнозерновых и необработанных продуктах. Они будут Вас насыщать на более долгий период, при этом, не повышая холестерин.
2-3 раза в неделю желательно употреблять рыбу. В ней есть Омега-3 жирные кислоты, защищающие нас от сердечно-сосудистых заболеваний.
Выбирайте нежирное мясо и мясо птицы без кожи. А вместо жирных молочных продуктов отдавайте предпочтение нежирной кисломолочке.
6. Надо контролировать глюкозу в крови
У людей, страдающих диабетом, больше риск возникновения инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Так что внимательно следите за тем, чтобы избегать нарушений углеводного обмена.
7. Надо контролировать артериальное давление.
Давление повышено почти у каждого третьего взрослого. Из них примерно 20 процентов не знает о развивающейся гипертонии. А повышенное давление может привести к почечной и сердечной недостаточности, инсульту и инфаркту.
Нормальное давление (хотя есть незначительные поправки на возраст) – 120/80. Если давление выходит за пределы нормы, то надо посетить врача и четко следовать его рекомендациям.
Избежать повышения давления можно, исключив из своей жизни алкоголь, сигареты, стресс, регулярно занимаясь физическими упражнениями и поддерживая вес в норме.
Как видите советы простые. Но если Вы будете придерживаться их, то состояние Вашего здоровья будет значительно лучше!
