С научной точки зрения, наша генетика отвечает только 20-30% нашей общей продолжительности жизни. Это означает, что оставшиеся 70-80% в значительной степени зависят от нашего образа жизни и привычек. Исходя из этих данных можно сделать вывод, что секрет долголетия есть, и это правильный образ жизни.
Как дожить до 100 лет?
Самый просто ответ на этот вопрос — вести здоровый образ жизни — это, по сути, ключ к тому, чтобы жить дольше 80% людей всего мира. Знаю, это может звучать как клише, но именно к такому выводу пришли учёные и исследователи, которые искали, так называемый секрет долголетия.
Вести здоровый образ жизни означает найти идеальный баланс в питании и иметь правильный распорядок дня, способствующий улучшения физического, эмоционального и психического здоровья.
Вам необязательно постоянно есть салаты и заниматься спортом каждый день всю свою жизнь — хотя это, скорее всего, не плохая идея — речь скорее идёт о сбалансированном распорядке дня, который включает в себя:
1. Заботу о физическом здоровье
Как упоминалось выше, около 80% ваших возможных лет на Земле в значительной степени зависят от ваших повседневных привычек, которые в первую очередь включают диету и физические упражнения.
🍋 Про диету
Первое, что вам нужно сделать, это начать избегать переедания, сильно обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием добавленного сахара, насыщенных жиров и большого количества натрия.
Существует принцип диеты, которому вы также можете следовать: «ешьте, пока не насытитесь на 80%». Медленное пережёвывание пищи также может поспособствовать вашему долголетию.
⚽ Про спорт
Ежедневные физические упражнения — ещё одна вещь, которая может помочь вам дожить до 100 лет. Физические упражнения способствуют поддержанию правильного веса, являются профилактикой болезней сердца и даже помогают справляться со стрессом.
2. Эмоциональные факторы
Ваши эмоции играют жизненно важную роль в поддержании вашего здоровья. Ваш взгляд на то, какой будет ваша жизнь в будущем имеют важное значение для вашего долголетия. Если вы в основном позитивно относитесь к тому, что вас ждёт впереди, значит, вы сохраняете своё эмоциональное здоровье.
❗ Исследования пришли к выводу, что пожилые женщины, которые с оптимизмом смотрят в свою будущую жизнь, живут дольше тех, кто этого не делает.
3. Душевное здоровье
Вы должны заботиться о своем психическом здоровье, если хотите дожить до 100 лет.
Одним из факторов, нарушающих ваше психическое здоровье, является недостаток сна. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в день. Лишение себя сна может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
Кроме того, цель здесь состоит, в том числе, в том, чтобы дожить до 100 лет без каких-либо серьезных нарушений со стороны мозга.
Поддержание активности ума может помочь вам предотвратить снижение когнитивных функций, которое является фактором риска развития, например, болезни Альцгеймера. Чтение книг, разгадывание кроссвордов и просмотр интеллектуальных шоу — вот лишь некоторые из вещей, которые вы можете делать, чтобы оставаться в здравом уме.
Долгожители по всему миру
Долгожители, люди, прожившие не менее 100 лет, являются доказательством того, что дожить до 100 лет возможно.
❗ По данным Организации Объединенных Наций, в 2021 году во всем мире насчитывается более 600 000 долгожителей.
Одной из самых популярных долгожителей мира была Жанна Луиза Кальман из Франции. Она также была самым старым человеком из когда-либо живших и умерла в возрасте 122 лет. За свою жизнь Жанна пережила 2 мировые войны, стала свидетельницей вспышки испанского гриппа и познакомилась с Винсентом Ван Гогом.
Кане Танака из Японии ещё один популярный долгожитель. Она умерла в начале 2022 года, когда ей было 119 лет. В доме престарелых, где она жила последние годы своей жизни, Кейн ежедневно просыпалась в 6 утра, а после обеда изучала математику. Её любимым занятием была игра в Отелло, где она даже стала экспертом, обыграв весь персонал дома престарелых.
«Ешьте легко, чтобы жить долго» — такие советы давала Дзироэмон Кимура, долгожитель родом из Японии, людям, которые просили у неё секрет долголетия.