Гипотония (она же артериальная гипотензия) или низкое кровяное давление может быть следствием образа жизни, приёма некоторых лекарств или основным состоянием здоровья. Если ваши показания тонометра регулярно держатся на уровне ниже средних нормативных значений, но нет симптомов, вряд ли это вызовет беспокойство. Однако при наличии симптомов артериальное давление 90/60 и ниже может быть признаком достаточно серьёзной гипотонии, особенно, если это длительное состояние.
Что такое низкое артериальное давление или гипотония?
Артериальное давление является мерой того, насколько интенсивно должно работать сердце, чтобы перекачивать кровь по телу. Тонометр сообщает о нем как отношении двух значений, «верхнего» систолического давления и «нижнего» диастолического. Систолическое – это давление в момент систолы или сокращения левого желудочка, когда сердце сокращается или бьется, чтобы протолкнуть кровь в артерии. Вторая цифра – диастолическое давление, когда сердце затем расслабляется между ударами, то есть давление в момент расслабления левого желудочка. Нормальное артериальное давление для человека моложе двадцати лет составляет 120/80, но эти значения могут варьироваться на ±10% и ±5%. Кроме того,
- кровяное давление естественным образом немного повышается с возрастом, поэтому для человека чуть за сорок более «нормальным» является показатель 125/83, а для человека старше шестидесяти – 134/87;
- артериальное давление, как правило, резко повышается при пробуждении, но снижается ночью, меняясь в течение дня в зависимости от положения тела, уровня физической нагрузки или стресса, а также от того, какие продукты и напитки могли быть недавно употреблены;
- у вас может быть естественное низкое кровяное давление, вызванное спортивным или просто активным и здоровым образом жизни или даже генетической наследственностью;
- на аномально низкое кровяное давление указывают значения ниже 90/60 в течение длительного времени, и поскольку такое постоянно низкое кровяное давление может иметь серьезные осложнения (падения, инсульты или возникновение сердечно-сосудистых заболеваний), следует проконсультироваться с врачом.
Симптомы низкого кровяного давления
Артериальная гипотония (или гипотензия) формируется в силу разных сочетаний множества факторов и может не иметь явных симптомов, а может быть симптомом определенных заболеваний. Для постановки диагноза применяют разовое измерение артериального давления (многократно) и суточное мониторирование артериального давления.
Тем не менее, есть несколько общих признаков того, что ваше кровяное давление может быть слишком низким (что, конечно, может иметь и другие возможные причины):
- Затуманенное зрение
- Головокружение или даже обмороки, особенно в положении стоя
- Путаница в мыслях, проблемы с концентрацией внимания
- Возбуждение или, наоборот, депрессия
- Чувство усталости, слабости, вялости
- Одышка
- Тошнота
Низкое кровяное давление может иметь конкретные причины, быть симптомом заболеваний или состояний. К ним относятся заболевания сердца и сердечных клапанов, заболевания, связанные с гормонами (эндокринные расстройства), обезвоживание, кровопотеря, тяжелая инфекция (септицемия) или тяжелая аллергическая реакция (анафилаксия), а также заболевания печени или болезнь Паркинсона.
Другие причины включают низкий уровень витамина B-12, фолиевой кислоты и железа, препятствующий выработке организмом достаточного количества эритроцитов – красных кровяных телец, насыщающих кровь кислородом. Это также могу быть изменения в организме в течение первых 24 недель беременности, вызывающие быстрое расширение кровеносных сосудов.
Хорошая новость заключается в том, что у здоровых людей бессимптомное низкое кровяное давление обычно не вызывает беспокойства и не требует лечения.
Виды гипотензии
Существуют различные виды гипотензии (низкого кровяного давления), например:
Ортостатическая гипотензия (постуральная гипотензия) – внезапное падение артериального давления при вставании из положения сидя или после отдыха лежа. Причины могут включать обезвоживание, длительный постельный режим, беременность, прием лекарств (особенно для лечения высокого кровяного давления). Этот тип гипотензии чаще встречается у взрослых старше 50 лет и у 30% людей старше 70 лет, но ее случайные проявления обычно не вызывают беспокойства.
Постпрандиальная гипотензия или обморочный рефлекс возникает через 1–2 часа после еды и обычно поражает взрослых старше 65 лет. Употребление небольших порций пищи с низким содержанием углеводов, достаточное количество воды в течение дня и отказ от алкоголя могут помочь уменьшить симптомы.
Нервно-опосредованная гипотензия – падение артериального давления в результате длительного стояния. Этот тип низкого кровяного давления в основном поражает молодых людей и детей. Его еще называют «рефлексом обморока» и отсроченной ортостатической гипотензией.
Профилактические меры, которые могут помочь справиться с симптомами гипотензии
- Пейте достаточное количество воды (не менее 2 литров в день)
- Не пейте на ночь напитки с кофеином или слишком много алкоголя
- Медленно поднимитесь из положения лежа или сидя в положение стоя
- Резко не наклоняйтесь и не меняйте положение
- Ешьте часто и небольшими порциями (также хорошо посидеть некоторое время после еды)
- Поднимите изголовье кровати примерно на 15 см
- Возможно по рекомендации врача носить поддерживающие/компрессионные чулки
Практики йоги для контроля низкого кровяного давления
Есть расслабляющие практики йоги, которые помогают снизить кровяное давление, но есть и те, которые бодрят и могут иметь противоположный эффект.
Дыхательные техники Капалабхати и Бхастрика увеличивают частоту дыхания, повышают частоту сердечных сокращений и, таким образом, повышают кровяное давление.
Сукшма вьяяма – подготовительная практика в йоге, суставная гимнастика. «Сукшма» в переводе с санскрита означает «тонкий», а «вьяяма» – упражнение. Это понятие делийской школы йоги – упражнения для тонкого тела, которые воздействуют на каналы («нади»), по которым движется энергия («прана»). При выполнении такой разминки от периферии к центру и снизу вверх, от мелких суставов к крупным и к позвоночнику перераспределяется, а значит выравнивается тонус. Сукшма вьяяма меняет тонус вегетативной нервной системы в сторону активизации симпатики (бодрит), усиливает приток крови к периферии, то есть к удаленным участкам тела.
Сурья Намаскар («Приветствие Солнцу») – это динамический комплекс асан, включающих 10 или 12 асан, в зависимости от школы йоги. Если опустить религиозную точку зрения – получение энергии Солнца из динамического эффекта, прогрев тела и повышение эластичности тканей, комплекс Сурья Намаскар способствует усилению кровообращения, улучшает движение крови по различным областям тела. Кроме того, выполнение этого комплекса активизирует дыхание на наклонах и прогибах, положительно влияет на перистальтику кишечника давлением на область живота, усиливает симпатику (возбуждение, пробуждение). Адепты рекомендуют выполнять 12 кругов Сурья Намаскар утром натощак, выпив стакан воды, лицом на восток, на восходе Солнца. Начинающие могут пробовать освоение комплекса с 3 кругов каждый день.
Асаны с прогибами (на разгибание позвоночника). Активные прогибы лежа на животе укрепляют мышцы спины, повышают выносливость. В сильных работающих мышцах прокладываются новые капилляры, а это, в свою очередь, улучшает кровоснабжение (питание) позвоночника, способствует его здоровью и долголетию. Пассивные прогибы увеличивают объем движения в позвоночнике, улучшают гибкость.
Практика показывает, что прогибы активизируют парасимпатическую нервную систему (то есть они бодрят) за счет активации тонуса мышц спины, улучшают кровообращение и обмен веществ. И в целом, способствуют более активной жизненной позиции, улучшают силу и координацию.
Перевернутые асаны, когда таз удерживается в положении выше головы, повышают кровяное давление в области шеи и головы. Не смотря на то, что у перевернутых асан множество положительных эффектов, они имеют ограничения. Помимо общих противопоказаний к занятиям йогой (острые воспалительные заболевания, повышенная температура тела, злокачественные опухоли, заболевания гинекологической сферы) перевернутые не рекомендуются во время месячных, при гипертонии, заболеваниях сердца и сосудов, травмах позвоночника, болях в спине, шее. Приступать к выполнению перевернутых асан следует осторожно и под наблюдением опытного инструктора.
Такая техника йоги как Кумбхака – длительная задержка дыхания – способствует расширению и росту мелких сосудов, формированию более разветвленной капиллярной сети, увеличению мозгового кровотока. Считается, что практика Кумбхаки может улучшить способность к концентрации внимания. Помните, что выполнение задержек дыхания требует обязательного соблюдение техники безопасности и не рекомендуется при серьезных отклонениях в состоянии здоровья.
Будьте здоровы!
#йога #йогатерапия #низкоедавление #артериальноедавление #здоровье #гипотония #гипотензия
