Рекомендуется осторожно относиться к тем вещам, которые должны длительно прослужить. Это мудрый совет, который, как правило, имеет смысл. Однако, это не относится к самому трудолюбивому органу в теле человека - сердцу.
Сердце бьется в среднем 100 000 раз в день, перекачивая кровь через обширную систему кровеносных сосудов длиной более 60 000 миль.
Физическая активность от умеренной до высокой на постоянной основе может снизить кровяное давление и укрепить сердце.
Является ли ваше сердце мышцей?
Ваше сердце является мышцей и, как и в случае с другими мышцами, чем больше вы работаете с ним, тем сильнее оно становится. Упражнения средней и высокой интенсивности требуют от вашего сердца работать усерднее и быстрее, чтобы удовлетворить потребности тканей и мышц в кислороде и питательных веществах. Со временем это укрепляет ваше сердце, делая его более эффективным в перекачке крови и улучшает приток крови к сердцу.
Физические упражнения также способствуют расширению кровеносных сосудов, в том числе коронарных, что улучшает кровообращение и снижает кровяное давление. Высокое кровяное давление является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Постоянная умеренная физическая активность также имеет другие преимущества, такие как улучшение способности мышц и тканей извлекать кислород из крови и снижение симпатического тонуса - функции нервной системы, ответственной за реакцию на стресс.
Последовательные упражнения могут помочь вам сбросить вес, что также может снизить нагрузку на ваше сердце и улучшить его функцию.
Как сделать свое сердце сильнее
Рекомендации для контроля артериального давления и укрепления сердца включают следующее:
- Избегайте употребления натрия, так как слишком много соли может ухудшить проблемы с кровяным давлением. Готовьте свою еду, чтобы контролировать уровень потребления натрия, и предпочитайте воду газированным напиткам.
- Попробуйте диету DASH, которая рекомендует сократить потребление соли и добавить продукты, богатые калием, кальцием и магнием.
- Ограничьте употребление алкоголя, так как даже употребление небольшого количества напитков может повысить кровяное давление.
- Избегайте черной солодки, содержащей глицирризиновую кислоту, которая может повысить кровяное давление даже у людей без гипертонии.
- Избегайте длительного сидения, так как это может негативно влиять на сердце даже при умеренных физических нагрузках. Прерывайте периоды бездействия и делайте пятиминутные прогулки хотя бы раз в час.
- Сочетайте здоровые привычки, такие как регулярные физические упражнения, сбалансированное питание, отказ от курения и употребления алкоголя, чтобы укрепить свое сердце и предотвратить развитие других заболеваний. Если вы обнаружили какие-либо проблемы с сердцем, следует обратиться к врачу.
Заключение
Будьте ответственными за свое здоровье и думайте о будущем. Не забывайте, что забота о здоровье вашего сердца - это не только забота о вашем общем здоровье, но и инвестиция в ваше будущее. Расскажите своим друзьям и близким о том, как укрепить свое сердце, и поделитесь этой статьей с ними. Будьте на шаг впереди и начните внедрять эти простые привычки в свою жизнь уже сегодня!
