Говорим про эмоции: ВИНА
По мнению психологов, есть четыре вида вины, и для многих людей фактически оправдан только первый тип.
1. Естественная вина.
2. Хроническая вина.
3. Вина выжившего.
4. Коллективная вина.
1. Естественная вина. Является результатом дисбаланса в отношениях «давать-брать» или когда кто-то причинил вред другому. Это чувство, которое мы все испытывали в тот или иной момент.
Достаточно осознать свою вину и предпринять действия: извиниться, объясниться, пересмотреть приоритеты или изменить поведение. Естественная вина носит временный характер и уходит после разрешения ситуации-триггера.
Следующие три варианта — это разные проявления токсичной вины. Постоянное чувство вины может иметь негативное влияние на нашу жизнь, однако многие из нас не знают, как с этим бороться. Чтобы жить более здоровой и счастливой жизнью, необходимо научиться справляться с этой эмоцией.
2. Хроническая вина. С ней связаны травматические переживания разного рода. Однако, определить первопричину может быть сложно, так как внешние обстоятельства и влияния играют в этом огромную роль. Людям сложно избавиться от этой вины и по-настоящему забыть о ней. Хроническое чувство вины может обостряться при эпизодах депрессии или эмоционального выгорания.
3. Вина выжившего. Это сильная эмоция, которую испытывают многие люди, пережившие трагедию. Они считают себя ответственными за чужую смерть, хотя ничего не могли сделать, чтобы изменить исход. Это чувство безнадежности может быть невероятно подавляющим и мешать повседневной жизни. Оно может быть признаком посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) или депрессии, и его нельзя игнорировать. В этом случае необходима помощь специалиста.
4. Коллективная вина. Это эмоциональная реакция людей, когда они сталкиваются с такими масштабными проблемами, как экологические катастрофы, бездомность и глобальная бедность. Коллективная вина побуждает многих людей заниматься благотворительностью и помогать нуждающимся. Это плюс! Но бороться с чувством коллективной вины может быть сложно, потому что его первопричиной часто являются системные проблемы, которые трудно изменить. Важно признать, что вы не несете ответственности за ситуацию, и выяснить, почему она влияет на вас на личном уровне. Кроме того, оцените, какой вклад вы можете внести в ее решение.
Главные отличия естественной (здоровой) вины от токсичной
1. Естественно чувствовать вину, когда мы делаем что-то неправильно, например, нарушаем обещания, причиняем вред или говорим обидные слова. Этот тип вины является разумной и логичной эмоцией, которая помогает нам понять, что мы вышли за чьи-то пределы.
Токсическое чувство вины может прийти и без того, чтобы вы сделали что-то плохое. Даже если кто-то неодобрительно смотрит на вас или что-то говорит, это может вызвать у вас чувство вины, даже если нет четкого объяснения, почему. С такой иррациональной виной очень трудно справиться, и она может быть весьма подавляющей.
2. Здоровое чувство вины конструктивно: оно дает вам возможность взять на себя ответственность и принять меры, чтобы смягчить любые последствия ваших поступков.
Токсичное чувство вины деструктивно: если вы не знаете, какую ошибку совершили, трудно принять меры, которые исправят ущерб. Так что, прежде чем во что-то вникать, подумайте, действительно ли оно того стоит. Когда вы чувствуете вину, вы сделаете все возможное, чтобы сделать другого человека счастливым, даже если это не то, что вы хотели или могли бы сделать. Обычно это делается для того, чтобы попытаться восстановить мир и гармонию в отношениях любой ценой.
3. Здоровое чувство вины появляется только тогда, когда что-то не так, и уходит, когда вы решаете проблему, то есть оно - ситуативно.
Токсическое чувство вины может ощущаться в течение длительного времени, и оно может влиять на аспекты ваших отношений с мамой, ребенком, мужем, сестрой и т. д., даже если вы об этом не подозреваете - то есть носит хронический характер.
4. Здоровое чувство вины в конечном итоге укрепляет уверенность в себе. Признание своих ошибок — отличный способ показать себе, что вы компетентны и можете справляться с проблемами, что повышает вашу уверенность в себе. Кроме того, извинения за проступок помогают снять напряжение между вами и другим человеком.
Токсическое чувство вины может сильно сказаться на вас, поскольку оно несет в себе страх не оправдать ожидания людей, из-за чего вы можете почувствовать себя отвергнутым. Тот же самый страх позволяет другим легко манипулировать вами. Если вы не будете следовать своим инстинктам и ценностям, это повредит вашей уверенности в себе, самоуважению и самооценке.
