Если вы часто ощущаете неспособность собраться с мыслями, не испытываете положительных эмоций и тревожитесь по любому поводу, ищите решение своих проблем в психологии. Но чтобы получить желаемый результат – взять под контроль свою жизнь, ощутить внутреннюю силу и трансформировать реальность, – придется поработать над собой.
Терапевты называют частой причиной, почему у женщины не хватает сил и энергии, синдром хронической усталости. Но этот диагноз – не причина, а следствие неправильной работы мышления.
Психологическое и физическое тесно связаны. Если вы находитесь в состоянии замкнутого круга, неспособны выполнять даже простые задачи и не можете собраться с мыслями, так тело реагирует на то, что у вас:
- нет желаемых целей, на которые нужна энергия;
- нет ресурсов;
- энергия расходуется не на те цели.
Если вы ощущаете страх перемен, тревожитесь по поводу будущего и постоянно возвращаетесь к прошлому опыту (особенно травматичному), пришло время собраться с мыслями и изменить свою жизнь к лучшему.
Как помочь себе сосредоточиться
Сосредоточиться помогают простые действия. Придумайте ритуал и перенесите внимание на него, например:
- сделайте несколько приседаний;
- сложите фигурку из бумаги;
- сосчитайте до 100 и обратно;
- вспомните название животного на каждую букву алфавита по порядку.
Когда кажется, что всё вокруг рушится, не ругайте себя за неспособность взять под контроль эмоции и трезво рассуждать. Попробуйте посмотреть на ситуацию, которая выводит из равновесия, под другим углом.поменяйте фокус. Попробуйте увидеть в произошедшем не неудачу и несчастье, а вызов. Ваша задача – найти решение, сохраняя спокойствие и ясность мышления. Представьте, что всё это происходит в компьютерной игре;
- углубитесь в размышления о будущем, чтобы собраться с силами сейчас. Представьте, как вы будете оценивать сегодняшнюю непростую ситуацию через несколько месяцев, лет или десятилетий. С расстояния многие неудачи кажутся уже не такими устрашающими. Такое дистанцирование поможет быстро собраться с мыслями и начать действовать, чтобы достичь желаемого результата;
- договоритесь с собой, что уделите скучной, но необходимой работе или решению неприятной задачи всего пять минут. Этого времени достаточно, чтобы взяться за дело и углубиться в него, не бросив затем начатое. Пусть вы не получите желаемый результат сразу, но хотя бы начнете выполнять задачу и приведете мысли в порядок;
- переформулируйте цель. Перфекционизм – это способ сосредоточиться на желаемом результате, но не помощник в том, чтобы собраться с мыслями. Не ставьте задачу добиться успеха, лучше сместите фокус на свои усилия («Я сделаю всё, на что способна»). Добиться успеха во что бы то ни стало – разрушительная установка.