Если у вас есть сахарный диабет 2 типа (СД 2), вам очень важно понять, что огромный вклад в течение заболевания вносит ВАШЕ поведение и самоконтроль. Чтобы избежать / минимизировать развитие осложнений, вам необходимо научиться заботиться о своем здоровье каждый день.
Хорошая новость заключается в том, что многое вы можете сделать для своего здоровья самостоятельно:
- Регулярный контроль глюкозы
* Спросите своего врача, когда вам следует проверять уровень глюкозы крови — например, натощак, перед едой или через 2 часа после нее, до/после тренировки, перед сном или когда вам кажется, что у вас гипогликемия. У каждого пациента своя, индивидуальная частота измерений.
* Составьте со своим врачом алгоритм действий при значимом повышении или снижении глюкозы. Обязательно спросите врача, при каком уровне глюкозы, слишком далекой от цели, вы должны с ним связаться.
* Записывайте свои показания. Вы можете записывать их в блокнот, отслеживать их в приложении или полагаться на функцию памяти вашего глюкометра (отмечайте хотя бы до/после еды, в идеале – более подробные комментарии при отклонениях гликемии от целевых показателей). Ведение дневника самоконтроля поможет вам и вашему врачу увидеть тенденции и выявить имеющиеся проблемы. - Следите за массой тела
Если у вас избыточный вес, вы можете снизить уровень сахара в крови, если похудеете. Даже потеря 5 или 10% имеет преимущества для здоровья.
Снижение массы тела может помочь:
* ↓ глюкозу крови
* ↓ АД
* Улучшить липидный спектр крови
* м нагрузку на суставы
* ↑ уровень энергии и облегчить одышку
Проконсультируйтесь с врачом, выработайте ВАШ план по снижению веса. Выясните, какие здоровые изменения и полезные привычки вы можете внедрить НА ВСЮ ЖИЗНЬ. Если модификация образа жизни не помогает, рассмотрите фармакотерапию (особенно лираглутид и самаглутид) или бариатрическую хирургию - 3. Сон и диабет
Недостаток отдыха — огромная проблема современного человека, но для людей с диабетом она может быть еще более серьезной: некоторые исследования показывают, что плохой сон ассоциирован с худшим контролем гликемии. И дело не только в количестве сна: важно также его качество!
Обязательно скажите врачу, если у вас есть проблемы со сном. Это может быть бессонница, апноэ во сне - все это можно и нужно лечить!
Помогите себе сами:
• Практикуйте техники релаксации или дыхательные упражнения перед сном.
• Делайте регулярные физические упражнения, но старайтесь заканчивать тренировку как минимум за 3 часа до того, как ляжете спать.
• Не курите и не пейте кофеин или алкоголь вечером.
• Встаньте и займитесь чем-нибудь другим за пределами своей спальни, когда не можете заснуть. Не возвращайтесь в постель, пока не почувствуете сонливость. - 4. Артериальное давление
Регулярно измеряйте АД. Это отдельный фактор риска осложнений диабета. Если Ваше давление часто превышает 135-140/85-90, обратитесь ко врачу за назначением или коррекцией антигипертензивной терапии.
И помните: диабетом можно управлять! Возьмите ответственность на себя, делайте то, что можете делать самостоятельно и не забывайте о регулярном посещении эндокринолога и прохождении плановых обследований!
