Фобии мочеиспускания или дефекации в общественных туалетах - это ограниченные строго определенными ситуациями специфические (изолированные) фобии. МКБ-10, F40.2.
Инструкция для тех, кто не может, боится какать в гостях, для очень тревожных. Здесь не будет глубокой терапии, здесь будет описание того, как вы можете прописать пошагово свои действия, если захотите сходить в туалет не у себя дома. Прописывание каждого шага для очень тревожных снижает уровень тревоги, дает поддержку (я знаю, что будет дальше и как я с этим могу справиться), это помогает, но не заменяет личную терапию.
Вы в гостях, и вам хочется по-большому в туалет, и уже не терпимо, но не можете сходить, т.к. вы стесняетесь, вам стыдно, вы опасаетесь, что все вокруг узнают об этом. Если вы чувствуете страх, волнение, продумайте каждый свой шаг, который вам предстоит сейчас сделать.
Вот пример ваших действий, и как избежать возможных неудач.
Случаи могут быть разные. Рассмотрим пример, если вы в гостях, где собралось какое-то количество человек.
Если все гости находятся в одной комнате, выходим их комнаты и закрываем дверь. Перед выходом, если включена музыка или тв, по возможности увеличьте звук. Берем с собой телефон. Если вам кажется, что все сейчас поймут, куда вы пошли и вам неудобно, сделайте вид, что вы выходите поговорить по телефону. Если гости находятся не в комнате, а перемещаются по помещению, возможно никто не обратит на вас внимания; если кто-то стоит у туалета, вы конечно думаете, что он только и думает о вашем каканье. На самом деле нет, он думает о себе. Пройдите уверенно мимо, не глядя на этого человека. Если это значимый для вас человек, мимо которого вы не можете просто так пройти, заведите с ним разговор и отойдите вместе с ним от туалета подальше, можете подойти вместе с ним к другим людям, потом извинитесь и найдите предлог отойти.
Вы зашли в туалет. Включите вентилятор, откройте окно, если есть. Закройте дверь на замок. Если у вас ОКР, или есть сомнения в работоспособности замка, проверьте что дверь закрыта - подергайте ее. Проверьте, идет ли вода чтобы смыть унитаз после.
Продолжение здесь
Автор: Дяченко Наталья, психолог
