Согласно данным Российской академии медицинских наук (РАМН), в настоящее время выявлены серьезные отклонения от формулы сбалансированного питания. Люди потребляют недостаточно белка, но при этом избыток животного жира. Также наблюдается дефицит:
- Полиненасыщенных жирных кислот;
- Витаминов C, B1, B2, B6, A, E, фолиевой кислоты;
- Минералов: кальция, железа, йода, цинка, селена.
Одновременно с этим зафиксировано чрезмерное потребление пищи, что создает дилемму: как уменьшить калорийность рациона, сохранив при этом необходимый уровень витаминов и минералов? Именно здесь встает вопрос о применении БАДов.
Важно понимать, что БАДы — это не альтернатива полноценному питанию, а лишь дополнение к нему.
Обязательные добавки
Ниже перечислены обязательные добавки для людей занимающихся фитнесом и спортом, которые принимаю и я.
- Клетчатка (покупная или отруби) — 20–30 г в сутки.
- Минерально-мультивитаминный комплекс — выбирайте качественный препарат, учитывая состав.
- Витамин D3 — 1000–2000 МЕ в день.
- EAA (незаменимые аминокислоты) — особенно актуально при низкобелковом питании. (ВСАА - это маркетинг, неэффективны)
Дополнительные добавки по необходимости
Важно! Принимать дополнительные добавки стоит на основе результатов анализов. У здорового человека обычно нет выраженного дефицита, а покупка ненужных добавок — это лишняя трата денег.
- L-карнитин — эффективен при высокой физической активности.
- Железо — рекомендуется при дефиците (определяется анализами).
- Цинк и магний — важны для иммунитета и нервной системы.
- Отдельные аминокислоты (мелатонин, триптофан и др.) — применяются по показаниям.
- Отдельные витамины (A, E, группы B и др.) — подбираются индивидуально.
О жиросжигателях и подавителях аппетита
Жиросжигатели дают лишь 10–15% эффекта. Они не работают без сбалансированного питания и дефицита калорий.
Подавители аппетита не нужны, если в рационе сбалансированы углеводы.
Протеины и гейнеры
Используются как дополнение к пище, если не хватает белка или углеводов в рационе.
Основные нутриенты должны поступать с натуральных продуктов.
БАДы в фитнесе и бодибилдинге
Несмотря на активный маркетинг, большинство бодибилдеров и фитнес-спортсменок употребляют минимальное количество добавок. Основной упор делается на питание и тренировки.
Главное правило: начните с простого!
Прежде чем покупать десятки добавок, разберитесь в своем питании, пройдите анализы и восполняйте только те элементы, которые действительно необходимы вашему организму.
Полезные ссылки:
==============================
Дополнительную информацию о моих соревнованиях, тренировках и питании вы можете найти в моей группе ВКонтакте.
https://vk.com/fitnessnat
Если вы стремитесь заботиться о своем здоровье, правильно питаться и совершенствовать физическую форму, я с радостью помогу вам в этом! Мы разработаем индивидуальную программу питания и тренировок с учетом ваших целей, уровня подготовки и особенностей организма. Вместе мы сделаем ваш путь к здоровью и отличной форме максимально комфортным и эффективным.