Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 73 года, рост 151 см, вес 56,5 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-24 года я сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
ПРАВИЛО МОЕГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, надо меньше есть!
Правда, понятие "мало" у каждого свое.
Для кого-то "мало"- это полкурицы с рисом 😅.
•Исключить мучное, сладкое, жареное.
•Не есть после 19.00
•Питаться 4-5 раз в день, маленькими порциями.
•Пить простую водичку перед едой.
•И больше движения.
***
Призываю всех на борьбу с ожирением.
Получилось же у меня в 72 года, получится и у вас, уверена!
Не тяните до 70 лет, худейте раньше, оно того стоит.
Худеть никогда не поздно.
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
В моей суточной норме жиры обычно не превышают 25%
Идеальное соотношение БЖУ для похудения
25/25/50
***
Мои тарелочки сегодня
12.03.25
742-й день похудения
491 ккал
Моё реальное БЖУ сегодня:
19/5/76
Что я съела сегодня:
1-й приём пищи
2-й приём пищи
3-й приём пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: Великий пост, пища без масла
Обед - хлопья гречневые запаренные в микроволновке; свёкла тушёная в соевом соусе; макароны вместо хлеба.
Перекусы - желатиновые кубики из овсянки, яблоки, сырая морковь, яблочное повидло. Очень сытные перекусы у меня получаются, особенно желатиновые кубики из овсянки, почти полноценный прием пищи.
Физическая активность сегодня: перемещения по квартире, шаги не считала.
Вечером ходила в храм, 6213 шагов.
***
ОСОБЕННОСТИ ЖЕНСКОГО ПИЩЕВОГО РАЦИОНА ПРИ ПОХУДЕНИИ
Рацион питания женщин должен немного отличаться от мужского.
Вот список продуктов, на которые чаще стоит обращать внимание представительницам прекрасного пола:
•В первую очередь, стоит больше есть фруктов и овощей, считают специалисты. Ведь в них много клечатки, витаминов. Женщинам стоит употреблять не менее 400 грамм в сутки или пять порций. Эти продукты также полезны в замороженном, тушеном виде.
•Зерновые продукты, которые содержат медленные углеводы, являются источником энергии и клетчатки. Лучше предпочитать цельные злаки и исключить булочки из муки высшего сорта и хлопья быстрого приготовления.
•Пить нужно как можно больше воды. Она необходима для нормального функционирования всех органов и систем.
•Также стоит есть меньше сахара и не налегать на соль.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать канал
Сбер 2202 2006 0258 9747
Подписывайтесь на наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***