Представь, что ты идёшь по дороге жизни с тяжёлым рюкзаком за спиной. Внутри – ожидания родителей, требования начальника, нормы общества, обязательства перед близкими. Этот груз сковывает движения, мешает дышать полной грудью, но ты продолжаешь нести его, потому что… так принято.
Эта статья входит в серию статей о психологических техниках, которые для вашего удобства собраны в подборке канала "Психологические техники". Перейдя по ссылке, вы сможете прочитать статьи по этой тематике.
☝️☝️☝️ВНИМАНИЕ!!!
Для вашего удобства весь видеоконтент, который есть на моём канале и ещё много интересного из мира самопознания и психологии смотрите на моём:
☝️☝️ YouTube-канале: Лия Розанова
✍️ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ☝️☝️ YouTub-канал: Лия Розанова
Если вам интересно читать статьи из мира литературы, приглашаю вас в мой канал 📚КНИГИ ТОП📚
Если вы хотите открывать для себя мудрость из мира психологии, литературы, саморазвития в Telegram, то переходите на мой канал: Лия Розанова. Психология. Саморазвитие.
Сними рюкзак чужих «надо» и начни жить по своим правилам
Что, если ты остановишься, откроешь этот тяжёлый рюкзак с ожиданиями других от тебя и выбросишь всё лишнее? Освободишься от чужих «надо» и оставишь только то, что действительно важно тебе?
Давай разберёмся, как это сделать, применяя технику когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Почему мы чувствуем, что всем что-то должны?
С самого детства нас учат быть «правильными»:
- Хорошая девочка должна слушаться взрослых.
- Настоящий мужчина обязан заботиться о семье.
- Работник должен посвящать себя компании.
Эти установки формируются родителями, школой, обществом. Они кажутся незыблемыми правилами, но на самом деле – всего лишь программы, заложенные в наш мозг.
Психологический механизм долга основан на чувстве вины и страха. Нас приучают верить, что, если мы перестанем соответствовать чужим ожиданиям, нас отвергнут. Это делает нас удобными, но несчастными.
А теперь представь: что, если ты никому ничего не должен или не должна? Предлагаю мощную технику, которая поможет разобраться с установками, которые мешают тебе жить.
Техника освобождения от установок
Используем метод когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Его суть – осознание деструктивных установок и их замена на здоровые.
- Выявляем ложные убеждения
Возьми лист бумаги и напиши все свои «надо» и «должен/должна».
Например:
- Я обязан работать сверхурочно, иначе меня уволят.
- Я должна быть хорошей матерью и жертвовать собой ради детей.
- Проверяем, правда ли это
Возьми каждую установку и спроси себя:
- Кто сказал, что это правда?
- Что случится, если я перестану так думать?
- Это мой выбор или мне его навязали?
Например, мысль «Я должна быть удобной для окружающих» — чья это идея? Почему ты не можешь быть собой?
- Переписываем сценарий
Теперь переформулируй каждую установку так, чтобы она отражала твои реальные желания и границы:
- Я выбираю работать, потому что мне это выгодно, а не из страха потери работы.
- Я хорошая мать, даже если забочусь о себе и своих потребностях.
Запиши новые установки и перечитывай их каждый день.
Как почувствовать свободу и жить по своим правилам?
После переписывания установок нужно научиться действовать по-новому. Вот несколько принципов:
- Отслеживай манипуляции.
Если кто-то говорит «ты должен/должна», спроси: «Почему?».
- Учись говорить «нет» без чувства вины.
Твоя жизнь – твои правила.
- Выбирай, что важно именно для тебя.
Раздели обязанности и желания: что ты хочешь делать, а что — делаешь из страха осуждения?
Делай первый шаг к свободе.
Маленькие перемены ведут к большим изменениям.
Помни: рюкзак можно снять!
Чувство долга – это не всегда плохо. Но если ты несёшь его из страха или вины, стоит остановиться и спросить себя: «А хочу ли я этого?»
Ты вправе жить так, как хочешь ты, а не так, как ждут другие.
Сними рюкзак чужих «надо» – и почувствуй, как легко становится идти дальше!
Поддержите лайком статью, подписывайтесь на этот мой канал и не забывайте о репостах, чтобы ваши друзья тоже могли начать жить по своим правилам.
✍️ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ☝️☝️ YouTub-канал: Лия Розанова
Подписывайтесь на мой канал 📚КНИГИ ТОП📚
Жду вас моём канале Telegram, переходите на мой канал: Лия Розанова. Психология. Саморазвитие.
Возможно вам будут интересны вот эти статьи:
Как избавиться от тревоги? Практики, которые работают
Как определить свои жизненные цели: простая техника
Сними рюкзак чужих «надо» и начни жить по своим правилам
Как развить креативное мышление? Мощная техника
Метод «3 зеркала»: Путь к самопознанию
Интуиция: как услышать себя и найти ответы
Диалог с болезнью. Психологическая техника
«Назови свой страх» - психологическая техника работы со страхами
Встреча с собой - психологическая техника
Пересмотри своё прошлое, чтобы сделать настоящее свободным
Как развить интуицию?Психологическая техника
Как улучшить память: эффективные методы и упражнения
Познай себя: психологические практики.
Как победить страх: эффективные психологические техники
Обида: психологическая техника «Река прощения»
Как управлять гневом? Психологическая техника
С вами была Лия Розанова, практический психолог.