Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 73 года, рост 151 см, вес 56,2 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-24 года я сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
ПРАВИЛО МОЕГО ПОХУДЕНИЯ:
Чтобы похудеть, приучила себя меньше есть!
Перед каждым приемом пищи за 10-15 минут выпиваю стакан простой чистой воды.
Организм худеет ночью, поэтому, чем больше у меня промежуток времени без пищи между ужином (16-17 час) и завтраком (12-13 час), тем эффективнее снижение веса.
***
Призываю всех на борьбу с ожирением.
Получилось же у меня в 72 года, получится и у вас, уверена!
Не тяните до 70 лет, худейте раньше, оно того стоит. Худеть никогда не поздно.
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
В моей суточной норме жиры обычно не превышают 25%
Идеальное соотношение БЖУ для похудения
25/25/50
***
Мои тарелочки сегодня
28.02.25
730-й день похудения
553 ккал
Моё реальное БЖУ сегодня:
16/24/60
Что я съела сегодня:
1-й приём пищи
2-й приём пищи
3-й приём пищи
4-й приём пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: Масленица, есть можно всё, кроме мяса
Завтрак - салат из помидора, огурца, репчатого лука, квашеной капусты с мацони; блинчик "С пылу, с жару с клубникой" и мацони; творог из замороженного кефира с яблочным повидлом.
Обед - тушеная с кабачковой икрой капуста; мацони; студень с желатином из овсянки с кинзой.
Перекусы - яблоки.
Физическая активность сегодня: перемещения по квартире - шаги не считала, около 18 часов прошагала на месте под музыку и с чтением детектива 6370 шагов.
***
КАК БЛОКИРУЮ СРЫВЫ В ДИЕТЕ
Срыв в диете происходит из-за эмоционального голодания, когда постоянно хочется чего-нибудь поесть.
Меня спасает овсянка. В начале своего процесса похудения, чтобы избавиться от эмоционального голода я пила овсяное молочко, голод проходил.
Потом стала печь овсяные лепешки из овсяной каши на воде с добавлением кинзы, но их калорийность все равно довольно высокая 83 ккал на 100 г.
Потом придумала холодец из овсяной каши на воде с кинзой и желатином, калорийность 46 ккал на 100 г.
Главное для меня в ситуации, когда непрерывно хочется чего-нибудь поесть - начать есть низкокалорийную, но сытную пищу.
Самая сытная - овсянка. Она насыщает лучше, чем ем яблоки и сырая морковь, квашеная капуста.
Наверное, свои желатиновые кубики я стану делать не из сладкого компота, а из овсяного молочка.
А из замоченных овсяных хлопьев, после слива жидкости буду печь овсяные лепешки с кинзой.
Срыва в диете у меня не будет!
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать канал
Сбер 2202 2006 0258 9747
Подписывайтесь на наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***