Осознание своей созависимости — это первый шаг к освобождению и восстановлению собственной жизни. Сегодня предлагаем более подробно поговорить о созависимости, ее признаках, чем она может быть опасна и как с ней справиться.
Созависимость — это болезненная форма привязанности, при которой человек чрезмерно вовлечен в проблемы, эмоции и поведение другого человека, часто в ущерб себе. Это состояние, при котором личные границы размываются, а жизнь вращается вокруг зависимого, его действий и потребностей.
В отношениях с лудоманом (игровым зависимым) созависимость проявляется в постоянном стремлении контролировать, спасать или оправдывать его поведение, даже если это причиняет вред самому созависимому.
Если вам подходит хотя бы несколько из нижеперечисленных признаков, рекомендуем задуматься о своем самочувствии.
Как может проявляться созависимость в отношениях с лудоманом?
В попытке контролировать его жизнь
- Вы проверяете, играл ли он сегодня, сколько денег потратил.
- Устанавливаете «правила» и ограничения (например, отдаете зарплату себе, следите за его передвижениями).
- Чувствуете тревогу, если не можете его контролировать.
В закрытии долгов и покрытии последствий
- Вы выплачиваете его кредиты, долги, занимаетесь у друзей ради него.
- Покрываете его перед родственниками, работодателем, окружающими.
- Верите в его обещания «это последний раз», даже если они повторяются бесконечно.
В игнорировании своих потребностей
- Вы забываете о себе, своих желаниях и интересах.
- Все решения принимаете с учетом его проблем, а не своих потребностей.
- Живете в постоянном напряжении, страхе за будущее, но не можете выйти из этого состояния.
В жертвенности и самообмане
- Вы думаете, что только вы можете помочь ему справиться с зависимостью.
- Чувствуете себя обязанной «вытащить» его, даже если он сам не хочет меняться.
- Терпите унижения, ложь, даже возможное насилие ради «любви».
В оправдании и минимизации проблемы
- Вы убеждаете себя, что «он просто устал», «у него сложный период», «он же не пьет и не изменяет».
- Объясняете его срывы обстоятельствами (стресс, нехватка денег, «я его разозлила»).
- Надеетесь, что он изменится, если вы будете достаточно заботиться о нем.
В чувстве вины за его поступки
- Вы думаете, что если бы вы были лучше, он бы не играл.
- Ведете себя так, чтобы «не спровоцировать» его на игру.
- Боитесь сказать «нет», потому что боитесь, что он сорвется.
Итак, сколько пунктов вы насчитали у себя?
Если вам все еще кажется, что вы не созависимы, а просто хотите «помочь близком и позаботиться о нем», то предлагаем взглянуть на то, чем может быть опасно такое состояние:
- Истощение эмоциональных и физических ресурсов.
- Разрушение личных границ.
- Потеря себя, своих интересов и целей.
- Влияние на психическое здоровье (тревога, депрессия).
Справиться с созависимостью можно! И осознание – первый шаг. А какой следующий?
Как справиться с созависимостью?
1. Принять, что вы не можете контролировать лудомана
2. Разделить границы: где заканчивается он и начинается вы
- Лудоман — это взрослый человек, который отвечает за свою жизнь.
- Вы — отдельная личность, и у вас есть право на свои чувства, желания и границы.
- Перестаньте принимать на себя его проблемы, оправдывать его действия, решать за него вопросы.
3. Отказаться от спасательства
4. Учиться говорить «нет» и устанавливать границы
5. Найти поддержку
Поддержка в подобном состоянии крайне важна. В рамках нашего проекта мы запустили канал поддержки в Telegram, там мы делимся полезными советами, разбираем реальные истории и помогаем созависимым обрести себя. Присоединиться!
6. Вернуться к себе
- Найти любимые занятия и хобби.
- Восстановить связи с друзьями и родными.
- Уделять время себе: спорту, отдыху, обучению.
- Заняться своим эмоциональным и физическим здоровьем.
7. Не бояться изменений
Главное — помнить: вам не нужно «спасать» кого-то, чтобы быть ценным человеком. Вы заслуживаете заботы и любви — в первую очередь от себя.
