Холотропное дыхание – один из способов исследовать себя, он прекрасно сочетается с другими видами терапии – вербальной, телесно-ориентированной, арт-терапией. За те годы, что метод существует, он постепенно перешел из разряда чего-то экзотического в разряд рабочих практик, которые имеют как свои возможности, так и ограничения.
И все-таки, поскольку в холотропном дыхании мы работаем в расширенных состояниях сознания, этот факт сам по себе волнует будущих участников больше, чем просто поход к терапевту. Что будет происходить? Кто соберется на семинар? Насколько это для меня безопасно?
Сегодня мы поговорим о распространенных страхах и опасениях перед тем, как впервые участвовать в сессии холотропного дыхания. Я благодарна тем, кто откликнулся и прислал свои вопросы – они при этом приобрели архетипические черты и немного оторвались от своих авторов. В статье я не отвечаю конкретному человеку – без личной беседы, в заочном одностороннем порядке это было бы странно. Скорее, это возможность «поразмышлять о», причем в довольно компактном варианте. Каждый из вопросов заслуживает не нескольких строк, а отдельной главы или даже книги. Любые страхи и сомнения – это очень ценный источник информации о вопрошающем, поэтому имеет смысл исследовать их в терапии. Сомнения о методе могут помочь обнаружить и сформулировать важные для человека внутренние процессы.
Парадоксально, но чаще всего можно встретить два противоположных сомнения: «у меня не получится войти в состояние» и «у меня не получится выйти из состояния». Иногда они оба мирно сосуществуют у одного и того же человека в одно и то же время.
Начнем с «не получится войти». Как правило, это связано с каким-то представлениями или ожиданиями, возможно, основанными на прочитанных книгах Грофа или рассказах других людей. В действительности в каждой сессии у нас разный опыт, сколько бы семинаров мы не прошли. Опыт нельзя «заказать» или вызвать усилием воли – он просто случается. Как с нами случается сон или сама собой заживает царапина на коже. Мы не можем усилием воли увидеть сновидение или считать личным успехом работу своего сердца – это просто происходит. Здесь мы сталкиваемся с отличием стратегии работы в дыхании со стратегией повседневной жизни – вместо целеполагания мы полагаемся на внутреннюю мудрость своей психики, вместо усилий по достижению – отпускаем и сдаемся тому, что хочет проявиться изнутри.
Часто воображение подбрасывает нам какие-то совсем уж экзотические детали опыта, которых мы одновременно и желаем, и боимся. На деле все гораздо проще – чаще всего о том, что наш процесс уже начался, мы узнаем по телесным ощущениям. Это тепло или холод, покалывание, тяжесть, вибрации. Визуального опыта может вообще не быть, все может ограничиться смутными волнами эмоций и сигналами от тела. Нет никакого предпочтения одного опыта другому или градации «успешности» пройденной сессии.
Как мы обходимся с такими страхами – во-первых, даем ясную информацию во время инструктажа. Если нужно, то беседуем с дышащим – важно связать это опасение с повседневной жизнью. Может выясниться, что это или отражение паттернов конкурентности (у меня не получится и все будут считать меня неудачником), или недооценки себя (у меня никогда ничего не получается), черты перфекционизма, когда хочется все сделать хорошо (если уж иду на дыхание, должна быть гарантия, что у меня все получится). Тогда это будет иметь терапевтическую ценность и поможет при интеграции.
«Не получится выйти» - технически это невозможно, если учтены все противопоказания, проведена предварительная беседа и инструктаж. Мы всегда говорим о том, что в дыхании исцеление происходит через усиление симптома, поэтому никогда не беремся за работу, если не уверены, что после семинара у участника будет необходимая поддержка. Поэтому мы, например, не работаем с духовным кризисом в рамках городского семинара выходного дня, а при необходимости всегда сотрудничаем с лечащим врачом участника и советуемся с ним. Участие в семинарах противопоказано при пограничных расстройствах, психических заболеваниях, при химической зависимости в стадии употребления.
Если все эти моменты учтены и оговорены, то работа в ходе сессии и завершение ее совершается на основе сотрудничества дышащего и фасилитатора. В случае любых сомнений или вопросов мы всегда находимся в режиме диалога с участником, даже во время сессии. Сознание во время сессии холотропного дыхания работает в двух режимах – мы одновременно переживаем нечто и понимаем, где и зачем находимся. Поэтому участник всегда может позвать фасилитатора или попросить помощи в случае сомнений.
Музыкальный сет рассчитан на три часа и, если участнику трудно самому определиться, завершен ли его процесс, мы обязательно подходим к нему, когда музыка стихает. В этот момент мы обсуждаем его текущее состояние, нужна ли помощь для завершения и как лучше ее оказать. Это может быть работа с телом, короткая беседа о чувствах и переживаниях, оставшихся после сессии, просто небольшое дополнительное время в тишине зала или арт-интеграция. Наша задача – помочь завершить переживание, чтобы можно было безопасно чувствовать себя со своими находками. Возможно, что после сессии кто-то продолжает испытывать чувства, появившиеся в ходе сессии, или сохраняются телесные ощущения. Они никак не мешают повседневной жизни и как правило, завершаются к окончанию семинара. Если участник дышит с утра, то однозначно он «возвращается» к обеденному перерыву и уж тем более – ко времени второй сессии, когда ему нужно в роли ситтера заботиться о своем партнере по семинару.
Когда мы обсуждаем страх «не вернуться» индивидуально, можем обнаружить, как он связан с повседневной жизнью. Иногда за страхом «не вернуться» в свою обычную жизнь можно найти усталость от своих повседневных обязательств, ощущение давления обстоятельств или однообразие рутины. Тогда страх оборачивается глубоко спрятанным нежеланием возвращаться – или мы обнаруживаем другой его индивидуальный смысл.
«А если у меня всё хорошо в жизни, может такое быть, что после холотропки станет плохо?» Такая формулировка придает холотропному дыханию немного мистического всемогущества. Дыхание само по себе ничего не делает с материалом человека, мы просто создаем условия, когда его внутренний целительный потенциал может поработать на благо своего владельца. Будет ли это наполняющий ресурсный опыт или перинатальный материал – это всегда то, что имеет смысл для человека в данный момент его времени. Было бы странно предположить, что после семинара вдруг «разонравится» любимая работа или в одночасье угаснут счастливые взаимные отношения. Но вот если внутри есть «смутные сомнения», то да, они могут стать более заметными. А еще часто мы слышим от клиентов немного другую формулировку этого вопроса: «Почему у меня в жизни все хорошо, а мне так плохо?» Это большая тема, которую имеет смысл вынести в отдельную статью.
В терапии можно прояснить, чьи критерии разделения на «хорошо» и «плохо» используются - мои или родительские? Или «как у всех»? Что я боюсь потерять? Чем на самом деле дорожу? Как себя чувствую, обладая этим «хорошо» и какую цену плачу за это?
«Страх потерять контроль над собой» - и правда, сами условия проведения дыхания, когда мы лежим с закрытыми глазами на мате в компании незнакомых людей, бросают вызов нашей заботе о безопасности. Надо понимать, что мы не можем «внезапно» потерять контроль, мы можем его только сами отпустить. Для этого важно хотя бы немного довериться происходящему, а для этого предварительно познакомиться с ведущими, хотя бы заочно, прослушать инструктаж, спросить о том, как мы работаем в сессии, слушать свой интуитивный радар. Иногда несколько первых сессий посвящены тому, чтобы убедиться, что с вами ничего не будут «делать», не будут оценивать, как вы выглядите со стороны, убедиться, что вы всегда можете вернуться к обычному дыханию и не должны делать то, к чему не готовы.
В теме контроля тоже может быть много интересных терапевтических находок. Что именно я боюсь перестать контролировать? Если дальше «проиграть» сценарий потери контроля – что бы это было? Иногда мы обнаруживаем, что за страхом потерять контроль лежит огромное давление сдерживаемых эмоций и потребность их высвободить. За страхом – условная желательность потери контроля как более глубоко спрятанная, вытесненная потребность. Еще одно направление – это контроль как способ почувствовать себя безопасно. Скорее всего, это связано с ранним детским опытом, системой воспитания, явными или вытесненными травмами. Еще один вариант обращаться с этой темой в дыхании – не бороться с ней и не считать ее препятствием. Любой симптом – это попытка исцеления, задержавшаяся дольше нужного защитная стратегия. Поэтому если в сессии мы встречаемся с контролем, имеет смысл позволить ему усиливаться, встретиться с ним по-настоящему, позволить исчерпать себя.
«Опасаюсь телесных откатов, побочных реакций в виде каких-то негативных и болезненных телесных проявлений». Да, в дыхании могут обостриться имеющиеся телесные проблемы. Они достигают пика и разряжаются, поэтому часть сессии – фокусированная работа с телом. Она совершается как в ходе самой сессии, так и по ее завершении. Телесные симптомы могут быть очень подвижными, изменчивыми и требовать какое-то время, чтобы стихнуть окончательно. Логика процесса в том, чтобы усилить происходящее в теле и помочь ему выразиться и проявиться. Чем полнее будет выражено переживание, тем больше будет чувство облегчения и освобождения и тем меньше «застрявших» напряжений. Мы всегда совместно с участником определяем тот момент, когда работа с телом может быть завершена. И всегда предупреждаем о том, что в ходе самой сессии мы можем встретиться с субъективно неприятными вещами, например, тошнотой, но это имеет смысл для проживания травматичного опыта.
Пишите, с какими страхами или опасениями вы сталкивались. Это только небольшая часть тех сомнений, о которых говорят участники, продолжение будет обязательно. Хочется, чтобы о холотропном дыхании было больше ясной, корректной и доступной информации. Метод очень полезен в современных условиях – при всей его интенсивности, работа в нем происходит тонкая и деликатная. Доступная информация позволяет более реалистично к нему отнестись и использовать в соответствии со своими потребностями.
Читайте о наших мероприятиях на сайте и в телеграм-канале.
Мой телеграм-канал
Записаться на консультацию
