Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 73 года, рост 151 см, вес 56,8 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-24 года я сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
ПРАВИЛО МОЕГО ПОХУДЕНИЯ:
Чтобы похудеть, приучила себя меньше есть!
Перед каждым приемом пищи за 10-15 минут выпиваю стакан простой чистой воды.
Организм худеет ночью, поэтому, чем больше у меня промежуток времени без пищи между ужином (16-17 час) и завтраком (12-13 час), тем эффективнее снижение веса.
***
Призываю всех на борьбу с ожирением.
Получилось же у меня в 72 года, получится и у вас, уверена!
Не тяните до 70 лет, худейте раньше, оно того стоит.
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
В моей суточной норме жиры обычно не превышают 25%
Идеальное соотношение БЖУ для похудения
25/25/50
***
Мои тарелочки сегодня
26.02.25
728-й день похудения
565 ккал
Моё реальное БЖУ сегодня:
21/30/49
Что я съела сегодня:
1-й приём пищи
2-й приём пищи
3-й приём пищи
4-й приём пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: Масленица, есть можно всё, кроме мяса
Завтрак - салат из пекинской капусты, помидора, огурца, сладкого перца с мацони; яйцо всмятку в микроволновке; блинчик "С пылу, с жару с клубникой" и мацони творог из замороженного кефира с яблочным повидлом.
Обед - салат из свежих овощей и котлетки из овсяной каши на воде.
Перекусы - желатиновые кубики, яблоки.
Физическая активность сегодня: вечером ходила в храм, за день 3218 шагов.
***
ПРОСТЫЕ ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ ГИМНАСТОК
Гимнасткам можно есть:
• Мясо птицы, нежирные части говядины и баранины, рыба.
•Растительный белок - орехи, горох, чечевица, фасоль.
•Каши из таких круп, как овсянка, гречка, рис.
• Оливковое масло, авокадо.
• Клетчатка: овсянка, полба, ячмень, цельно-зерновой хлеб, брокколи, морковь, льняные семена и семена чиа.
•Овощи, фрукты и зелень.
•Полезные сладости: сухофрукты, пастила, горький шоколад.
• Напитки: отвар из шиповника, минеральная негазированная вода, натуральный сок.
Запрещено на диете гимнасток:
Снижение калорийности питания осуществляется за счёт сокращения потребления наиболее калорийных углеводосодержащих и жиросодержащих продуктов:
•кондитерские изделия и сладости,
•сахар,
•макароны,
•картофель,
•бананы,
•сливочное масло,
•маргарины,
•молочные продукты высокой жирности,
•жирные сорта мяса.
Секреты поддержания формы
Есть и другие правила, которыми пользуются гимнастки, чтобы оставаться в тонусе. Вот они:
•Предпочтение овощных соков, а не фруктовых.
•Большая часть фруктов и овощей в их меню это брокколи, брюссельская капуста, грейпфрут, киви и яблоки.
•В первой половине дня гимнастки стараются есть фрукты, а после обеда - овощи.
•Углеводы едят во время завтрака, а белки и жиры во второй половине дня.
Конечно, спортсмены живые люди, и им тоже иногда хочется есть всякие вкусности. Гимнасткам устраивать читмил разрешается, однако делают они это правильно и в рамках их спортивной диеты.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать канал
Сбер 2202 2006 0258 9747
Подписывайтесь на наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***