Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 73 года, рост 151 см, вес 57 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-24 года я сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
ПРАВИЛО МОЕГО ПОХУДЕНИЯ:
Чтобы похудеть, надо приучить себя меньше есть!
Организм худеет ночью, поэтому, чем больше промежуток времени без пищи между ужином и завтраком, тем эффективнее снижение веса.
***
Призываю всех на борьбу с ожирением.
Получилось же у меня в 72 года, получится и у вас, уверена!
Не тяните до 70 лет, худейте раньше, оно того стоит.
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
В моей суточной норме жиры обычно не превышают 25%
Идеальное соотношение БЖУ для похудения
25/25/50
БЖУ для поддержки веса
30/30/40
***
Мои тарелочки сегодня
4.02.25
706-й день похудения
655 ккал
Моё реальное БЖУ сегодня:
16/32/52
Что я съела сегодня:
1-й приём пищи
2-й приём пищи
3-й приём пищи
4-й приём пищи
5-й приём пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: поста нет
Завтрак - творог из замороженного кефира с яблочным повидлом; оладушек картофельный из ВиТ.
Обед - тушёная на воде капуста с мацони; холодные макароны вместо хлеба.
Ужин - гороховый суп.
Перекусы - яблоки, яблочное повидло с водой.
Физическая активность сегодня: перемещения по квартире, шаги не считала. После 19 часов прошагала 4420 шагов на месте под ритмичную музыку.
***
Какой сыр нельзя есть в процессе похудения
Не секрет, что сыр — калорийный, жирный и соленый продукт. От такого стоило бы отказаться. Но ведь он включен даже в знаменитую средиземноморскую диету!
Дело совсем не в сорте сыра и не в его свойствах, а в количестве, в котором его потребляет человек. Если соблюдать умеренность, то вес не пойдет в большую сторону от 1–2 кусочков. В день рекомендуется съедать не более 30 г сыра — ДВА КУБИКА, КОТОРЫЕ ПО РАЗМЕРУ, КАК ПАРА ИГРАЛЬНЫХ КОСТЕЙ.
В некоторых случаях от него стоит отказаться, даже если не планируете худеть.
Для многих сыр — неотъемлемая часть рациона. Его добавляют в кашу, пасту, едят отдельно как деликатес или в качестве перекуса. Но всем ли можно есть этот продукт?
Какие сыры нельзя есть, если хотите похудеть
Творожные
Все сыры, которые имеют жирность более 45%, не стоит есть тем, кто хочет похудеть. Например, творожный сыр имеет жирность выше 60%.
При выборе в магазине всегда следует читать состав, внимательно изучать этикетку.
Копченые
Копченые сыры, как правило, в списке ингредиентов имеют добавки типа Е, красители, соль, ароматизаторы. Чрезмерное употребление соли ведет к задержке жидкости. А это в том числе способствует набору веса.
Кроме того, избыточное потребление соли ведет к повышению артериального давления, что негативно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы.
Плавленый и колбасный сыры тоже лучше ограничить или вовсе исключить из рациона, если вы хотите наладить питание и похудеть. Часто в таких сырах молочный жир заменяют на пальмовое масло — соленому и копченому продукту такая альтернатива не идет не пользу. В таком случае это уже не сыр, а сырный продукт.
Сыр — высококалорийный продукт.
Например, в 100 г чеддера содержится 402 ккал, в таком же количестве пармезана — 431 ккал, в 100 г дор блю — 337 ккал.
В сыре около 30 % жиров и 15-27% молочного белка.
Решайте сами, нужен ли сыр при похудении.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать канал
Сбер 2202 2006 0258 9747
Подписывайтесь на наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***