Привет всем. Вот такая тема у меня сегодня 👇
Друзья мои, напоминаю, что я не врач , но, возможно, мой личный опыт борьбы с лишним весом кому-то покажется полезным.
Мне кажется, что не будь я сладкоежкой , я бы давно избавилась от лишнего веса. Я не буду вам пересказывать статьи из интернета, которые я , конечно же, читала на эту тему, тем более, что не со всеми из них я согласна. Вообще я склонна всё анализировать и на всё иметь свою точку зрения и не всегда она совпадает с большинством.
Начнём с того, что такое сахар , это глюкоза в чистом виде, он высококалориен , 400 кк на 100 гр. Наш мозг, на минуточку, работает на глюкозе, углеводы у нас источники энергии и без них никак ! Сахар - это простой углевод, быстрый источник энергии. Почему студентам во время сессии рекомендуют есть шоколад ? Для улучшения мозговой деятельности. Сахар ( глюкоза ) вреден не сам по себе, а его количество. В наш век пищевого изобилия сахар присутствует в огромном количестве кондитерских , и не только кондитерских, изделий. И если употреблять это бесконтрольно, мы получим огромное количество лишних кк, и как следствие , лишний вес.
Раньше я пила чай с сахаром, ела печеньки, пироженки , конфеты и тд. И не только, например, на завтрак , а и просто так, в течение дня, между делом , так сказать. Кто ж раньше знал про калорийность ?! Говорили : Меньше ешь ! А что именно ешь ? Вот, казалось бы, съем одну конфетку, она же маленькая, несколько грамм всего , а то, что в ней 60 кк никто и не знал ! Когда 4 года назад я решила худеть на подсчёте калорий, я досконально изучила эту тему, все эти КБЖУ, что где сколько находится , и поняла, что самое калорийное это мучное и сладкое, поэтому именно эти составляющие придётся ограничить, иначе не похудеть. Постепенно начала уменьшать сладкое в рационе. В чай вместо 2- х ложек сахара стала класть сначала одну ложку, потом вообще ни одной, и привыкла ! Сейчас мне чай с сахаром невкусен . С кофе другая история, несладкий кофе я так и не полюбила, добавляю в него молоко и заменитель. Кстати, я очень лояльно отношусь к сахзамам и не вижу в них ничего страшного. Добавляю подсластитель в овсяноблины и свои творожные вкусняшки. Магазинную выпечку заменила на свою творожную, в мой подборке с рецептами огромный выбор разных вариантов творожных запеканок, кексиков и тд.
Теперь пряники, печенье из магазина мне кажутся невкусными и приторными, хотя иногда я позволяю себе творожные печенья или пироги с творогом, лакомки , но совсем немного, чтобы всё вписывалось в мой дневной калораж. Да, предпочитаю именно творожные вкусняшки, потому что там ещё белок и полезные жиры.
Есть мнение, что тяга к сладкому бывает из-за недостатка в организме хрома, кому-то помогают препараты с хромом, я пила, мне не помогло. Нужно просто договариваться с собой.
Советуют ещё заменить сахар мёдом, орехами, сухофруктами. Давайте разбираться. Мёд такая себе замена. Во первых , он почти такой же калорийный , как и сахар, во вторых, у него специфический вкус, не все его любят, лично я употребляю мёд только когда болею, либо с чаем, либо с горячим молоком.
Орехи несладкие , а калорийность у них высокая за счёт полезных жиров. Лично я орехи люблю, ем их понемногу опять же чтобы не перебрать калорийность, но сладкое они мне точно не заменят.
Из сладкого я люблю шоколад, я какаоман 😁😁, ещё я люблю кокос , пастилу, зефир, мармелад и никакие сухофрукты мне их не заменят. Хотя против сухофруктов я тоже ничего не имею, они калорийные, но содержат кроме фруктозы ( сахара ) ещё витамины, микроэлементы и клетчатку. Люблю пить чай с финиками или черносливом.
Фрукты я тоже люблю, но опять же в меру, не больше 2 х в день.
Чтобы не переесть сладостей нужно питаться сбалансированно, в рационе должно быть достаточно белка, медленных углеводов, клетчатки, порции должны быть нормальными, чтобы было насыщение, тогда долька шоколада или зефирка на десерт будут сладкой точкой . Я , например, ем всегда медленно, не торопясь, насыщение должно быть не только физическим, но и моральным. Со сладким так же. Ведь мы получаем удовольствие именно от вкуса, пока еда, извиняюсь, у нас во рту. Вот и дольку шоколада или конфетку я стараюсь дольше держать во рту. И никогда у меня нет желания съесть целую плитку , потому что понимаю, к чему это приведёт, всё у нас в голове. Если кто-то может полностью отказаться от сладкого - молодец, я пока не могу, но могу контролировать количество. Я уже писала про принцип гибкой диеты
80% полезной еды и 20% для души, тогда и перебора по калориям не будет.
Вот сегодня придёт мне с вб 👇
Да, вот ещё, многие переходят на так называемые ПП сладости, но тут тоже не всё однозначно. Во первых, они дорогие, во вторых, они ненамного менее калорийные, чем обычные сладости, так что их тоже много не съешь без вреда для фигуры , и прежде чем купить такое, внимательно изучите состав и КБЖУ, может овчинка выделки не стоит. Производители сейчас хитрые, прочухали эту тему с ПП , и пишут везде Без сахара ! ( но с заменителями ) , Без глютена ! ( а его там нет априори ! 😁 ) и тд. , вот мы ( доверчивые ) и покупаемся. В любом случае советую включать голову и не принимать всё на веру. 😊
Ещё один очень немаловажный момент , на тягу к сладкому очень влияет сон. Заметила на себе, если выспалась, о сладком могу вообще не вспомнить в течение дня, как не выспалась , так и тянутся руки бросить что-нибудь сладенькое в рот. Этому есть абсолютно логическое объяснение. Ночью организм восстанавливает свои силы, запасы энергии, недостаток сна - недостаток энергии для всех жизненных процессов, организм просит сладкого , как источник быстрой энергии, похожая ситуация при стрессе, организм требует сладкого, как успокоительного. Поэтому, друзья мои, стараемся высыпаться и , по возможности, меньше нервничать. 😊
Про рацион сегодня писать не буду, он такой же, как вчера, говорила же , что холодца и рыбы нам на неделю ! 😁😁
На этом сегодня у меня всё, спасибо за лайки, за комментарии , люблю вас ! 🤗🤗🤗
Некоторые статьи 👇