Для приготовления этих вкуснейших завтраков вам практически ничего не нужно делать: вы просто складываете нужные ингредиенты в порционные баночки, закрываете посуду крышкой, встряхиваете и убираете в холодильник на ночь. Утром семена чиа набухнут, и ваш великолепный завтрак будет готов. В блюде не обязательно использовать коровье молоко, можете взять миндальное, овсяное, кокосовое или любое другое подобное растительное, чтобы сделать угощение постным. Украсьте порцию свежими ягодами, ягодым джемом или обжаренными рублеными орехами, а затем вооружайтесь ложкой и наслаждайтесь превосходной едой.
4 порции
Питательная ценность на порцию (вариант “Молоко и мед”): 365 ккал, белков 12 г, углеводов 57 г, жиров 12 г (в том числе насыщенных – 4 г), клетчатки 8 г, натрия 70 мг.
Ингредиенты
МОЛОКО И МЕД
2 стакана крупных овсяных хлопьев
4 столовые ложки семян чиа
4 столовые ложки меда
Молоко (коровье или на растительной основе)
ЧЕРНИКА-КОКОС
2 стакана крупных овсяных хлопьев
4 столовые ложки семян чиа
4 столовые ложки меда
3 стакана жидкого кокосового молока
1 чайная ложка цедры лимона
Свежая черника – чтобы украсить готовое блюдо
В СТИЛЕ “БРАУНИ”
2 стакана крупных овсяных хлопьев
4 столовые ложки семян чиа
4 столовые ложки меда
Молоко (коровье или на растительной основе)
4 столовые ложки какао-порошка (несладкого)
4 столовые ложки шоколадно-ореховой пасты*
*Можете приобрести готовую или приготовить домашний вариант по рецепту:
Рубленый жареный фундук*
*Подсушите орешки на сухой сковороде или в духовке.
КЛУБНИКА-АРАХИС
2 стакана крупных овсяных хлопьев
4 столовые ложки семян чиа
4 столовые ложки меда
Молоко (коровье или на растительной основе)
4 столовые ложки арахисовой пасты
4 столовые ложки клубничного джема и свежая нарезанная клубника – для украшения готового блюда
Приготовление
МОЛОКО И МЕД
1) Вам понадобятся 4 стеклянных банки по 450 мл. Добавьте в каждую из них:
- 1/2 стакана овсянки,
- 1 столовую ложку семян чиа,
- 1 столовую ложку меда.
2) Залейте банки на ⅔ молоком.
3) Закройте емкости крышками и встряхните ингредиенты. Уберите в холодильник на ночь.
ЧЕРНИКА-КОКОС
1) Вам понадобятся 4 стеклянных банки по 450 мл. Добавьте в каждую из них:
- 1/2 стакана овсянки,
- 1 столовую ложку семян чиа,
- 1 столовую ложку меда и
- ¾ стакана кокосового молока.
2) Закройте банки крышками и встряхните ингредиенты. Уберите в холодильник на ночь.
3) Перед подачей к столу добавьте в каждую порцию по ¼ чайной ложки цедры лимона, перемешайте ингредиенты, а затем посыпьте лакомство черникой.
В СТИЛЕ “БРАУНИ”
1) Вам понадобятся 4 стеклянных банки по 450 мл. Добавьте в каждую из них:
- 1/2 стакана овсянки,
- 1 столовую ложку семян чиа,
- 1 столовую ложку меда.
2) Залейте банки на ⅔ молоком, всыпьте столовую ложку какао-порошка.
3) Закройте посуду крышками и встряхните ингредиенты. Уберите в холодильник на ночь.
4) Перед подачей к столу перемешайте каждую порцию со столовой ложкой шоколадно-ореховой пасты и посыпьте сверху фундуком.
КЛУБНИКА-АРАХИС
1) Вам понадобятся 4 стеклянных банки по 450 мл. Добавьте в каждую из них:
- 1/2 стакана овсянки,
- 1 столовую ложку семян чиа,
- 1 столовую ложку меда.
2) Залейте банки на ⅔ молоком.
3) Закройте емкости крышками и встряхните ингредиенты. Уберите в холодильник на ночь.
4) Перед подачей к столу перемешайте каждую порцию со столовой ложкой арахисовой пасты, после чего украсьте джемом (по столовой ложке) и свежей клубникой*.
*Клубничный джем и ягоды не перемешивайте, они должны находить сверху.
Пробовали ли вы блюда с семена чиа? Понравились ли они вам?
Вам также могут понравиться:
Возможно, вас также заинтересуют публикации рубрик:
Ставьте лайки 👍 и подписывайтесь на мой канал 👇, чтобы не пропустить ничего интересного.
*Фото из открытых источников.