Многие специалисты существование мотивации, как таковой, вообще отрицают. Вспыхивает желание и гаснет через 3 дня или при первых же трудностях. Со мной тоже такое было, многократно. Тогда как? И за счет чего? Я вот уже много лет продолжаю удерживать стройный вес и приятные цифры на своих весах. Для тех, кто не знает: я похудела на 30(!!!) килограммов и вот уже много лет удерживаю результат. Сегодня расскажу про мотивацию. И дам хорошенькую технику в подарок (дневниковую).
Лично мне известно 3 варианта мотивации
Иногда слышу от клиентов такое: "Головой понимаю, что надо худеть, а мотивации не хватает"... И некоторые из них даже рассчитывают, что я сразу К-А-А-А-А-К начну мотивировать! И скрытые выгоды "сройняшной" жизни расписывать. Не тут то было. Знаете почему? Потому, что существует всего 3 вида мотивации (спойлер: каждый из которых или не работает, или недопустим в работе). По крайнее мере, о существовании иных мне неизвестно. Сейчас расскажу про каждый. И потом дам собственный лайфхак - хорошую технику.
Первый вид мотивации худеть: положительная.
Сюда можно записать все возможные бонусы, которые Вы получите, скинув лишние килограммы: платья, одежда, изящное отражение в зеркале, возможность носить мини-юбку, легкость в теле, подвижность и многое другое. Вы этот список можете дописать самостоятельно, сами все знаете и понимаете. Что изменится, если вместо Вас плюсы начнет перечислять специалист? Ничего! Просто потому, что позитивная мотивация не работает! Ну, не мотивирует Вас возможность ходить в красивых платьях, Вам и в балахонах многослойных хорошо.
Второй вид мотивации: отрицательная.
Эту мотивацию я в работе не использую просто потому, что отношения к ней НЕ имею. Я, конечно, могу пугать клиентов разными последствиями для здоровья (если будут лениться упражнения делать и сопротивляться похудению). Только зачем? Чаще всего отрицательно мотивирует сама жизнь. Я ведь уже рассказывала такую историю? Когда женщина (клиентка) упала с лестницы и переломала ноги в 3х или 4х местах. Если не рассказывала, то теперь Вы этот пример точно знаете. Ей травматолог так и сказал в глаза: "Уже Вселенная кричит, что пора худеть. Весила бы меньше, отделалась бы ушибами." В общем, я к отрицательной мотивации отношения не имею. И не хочу иметь.
Третий вид мотивации: обидная.
Знаете почему обидная? Потому, что затрагивает ценности. И задевает за живое. Например, одна клиентка пошла худеть после того, как муж ей много всего сказал (обидного). Надоело ему, когда "пальцы в жир проваливаются" (это его слова, цитирую). Надоело, что от жены "пирожками и столовой пахнет" (тоже дословно его слова говорю). Женился-то он на худенькой, тоненькой, пахнущей парфюмом. "А тут такое...плюс 55 кг".- сокрушается мужчина.
И знаете, я его могу понять. Честно. И часто пишу об этом в статьях: над собой работать надо. Если хотите нравиться, привлекать, вызывать влечение и т.д. Это правда. Никто не должен относиться к Вам с пониманием (дети, роды, беременности). Какая разница? Если все заключается только в том, что рот не закрывается. Помню этот период своей жизни, тоже хотела "понимания", теперь самой от себя в тот период жизни противно. Я хотела, чтобы меня любили за душу и человеческие качества. Только вот лень, неспособность смотреть на себя со стороны (в том числе глазами своего мужчины), постоянная нервозность (и заедание стрессов) - тоже качества характера, душевные качества. Черты, которые меня в тот период жизни характеризовали. За НИХ меня надо было любить?..
В общем, мотивация смысловая - только для статей годится. Если я Вас в такой провокативной форме мотивировать начну (на занятиях), то мы поссоримся. Смысловая мотивация всегда затрагивает смыслы. И она способна обижать.
Так что же делать? Если головой понимаем, что надо худеть, а мотивации не хватает.
У меня сегодня для Вас в подарок есть техника. Очень простая в исполнении. Легкая и приятная. Дневниковая. Основной секрет в том, что мы будем использовать такую частичку речи, как "НЕ". Все же знают, что наша психика ее не воспринимает. И даже игнорирует. По этой причине во многих психологических практиках, тренингах, упражнениях эту частичку избегают. Не хотят применять (и зря).
Например, Вам могут предлагать аффирмации, когда следует постоянно себе говорить: я стройная, я похудела на 15-20-30 килограмм, я красивая и т.д. Все, как в фильме про обаятельную и привлекательную. Это работает, конечно. Внушение за счет многократного повторения. Хотя, можно зайти и с другой стороны. Особенно, если Вы вдруг стали чувствовать сопротивление. Говорите себе: я стройна, худенькая. В то время как внутренне этой информации сопротивляетесь. Потому, что цифры на весах буквально вчера смотрели. И они так ужаснули, что пришлось жареной картошкой себя успокаивать и куском мясного пирога к чаю.
Вот для таких случаев существует АНТИдневник для мотивации. Мне в свое время он, действительно, очень сильно помог.
1. Купите красивый блокнот (ежедневник). Он должен Вам нравиться.
2. И КАЖДЫЙ ДЕНЬ делайте записи следующего порядка:
"я не занимаюсь спортом";
"я не пью 1,5 литра чистой воды каждый день";
"у меня не очень хорошее настроение всегда";
"мне не нравится ухаживать за телом";
"не люблю массаж, не люблю стройность и не хожу в бассейн".
Фразы я указала для примера. Вы 100% точно знаете, что именно поможет Вам похудеть. И чтобы избежать внутреннего сопротивления используйте формулировки с частичкой "НЕ", чтобы ВНУШИТЬ СЕБЕ ОБРАТНОЕ. Ведь наша психика эту частику игнорирует. И значит, внушать Вы будете себе ровно то, что требуется.
И обязательно впишите туда ФРАЗЫ ПРО МОТИВАЦИЮ:
"я не мотивирована (не мотивирован) худеть";
"меня не мотивирует красивая одежда";
"меня не мотивируют комплименты";
"меня не мотивируют худеть возможные последствия избыточного питания для здоровья";
"я не буду смотреть правде в глаза (как на самом деле выгляжу, и как меня оценивает противоположный пол)";
"я не буду над собой работать и худеть".
Таким образом, Вы решите для себя сразу несколько проблем: внушите себе то, что нужно; обойдете внутреннее сопротивление; каждый раз будете критически оценивать реально положение дел (НЕ работаете, НЕ ограничиваете себя в калориях, НЕ занимаетесь спортом - ОТКУДА ВОЗЬМЕТСЯ СТРОЙНОСТЬ???? и так далее).
Приглашаю всех в Telegram, где много полезных техник даю. Статьи тоже туда дублирую, конечно. В Телеграме информация НЕ только по снижению веса. Там много материала медитативного, визуализаций, техники по межличностными отношениям, для работы с травматическим опытом. И ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА - ЭТО ТОЖЕ ОЧЕНЬ ВАЖНО. Когда на душе все хорошо, то еда становится лишь источником энергии для жизни. И вес приходит в норму сам собой. Поэтому, переходите, подписывайтесь, делайте полезные и интересные практики!
_____
Я - врач. Меня зовут Марина Игоревна Рункова. У меня высшее медицинское образование и 5 специальностей: врач-психотерапевт, врач-психиатр, врач-психиатр-нарколог, врач-судебно-психиатрический эксперт, врач-специалист организации здравоохранения. Имею огромный опыт, в том числе в клиниках международного уровня. Обучалась НЛП и Эриксоновскому гипнозу за рубежом. ВСЕ ЗАНЯТИЯ СО МНОЙ В ФОРМАТЕ ОНЛАЙН НОСЯТ ТРЕНИНГОВЫЙ ХАРАКТЕР. Услуги по диагностике, медицинской психотерапии и назначению лекарств в онлайн формате не предоставляются. Запись на консультацию здесь:
Мой Telagram:
Мой второй канал по межличностным отношениям:
Реакции клиентов на занятия со мной (в рамках снижения веса):
Моя личная история похудения:
Другие интересные статьи:
С уважением, доктор Марина Рункова.