Регулярно слышу подобные жалобы от клиенток на самих себя: "Я - страшная", "Привыкла терпеть, еще потерплю", "Помогите принять себя неудачницей"... А вот и нет! Со мной такой номер не пройдет. Или работаем по полной программе, или жалуйтесь на тяжелую судьбу кому-нибудь другому. К чему я это? Да к тому, что придется поработать. На блюдце с золотой каймой в этой жизни не бывает ничего. И данная техника тоже рассчитана на довольно продолжительное время. Выполнить ее смогут только те, кто по-настоящему хочет измениться: поверить в себя, полюбить себя, обрести здоровую самооценку. В среднем, выполнение техники у клиенток занимает месяца 3-4. Впрочем, большая продолжительность во времени имеет ключевое значение и с лихвой компенсируется приятностью выполнения.
ВНИМАНИЮ ПСИХОЛОГОВ И БЛОГГЕРОВ: техника авторская, принадлежит мне. Входит в состав сборника, который сейчас готовится к публикации. И, соответственно, авторские права защищает довольно крупное издательство. Соблюдайте авторские права, чтобы не нести последствий.
Предпосылки к появлению техники
Представьте себе, что получили новую информацию в интересующей Вас тематике. Ничего подобного раньше не слышали. И вдруг замечаете (и удивляетесь), что сразу после этого стали постоянно слышать подтверждения. Что-то вроде закона парности (когда редкое событие происходит дважды в короткие сроки), только в более крупной версии.
Многим данное явление известно, как "феномен красного автомобиля". Если Вас сейчас спросить, сколько красных машин сегодня видели по дороге на работу, то большинство пожмет плечами. Сразу после этого вопроса фокус Вашего внимания сместится. И по дороге с работы Вы заметите их какое-то количество точно. Возможно, даже захочется посчитать.
Что касается низкой самооценки, то первый удар ей наносит обычно какое-то событие. Например, Вы потерпели неудачу при выполнении должностных обязанностей. Близко приняли это к сердцу. И сместили фокус своего внимания с достижений на оплошности. Разумеется, чтобы впредь ситуация не повторилась. Но она повторяется! Такая же или другая, которая ставит под сомнение профессионализм. Почему? Из-за селективности (избирательности) человеческого мышления. И дальше, как за рулем (хоть красного, хоть серо-буро-малинового автомобиля): куда смотрите, туда и приезжаете. Смотрите в сторону неудач - найдете всё больше подтверждений своей "никчемности".
Теперь представьте, что Ваша неудача в работе еще и фокус внимания начальства настроила. И попала под внимание коллег. Их мышление тоже обладает селективностью. Все Ваши ошибки будут с каждым днем заметнее. И у Вас сформируется новый поведенческий шаблон. Уверенности, любви и уважения к себе может поубавиться. В целом, многое зависит от характера и воспитания. Но ведь и техника для людей, которые трепетное к себе отношение растеряли. У кого-то этот процесс был запущен в детстве.
Недостаточно таким людям сказать: "Не парься! Всё пройдет и это тоже". Или дать совет: "Будь сильным, смейся неприятностям в лицо!" Надо менять фокус внимания, работать с мышлением, перенастроить его придется. И если человек всю жизнь прожил с пренебрежительным к себе отношением (или даже несколько лет), такое не получится исправить за 2 сеанса психотерапии. Зато легко исправляется техникой "1000+вишенка", так как в ней задействован очень сильный инструмент. Объясняю ниже.
Техника "1000+вишенка". И этапы ее выполнения
1) Первым делом заведите себе толстую тетрадь, которая будет нравится.
2) Начинайте с нумерацией вписывать туда примеры (можно истории в двух словах), где Вы - молодец/или умница. Например, научились читать в 4 года, поступили в университет на бюджет и без посторонней помощи, знаете 2 языка или больше, умеете дружить и доказали это жизнью, занимаетесь благотворительностью, 3 года назад перестали ругаться матом и т.д.
3) Таких пунктов у Вас должно быть ровно 1000. Много? Вовсе нет. Первые 300-500 по моим наблюдениям пишутся легко. Обычно всем хватает 1 недели. Дальше становится сложнее и сложнее. С каждым пунктом. Этот период является самым важным: начинается МОЗГОВОЙ ШТУРМ. И это - сильнейший инструмент чтобы изменить свое мышление и сместить фокус внимания с минуса на плюс.
4) Откладывать тетрадь в долгий ящик запрещено. Ваша задача: вписывать каждый день минимум 1 пункт (один пример). Больше можно, пропускать день нельзя. Отныне, Вы должны заставить себя думать только о выполнении упражнения!
5) Вишенкой часто становится цель, ради которой Вы начинали восстанавливать свою самооценку. Кто-то одинок, хочет обрести семью и понимает: без уважения к себе в ту сторону лучше не смотреть. Кто-то хочет похудеть и понимает, как важно относиться к себе с уважением. Чем глубже Вы в себе уверенны (любите себя, цените), тем меньше переживаете по пустякам. И обид копится меньше. И реже заедается стресс, значит. Думаю, смысл Вы поняли.
Другими словами, "Вишенка" - это бонус, который Вам преподнесёт сама жизнь, когда Вы восстановите самооценку. Иногда она совпадает с начальной целью, иногда является сюрпризом. За период выполнения упражнения Вы привыкните думать о себе в положительном ключе. Как я уже сказала выше, в среднем на полный список уходит 3-4 месяца.
Больше информации по технике я дала в своем Telagram - канале. Переходите, слушайте. Делитесь своими наблюдениями в комментариях. Можно даже хвастаться положительными примерами про себя. Другие люди будут читать и искать в своей жизни что-то похожее тоже.
_____
Я - врач. Меня зовут Марина Игоревна Рункова. У меня высшее медицинское образование и 5 специальностей: врач-психотерапевт, врач-психиатр, врач-психиатр-нарколог, врач-судебно-психиатрический эксперт, врач-специалист организации здравоохранения. Имею огромный опыт, в том числе в клиниках международного уровня. Обучалась НЛП и Эриксоновскому гипнозу за рубежом. ВСЕ ЗАНЯТИЯ СО МНОЙ В ФОРМАТЕ ОНЛАЙН НОСЯТ ТРЕНИНГОВЫЙ ХАРАКТЕР. Услуги по диагностике, медицинской психотерапии и назначению лекарств в онлайн формате не предоставляются.
Записаться на консультацию можно здесь:
Мой Telagram:
Мой второй канал по межличностным отношениям:
Моя история похудения здесь:
Интересные реакции клиентов на мой курс:
Другие интересные статьи на этом канале:
С уважением, доктор Марина Рункова.