Новый год всегда приносит с собой новые надежды и стремления. Мы мечтаем изменить свою жизнь к лучшему, став более здоровыми, успешными и счастливыми. Однако для достижения этих целей важно не только мечтать, но и действовать.
Мы составили список из 25 полезных привычек по пяти основным направлениям здорового образа жизни, которые стоит внедрить в свою жизнь, чтобы стать лучшей версией себя:
✅ Физическая активность
- Утренняя зарядка. После пробуждения выполняйте небольшой комплекс простых упражнений, чтобы «разбудить» тело, улучшить кровообращение и зарядиться энергией (подробнее о том, чем полезна утренняя зарядка, читайте в блоге ifeelgood).
- Перерывы в течение рабочего дня. Если у вас сидячая работа, делайте перерывы каждые 50-60 минут, чтобы пройтись или выполнить небольшой комплекс упражнений.
- Пешая прогулка. Старайтесь делать не менее 4000 шагов в день, постепенно увеличивая их количество. Ходьба улучшает работу сердца, укрепляет мышцы и становится помощником в борьбе со стрессом.
- Отказ от лифта в пользу лестницы. Регулярный подъём и спуск по ступенькам — простой и эффективный способ добавить больше активности в повседневную жизнь.
- Вечерняя растяжка. Благодаря упражнениям для растяжки можно снять мышечное напряжение, улучшить осанку и повысить качество сна. Советы для правильного выполнения растяжки и комплекс простых упражнений — в нашем материале.
💡 Совет: мечтаете похудеть в новом году и надолго сохранить результат? Начните проходить наш бесплатный курс «50 секретов стройности»!
✅ Здоровый сон
- Соблюдение режима сна. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Восстановить сбившийся режим помогут методы из нашей статьи.
- Отказ от гаджетов за час до засыпания. Синий свет, который излучают экраны гаджетов, подавляет гормон сна, поэтому как минимум за час до засыпания стоит отказаться от использования электронных устройств.
- Проветривание спальни. Перед тем как лечь в кровать, откройте окно на 10-15 минут, чтобы комната проветрилась. Это создаст более комфортную атмосферу для сна, обеспечив нужную температуру и уровень кислорода в помещении.
- Соблюдение ритуалов перед сном. Регулярное выполнение определённых действий перед сном помогает организму подготовиться к отдыху и расслабиться.
- Ведение дневника сна. Фиксируйте, во сколько ложитесь спать, сколько времени спите, как часто просыпаетесь в ночное время и во сколько встаёте утром. Это позволит вам выявить проблемные зоны и улучшить ночной отдых.
✅ Правильное питание
- Стакан воды после пробуждения. Во время сна наше тело теряет жидкость через дыхание и потоотделение. Чтобы восстановить водный баланс и улучшить работу всех систем организма, достаточно начать день со стакана воды.
- Приготовление полноценного завтрака. Первый приём пищи должен быть сбалансированным и включать в себя белки, углеводы и полезные жиры. Эти вещества помогают поддерживать чувство сытости и стабильный уровень сахара в крови.
- Правило тарелки. Благодаря этому методу питания можно контролировать количество еды и при этом получать все необходимые микро- и макронутриенты. О том, что подразумевается под правилом тарелки и как его соблюдать, читайте в нашем разборе.
- Планирование приёмов пищи. Чтобы поддерживать стабильный уровень энергии и не переедать, важно заранее планировать каждый приём пищи и не пропускать завтраки, обеды и ужины.
- Ограничение сахара. Избыточное потребление сахара может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Чтобы сохранить хорошее самочувствие, стоит максимально ограничить потребление сладких напитков, кондитерских изделий, фастфуда и ультрапереработанных продуктов.
💡 Совет: рецепты полезных, вкусных и низкокалорийных блюд ищите в Telegram-канале ifeelgood!
✅ Контроль над стрессом
- Планирование дня. Правильная организация дел, которые нужно выполнить в течение дня, помогает обезопасить себя от перегрузки и уменьшить стресс от неопределённости.
- Регулярная практика осознанности. Чтобы избежать выгорания и ухудшения самочувствия, стоит развивать осознанность и умение концентрироваться на настоящем моменте. Одним из самых популярных и эффективных методов является регулярная медитация.
- Ведение дневника благодарности. Этот эффективный инструмент помогает развить позитивное мышление и сосредоточиться на хороших мыслях даже в сложные времена.
- Контрастный душ. Регулярное выполнение этой процедуры способствует снижению уровня внутреннего напряжения, избавлению от усталости и борьбе с тревогой. О том, как правильно принимать контрастный душ, читайте в нашей статье.
- Дыхательные упражнения. Глубокое и осознанное дыхание значительно снижает выработку гормона стресса и успокаивает нервную систему. Рекомендуем начать с трёх простых упражнений из нашей подборки.
✅ Повышение мотивации
- Постановка SMART-целей. Использование метода SMART (конкретные, измеримые, достижимые, актуальные, ограниченные по времени цели) помогает структурировать пути для выполнения поставленных задач.
- Создание карты желаний. Этот процесс не только вдохновляет, но и позволяет конкретизировать свои желания и понять, как лучше всего реализовать задуманное.
- Использование аффирмаций. Позитивные утверждения помогают изменить внутренний настрой, укрепить веру в себя и ускорить достижение любых целей.
- Чтение книг по саморазвитию. Один из самых эффективных способов расширить горизонты, развить полезные навыки и вдохновить себя на изменения в образе жизни.
- Составление списка достижений. Фиксируйте даже те успехи, которые кажутся вам незначительными. Так вы сможете визуализировать свой прогресс и мотивировать себя на новые стремления.
💡 Совет: оформите подписку на платформу ifeelgood, чтобы получить доступ к эксклюзивным материалам на тему физической активности, правильного питания, здорового сна, контроля над стрессом и повышения мотивации!
Главное
Не стремитесь внедрить всё сразу — начните с одной-двух привычек и постепенно добавляйте новые. При этом важно поддерживать регулярность и желание изменить свою жизнь к лучшему. Пусть 2025 год станет для вас временем перемен и заботы о себе!
Понравилась статья? Подпишитесь на наш канал в «Дзене», чтобы каждую неделю получать полезную информацию по теме здорового образа жизни!
